Почему я все время устаю?

Симптомы и маски

Жертвы синдрома хронической усталости (СХУ) жалуются на изнеможение после минимальных усилий, на постоянную боль в суставах и мышцах, невозможность работать и концентрировать внимание. Общепринятым в медицине сейчас считается представление о СХУ как о заболевании нервной и иммунной систем неясной природы. Правда, врачи-скептики предлагают таким пациентам записаться на курсы психотерапии, побольше двигаться и меньше лениться. Однако за подобным состоянием далеко не всегда маскируется банальная лень. По наблюдениям психотерапевта Лидии Стадник, синдром хронической усталости проявляется целым букетом разнообразных симптомов, их как минимум десять:

  1. Несмотря на отдых, снижение уровня энергии ощущается с самого утра в понедельник, усталость чувствуется целый день, а к концу недели накапливается до критического состояния.
  2. Сила воли на нуле. При обычном утомлении можно собрать волю в кулак и выполнять все необходимое, а вот при хроническом – любые усилия тщетны.
  3. Человека ничто и никто не радует: ни работа, ни отдых, ни семья, ни новые возможности развития, ни перспективы профессионального роста.
  4. Негативизм и брюзжание становятся стилем жизни – «глаза бы мои никого не видели, уши бы не слышали».
  5. Расстройства сна – проблемы с засыпанием, бессонница – одна из визиток СХУ.
  6. Поскольку запасы сил не восполняются организмом, возникают проблемы с памятью, концентрацией внимания, теряются гибкость мышления и свежесть восприятия.
  7. Человек с СХУ не может похвастаться выносливостью и физической активностью, хорошим аппетитом и интересом к сексу.
  8. Упадок сил снижает иммунитет, учащаются болезни, любой сквозняк заканчивается больничным.
  9. Вспышки раздражительности и агрессивности – типичные «маячки» синдрома. Круг общения у людей с СХУ постепенно сужается: кто же захочет общаться с нытиком и грубияном?

При работе за компьютером важно каждые 50 минут делать получасовые перерывы, а смартфон убирать из зоны видимости, чтобы избежать искушения регулярно его проверять.

  1. Одна из масок синдрома – уход в зависимое поведение, т.е. злоупотребление алкоголем, компьютерными играми и т.д.

Олег Назар, иммунолог, кандидат медицинских наук, уверен в том, что не каждую слабость следует рассматривать как проявление хронической усталости. Однако если четкие клинические симптомы СХУ (немотивированная слабость, нарушение координации, концентрации внимания и работоспособности, головные боли, развивающиеся практически сразу после пробуждения без видимых причин) не исчезают после отпуска, витаминотерапии, смены рода деятельности – стоит обратиться к своему семейному врачу. Скорее всего, проблема гораздо сложнее и понадобится специфическое иммунотропное лечение.

Причины потенциальные и реальные

Достаточно долго причиной СХУ ученые считали вирусы. Предполагалось, что в развитии этого загадочного заболевания инфекционный компонент играет немаловажную роль. А все потому, что в 2009-м ученые обнаружили в крови 68 из 101 обследуемого пациента с СХУ особый ретровирус XMRV, связанный с вирусом лейкоза мышей. Для блокирования активности этого вируса врачи-сторонники теории вирусного происхождения СХУ даже стали назначать своим пациентам антиретровирусную терапию, которую обычно проходят больные СПИДом. Но новейшие данные европейских ученых подвергают сомнению вирусную теорию СХУ: в нескольких исследованиях, в которых всесторонне изучались больные с этим синдромом, ни у одного из них XMRV не нашли. Сегодня ученые придерживаются мультифакторной теории развития заболевания, считая, что психические причины играют одну из ведущих ролей.

– Синдром хронической усталости – распространенное наказание за перфекционизм, – утверждает Лидия Стадник. – Когда человек маниакально стремится к выполнению работы безукоризненно и в срок, без права на ошибку – в будущем он имеет все шансы познакомиться с синдромом. В группе риска – злостные трудоголики: не успев порадоваться завершению одного процесса, такие люди сразу хватаются за следующую задачу. Девиз потенциальных жертв СХУ: повышение эффективности превыше всего! И никаких передышек. Со временем накапливаются усталость и внутренний протест, окружающие начинают выводить из себя. За ежедневной суетой вдруг оказывается, что интерес к работе утерян, появляется постоянная неудовлетворенность, теряется сам смысл некогда любимой работы. Если душевную апатию игнорировать, состояние переходит на телесный уровень, расцветает психосоматика: частые простуды, проблемы с желудком и даже ослабленное зрение могут быть проявлениями СХУ на уровне тела.

Снова хочется жить!

Синдром формируется не за один день. С момента зарождения состояния и до постановки окончательного диагноза может пройти до полутора лет. Избавиться от этого расстройства, соответственно, быстро не получится. Но опускать руки не стоит.
В первую очередь, важно не бросаться из крайности в крайность (от трудоголизма к абсолютному безделью, например), а расставить приоритеты.

Главной ценностью, естественно, является сам человек. Поэтому стоит взять себе за правило, окончив одно дело, делать паузу, вознаграждать себя тем, что вы любите. Пусть это будет поход в кино, чашечка чая в кафе на террасе с давним другом, загородная прогулка – нельзя отказывать себе ни в чем, что может доставить удовольствие. И не забудьте похвалить себя за проделанную работу, поделиться своими достижениями с другими.

– В мире полно абсурдных правил и законов, – объясняет Лидия Стадник. – Их стоит критически переосмысливать, выделять то, что действительно нужно делать, и то, что делать необязательно. Освобождение от негативных установок и стереотипов также поможет избавиться от чувства хронической усталости. Помните, что крепость иммунитета и самочувствие зависят от баланса пяти составляющих жизни человека: душевного спокойствия, здоровья, семейного благополучия, работы и реализации в социуме. Каждой из них нужно регулярно уделять внимание!

Важные детали

Для профилактики СХУ необходимо скорректировать свой образ жизни:

  • Побольше гулять на свежем воздухе. Головной мозг, занимая всего 2% массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода (гораздо больше, чем остальные органы).
  • Предпочесть фаст-фуду здоровую пищу: хлеб грубого помола, крупы, бобовые, рыбу, птицу, субпродукты, богатые витаминами группы В и никотиновой кислотой.
  • Нормально высыпаться. Восемь часов сна в сутки – это средняя цифра, каждому для восстановления организма может потребоваться свое время (от шести до девяти часов).
  • Менять виды активности. Переключение с умственного труда на физический не дает нервной системе «перегреться».
  • Постоянно двигаться. На занятия спортом организм откликается выбросом эндорфинов – природных лекарств от стресса и усталости.
  • Следовать правилам разумного тайм-менеджмента. Среди задач первыми стоит выполнять главные, вовремя приходить на работу и покидать ее, не задерживаясь сверхурочно, делать то, что можно, заранее и не откладывать важные вещи на последний момент. Полезный навык – делегировать часть работы коллегам.
  • Самая утомительная работа – та, которую вы не любите. Вот почему стоит пересмотреть свое отношение к профессии, определиться, своим ли делом вы заняты.
  • Избегать передозировки информацией. Сегодня мы регулярно проверяем смартфон, заходим в мессенджеры, листаем страницы соцсетей, читаем новости на сайтах – постоянное потребление информации ведет к быстрой утомляемости.

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Прокрутить вверх