В мире витаминов есть как знаменитости, известные всем и каждому, так и герои второго плана, о которых знают единицы.
Именно к таким малоизученным веществам относится витамин B15, более известный как пангамовая кислота.
Несмотря на свой скромный статус, пангамовая кислота обрела популярность среди спортсменов, обещая повышение выносливости и антиоксидантную защиту.
Насколько оправданы эти надежды и почему стоит присмотреться к этому малоизвестному веществу?
Что такое пангамовая кислота и где она содержится?
Пангамовая кислота – это эфир диметилглицина и глюконовой кислоты. Впервые была выделена из косточек абрикосов в 1951 году. Это вещество не считается обязательным витамином для человека, однако обладает рядом интересных физиологических эффектов [1].
Таблица 1. Основные источники пангамовой кислоты (B15)
| Продукт | Содержание B15 |
|---|---|
| Косточки абрикоса | Высокое |
| Семена тыквы и кунжута | Среднее |
| Рисовые отруби | Среднее |
| Пивные дрожжи | Среднее |
| Цельнозерновые продукты | Низкое |
Влияние на спортивную выносливость: научный взгляд
Спортсмены – одни из первых, кто оценил потенциальную пользу витамина B15. Согласно данным, пангамовая кислота способна улучшать кислородный обмен в тканях, снижать уровень лактата и увеличивать энергетический потенциал клеток [2].
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что диметилглицин (структурная составляющая пангамовой кислоты) способен незначительно улучшить аэробные возможности у молодых спортсменов и уменьшить ощущение усталости после интенсивных нагрузок [3].
Однако важно подчеркнуть, что эффективность пангамовой кислоты пока не имеет достаточно масштабных подтверждений, и необходимы дополнительные исследования.
Антиоксидантная активность витамина B15
Пангамовая кислота привлекает внимание и благодаря антиоксидантным свойствам.
Антиоксиданты – вещества, способные нейтрализовать свободные радикалы, предотвращая повреждения клеток и замедляя процессы старения.
Американские исследователи выявили, что диметилглицин, составляющая витамина B15, обладает выраженными антиоксидантными свойствами и способен защищать клетки от оксидативного стресса [4].
Особенно это важно при регулярных физических нагрузках, когда увеличивается образование свободных радикалов.
Таблица 2. Потенциальные эффекты пангамовой кислоты (B15)
| Эффект | Степень доказанности | Комментарий |
|---|---|---|
| Повышение выносливости | Умеренная | Требует подтверждения на крупных выборках |
| Антиоксидантная защита | Высокая | Подтверждено in vitro и на животных моделях |
| Улучшение кислородного обмена | Умеренная | Требует дополнительных исследований |
Применение в дерматологии: неожиданный бонус?
Как врач-дерматолог, отмечу, что антиоксидантные свойства B15 потенциально могут иметь положительный эффект на состояние кожи.
Защита клеток кожи от свободных радикалов является важной частью профилактики преждевременного старения и фотоповреждений.
Однако пока эти эффекты изучены слабо и не вошли в рутинную дерматологическую практику.
Перспективы для дальнейших исследований в дерматологии здесь несомненно присутствуют.
Безопасность и побочные эффекты
Несмотря на общую безопасность, превышение рекомендуемых доз витамина B15 может привести к головной боли, тошноте и аллергическим реакциям.
Следует быть осторожными и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно при наличии хронических заболеваний.
Заключение и рекомендации
На сегодняшний день витамин B15 – это интересная, но еще недостаточно изученная субстанция.
Ее перспективность для улучшения спортивных показателей и антиоксидантной защиты является интригующей и заслуживает дополнительных клинических исследований.
Для медицинских работников важно информировать пациентов, что хотя потенциал витамина B15 и обнадеживает, но не стоит воспринимать его как чудо-средство.
Лучший подход – это комплексная забота о своем здоровье и грамотный подход к приему любых биологически активных веществ.
Литература
- Walter Last. Vitamins: Their Role in the Human Body. International Journal of Nutritional Science, 2020;8(1):12-18.
- Earnest CP et al. Nutritional Supplements for Endurance Athletes. Sports Medicine, 2020;50(2):257-271.
- Bailey DM, et al. Influence of dimethylglycine supplementation on aerobic capacity. Journal of Strength and Conditioning Research, 2021;35(3):752-760.
- Kendall RV, Lawson JW. Recent findings on the biological activity of dimethylglycine. Journal of Nutritional Biochemistry, 2022;104(2):198-204.
Об авторе
