Mister-Blister
No Result
View All Result
  • Новости
  • Фармбизнес
  • Медицина
  • Спецпроекты
  • Премиум
  • Аптечная практика

    Аптечная практика

    Зарубежный опыт

    Как работают аптеки в разных странах мира?

    Управление аптекой

    Вопросы аптечного менеджмента и маркетинга, финансовые показатели работы аптеки, управление персоналом.

    Коллектив аптеки

    Как выжить в коллективе, наладить отношения с коллегами, решить конфликты?

    На прилавках аптек

    Обзоры препаратов, товаров медицинского назначения, медицинской техники, БАДов.

    Профессиональные секреты

    Маленькие хитрости, помогающие первостольнику.

    Консультация провизора

    Самолечение и фармопека: чем поможет фармацевт?

    Искусство продаж

    Правильно продаем лекарственные средства и другие товары аптеки

    Клиент аптеки

    Как работать с разными типами покупателей?

    все статьи

  • Русский
АРХИВ
  • Новости
  • Фармбизнес
  • Медицина
  • Спецпроекты
  • Премиум
  • Аптечная практика

    Аптечная практика

    Зарубежный опыт

    Как работают аптеки в разных странах мира?

    Управление аптекой

    Вопросы аптечного менеджмента и маркетинга, финансовые показатели работы аптеки, управление персоналом.

    Коллектив аптеки

    Как выжить в коллективе, наладить отношения с коллегами, решить конфликты?

    На прилавках аптек

    Обзоры препаратов, товаров медицинского назначения, медицинской техники, БАДов.

    Профессиональные секреты

    Маленькие хитрости, помогающие первостольнику.

    Консультация провизора

    Самолечение и фармопека: чем поможет фармацевт?

    Искусство продаж

    Правильно продаем лекарственные средства и другие товары аптеки

    Клиент аптеки

    Как работать с разными типами покупателей?

    все статьи

  • Русский
No Result
View All Result
Mister-Blister
No Result
View All Result

Специалисты рассказали о нюансах тренировки памяти

Виктория КУРИЛЕНКО Виктория КУРИЛЕНКО
12 июля, 2020
in Досуг
Время прочтения: 5 минут(ы)
A A
0
Главная Досуг
поделиться

Хаоса в доме быть не должно

Режим и дисциплина – залог успеха во многом, включая процессы запоминания. Хотите не забывать ничего, будьте организованны: всегда кладите вещи, которые используете, на одно и то же место. Порядок внешний – это и есть порядок внутренний. Чтобы извлекать воспоминания в нужный момент, память нуждается в их организованном хранении. Если вы регламентируете вашу жизнь, то организуете и свою память. Упорядоченность формирует систему и снижает уровень стресса, который, как известно, является главным врагом памяти.

Впрочем, процессы забывания также важны, как и процессы запоминания. Человек, наверное, сошел бы с ума, если бы одновременно помнил обо всем. Нам очень сложно усваивать информацию, получаемую изо дня в день, а затем разыскивать ее в хранилище мозга. Вот почему в нем функционируют специальные механизмы, которые предназначены именно для забывания.

Воспоминания «живут» везде

Работа памяти включает разные участки головного мозга, однако недавние исследования ученых обнаружили, что, например, воспоминания не хранятся в каком-то одном отделе мозга или нескольких из них, а рассеяны по всей системе нейронных связей. Скажем, знания о том, что мы едим, о наших вкусовых предпочтениях, запахе и виде еды, процессах ее покупки и приготовления – каждая из этих видов информации хранится в отдельной зоне мозга. Форма – в зрительной коре, тактильные ощущения – в премоторной и сенсорной областях, запах – в лобных долях и так далее. Эти зоны называются участками узнавания.

Тренируйте свой мозг, создавая что-то руками, и вы сможете сохранить ясность ума и продлить молодость мозга на долгие годы.

Все, что хранится в нашем мозге, не похоже на обычный шкаф, где книги просто пылятся и ждут своего часа. Это скорее библиотека – к книгам (в нашем случае – к воспоминаниям) постоянно подходят «библиотекари», берут книги с полок, читают, передают кому-то. В их роли выступает рабочая память: помимо хранения информации, она оперирует имеющимися в ней данными, подбирает к ним чувства и ассоциации, сопоставляет и переосмысливает. Например, рабочая память не только позволяет запомнить телефонный номер, но и повторить его в обратном порядке.

Нейроны нуждаются в кислороде и энергии

Один из секретов старческой забывчивости – в дефиците кислорода. Нейроны очень чувствительны к снижению уровня кислорода в организме. Этот процесс усугубляется с годами, понижается уровень энергии внутри клеток. А чем меньше энергии, тем ниже уровень возбуждения, необходимый, например, для воспроизведения воспоминаний. В итоге человек не знает, куда положил книгу, очки или расческу.

– Не стоит думать, что если вам далеко за…, вы опоздали и развивать свои возможности уже нет смысла, – говорит Анатолий Чуприков. – Это заблуждение. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни, а занявшись полезной умственной и общественной работой, заострить память, подкачать интеллект и избежать многих расстройств в более позднем возрасте.

Несмотря на то, что старость запрограммирована в генетическом коде каждого человека и что некоторые нейроны снижают свою клеточную активность или погибают, мозг все же единственный орган человеческого организма, способный к развитию. Процессы его самовосстановления ученые-неврологи называют нейропластичностью.

– То, насколько она будет у нас «прокачана», как быстро и сильно накроет старческая деменция, зависит от того, как мы заботились о своем организме до старта старения и продолжаем заботиться дальше, – утверждает Анатолий Чуприков.

Методы тренировки

Итак, чем конкретно изо дня в день можно поддержать свою память? Вот несколько рекомендаций ученых.

  • Правильно питаться. Не зря, как показали исследования, процессы запоминания лучше происходят после обеда и ближе к ужину. Полезные вещества и микроэлементы, поступающие в организм, улучшают эти механизмы. С помощью комплекса витаминов и минералов мы можем стимулировать и ускорять некоторые биохимические процессы в клетках головного мозга. Дополните свой рацион витаминами для улучшения памяти (С, Е, В1, В2, В5, В6, В7, В12), альфа-липоевой кислотой (ее еще называют тиоктовой или витамином N), а также жирными кислотами, содержащимися в рыбе, особенно лососе, тунце, сардине и сельди.
  • Заниматься спортом. Физическая активность улучшает память. Есть множество исследований, подтверждающих, что тренировки, в особенности регулярные аэробные нагрузки, улучшают работу головного мозга и повышают интеллектуальные способности.
  • Решать головоломки. Довольно распространенным способом укрепления памяти считается заучивание стихов наизусть, однако кто же это станет делать по собственной инициативе? А вот решение кроссвордов, ребусов и интеллектуальных задач – вполне увлекательная ежедневная разминка для памяти, считает Анатолий Чуприков. Например, можно заниматься этим в транспорте по пути на работу или за утренним кофе. Игра на музыкальном инструменте, шахматы и чтение работают в том же ключе.
  • Учить иностранные языки. С памятью не будет проблем, пока мы осваиваем новые языки. Впрочем, обучение на любых других курсах тоже заставляет память работать. Например, невероятный рост возможностей памяти дают курсы скорочтения и использование полученных там навыков в реальной жизни. Учитесь всю жизнь, это еще и очень увлекательно!
  • Развивать ассоциативную память. Ассоциативное мышление – не ключ, но отмычка к хорошей памяти. Оно работает опосредовано – через связь информации, которую нам надо запомнить, с органами чувств. Попробуйте тренировать память с помощью запахов. Добейтесь, чтобы вы легко могли воспроизвести внутри себя любой знакомый аромат. Например, вы говорите: «горький шоколад» – и хорошо представляете, чем его запах отличается от шоколада с наполнителем или от горячего шоколада. Тренируясь, представляйте запах мокрой земли, сена, мха, раскаленного солнцем песка на пляже, свежескошенной травы или кофе.
  • Вспоминать, что делали вчера. Почаще в качестве тренировки вспоминайте, чем вы занимались накануне. Например, с кем разговаривали, что читали, смеялись ли. Вспоминая вчерашние события (прошлый опыт), мы активизируем префронтальную кору и много других участков мозга.
  • Читать вслух. Прочитайте вслух колонку с первой страницы газеты. Делайте это как можно быстрее и запишите время, за которое вы справились. Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20%.
  • Почаще общаться. Разговаривать с кем-нибудь, работать в коллективе, отдыхать, путешествовать ‒ подобные занятия активизируют префронтальную кору и улучшают работу мозга в целом. Именно поэтому для сохранения здоровья мозга человеку очень важно общаться с другими людьми.
  • Делать что-то своими руками. Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, шить, заниматься рукоделием ‒ такая деятельность также активизирует работу отделов головного мозга, ответственных за запоминание. Однако важно не просто работать руками, ни о чем при этом не думая, а заниматься сознательной, творческой работой, что-то создавать. Именно наличие в этих занятиях цели активизирует префронтальную кору.

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Предыдущая новость

Viatris обещает стать крупнейнейшим производителем генериков

Следующая новость

«У женщин есть тормоз» — специалисты рассказали об игромании и ее жертвах

Виктория КУРИЛЕНКО

Виктория КУРИЛЕНКО

Журналист, сценарист, редактор. Более 15 лет работала редактором и шеф-редактором изданий о психологии и здоровом образе жизни.

Связанные Статьи

Delta Medical оголошує конкурс «Книгодарунок»
Досуг

Переможці конкурсу «Книгодарунок» визначені!

Мистер Блистер
13 марта, 2023
Delta Medical оголошує конкурс «Книгодарунок»
Досуг

Delta Medical оголошує конкурс «Книгодарунок»

Мистер Блистер
15 февраля, 2023
мексика
Досуг

Побачити найперший світанок у Мексиці

Громовиця БЕРДНИК
19 января, 2023
яблоко
Досуг

Яблочные табу. О пользе и вреде яблок рассказали специалисты

Анна ЧЕРНЕНКО
9 ноября, 2022
Чем полезна глина? О пользе, вреде и способах лечения глиной рассказали специалисты
Досуг

Чем полезна глина? О пользе, вреде и способах лечения глиной рассказали специалисты

Мистер Блистер
31 октября, 2022
кава, кофе
Досуг

Вчені пояснили, чому пити каву варто лише після сніданку

Лина СПИР
27 октября, 2022

Discussion about this post

Свежие новости

  • Как «поймать» туберкулез без флюорографии?
  • Где могут быть записи о прививках?
  • Методы диагностики головы и шеи
  • Как сохранить здоровье и красоту женской груди: советы врача, самодиагностика, проблемы «бальзаковского» возраста
  • До 1 травня в Україні визначать медичні заклади, які увійдуть до спроможної мережі. Що це означає?

Архивы

  • Март 2023
  • Февраль 2023
  • Январь 2023
  • Декабрь 2022
  • Ноябрь 2022
  • Октябрь 2022
  • Сентябрь 2022
  • Август 2022
  • Июль 2022
  • Июнь 2022
  • Май 2022
  • Апрель 2022
  • Март 2022
  • Февраль 2022
  • Январь 2022
  • Декабрь 2021
  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Апрель 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Категории

  • Аптечная практика
  • Без категории
  • Досуг
  • Зарубежный опыт
  • Здоровье
  • Искусство продаж
  • Клиент аптеки
  • Коллектив аптеки
  • Консультация провизора
  • Медицина
  • На прилавках аптек
  • Новости
  • Премиум
  • Профессиональные секреты
  • Спецпроекты
  • Управление аптекой
  • Фармбизнес
  • Политика Конфиденциальности
  • Политика использования COOKIES
  • Правила обработки персональных данных

© 2022 Новости медицины и фармации - онлайн-журнал для специалистов [elementor-template id="24718"]

No Result
View All Result
  • Медицина
  • Фармбизнес
  • Досуг
  • Премиум
  • Спецпроекты
  • Архив
  • Аптечная практика
    • Зарубежный опыт
    • Искусство продаж
    • Клиент аптеки
    • Коллектив аптеки
    • Консультация провизора
    • На прилавках аптек
    • Профессиональные секреты
    • Управление аптекой
  • Русский

© 2022 Новости медицины и фармации - онлайн-журнал для специалистов [elementor-template id="24718"]

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In