Умение контролировать его способствует продлению жизни и сохранению молодости.
Передышка перед стрессом
Дыхание как способ борьбы со стрессом — это знаковая тема Натальи Толстовой, президента организации «Искусство жизни», тренера по дыхательным практикам и пурна-йоге.
Она подчеркивает, что связь между психическим состоянием и ритмом дыхания достаточно явная.
Влияние внутреннего состояния на дыхание
Внутреннее напряжение учащает вдохи и выдохи, в то время как спокойствие дарует им размеренность и мелодичность, приближая к идеальному дыханию — длинному и поверхностному.
Здесь стоит отметить, что совет «дышите глубже» актуален скорее для холотропного дыхания, при котором потоки воздуха помогают достичь изменённого состояния сознания.
Это состояние активно используется в психотерапии, чтобы заглянуть вглубь подсознания.
Контроль дыхания для управления эмоциями
Управляя дыханием, человек может справляться со своим психическим состоянием: настраиваться, расслабляться, успокаиваться и проявлять разумность.
Техники контроля вдохов и выдохов минимизируют разрушительное воздействие стресса — будь то во время «разговора» с начальством или перед серьезной аттестацией — и помогают быстро справиться с волнением.
Тестирование дыхательной практики
Тест 1: Оценка правильности дыхания
Чтобы выяснить, правильно ли вы дышите, воспользуйтесь двумя простыми тестами.
Для первого нужно сесть, выпрямить спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь. После этого сделайте вдох и выдох.
Если вы дышите правильно, сначала поднимется живот, затем грудь и ключицы.
Небольшая задержка — и выдох в обратном порядке. Дыхание «из живота» раскрывает легкие и насыщает кровь кислородом.
Влияние стресса на дыхание
Если у человека возникают трудности с дыханием животом, это может свидетельствовать о сильном стрессе в его жизни.
Возможно, это связано с недостатком щедрости (неподвижный живот говорит о скрытой ревности). Застывшая грудная клетка может указывать на наличие страха и нехватку расслабления.
Спокойное и ровное дыхание, напротив, ассоциируется с психологической гармонией. Чтобы восстановить баланс «живот — грудь», несколько раз в день занимайтесь «отстающими» участками тела. Если не дышит живот, сосредоточьтесь на нем, если грудь — на ней.
Правильный ритм вдоха и выдоха поможет выиграть время в борьбе со стрессом.
Тест 2: Измерение частоты дыхания
Второй тест нужно проводить в уединении с секундомером. Цель — засечь количество вдохов и выдохов за минуту.
Важно дышать свободно, без различных задержек и ускорений. Нормой считается 12–18 дыхательных циклов.
Если частота ниже, это может означать счастье и состояние покоя. Превышенные цифры могут указывать на хронические недуги или проблемы в личной и профессиональной жизни.
Практические рекомендации по улучшению дыхания
— Непременно займитесь собой! — рекомендует Наталья Толстова. — Важнейший шаг к улучшению дыхания — это просто обращать на него внимание.
Наблюдение за процессом помогает нам оставаться здесь и сейчас, отвлекаясь от мыслей о прошлом или будущем, и даря покой. Этот метод может также помочь при одышке: сосредоточившись на дыхании, вы сможете его улучшить.
Быстрые техники для успокоения
Простой способ успокоиться после всплеска эмоций — перенести внимание на кончик носа и обратить внимание на прохладный воздух, который входит и выходит из легких. Чтобы справиться с одышкой после спешки можно разбить вдох и выдох на две части: два быстрых вдоха, затем два быстрых выдоха.
Или же попытайтесь «похмыкать» с закрытым ртом, делая несколько глубоких выдохов со звуком «хм» в области груди. Проведя несколько таких «хмыканий», ощущение напряжения уйдет.
Осознанность и расслабление
Стресс не переносит осознанности. Снять напряжение после трудового дня поможет спокойная минутка под душем и 10 минут, посвященные дыханию.
Важно, чтобы в комнате было хорошо проветриваемо, а рядом не было отвлекающих факторов.
Сидя на удобной подушке возле стены, закройте глаза и считайте дыхание: на счет 4 — вдох, на 4 — задержка, на 6 — выдох, на 2 — задержка. Эти моменты помогут снять напряжение и усталость.
Глоток молодости
Дыхание как секрет молодости
Секрет молодежи невозможно представить без дыхания anti-age. В этом убеждены последователи восточной философии йоги.
Они убедились, что можно измерить дыхание, наблюдая, на каком расстоянии потоки вдыхаемого и выдыхаемого воздуха способны колебать легкие предметы.
Выяснили, что в спокойном состоянии длина вдоха составляет около 10 пальцев (приблизительно 18 см), а нормального выдоха — 12 (немного больше 21 см). Спорт, секс, стресс и сон значительно увеличивают нагрузку на легкие.
Как дыхание влияет на продолжительность жизни
Йоги уверены, что организм человека рассчитан на определенную общую длину дыхания. Как только лимит истощается, жизнь заканчивается.
И чем интенсивнее идет дыхание, тем меньше остается жизни. Поэтому йоги стараются не спать много и избегать чрезмерной физической активности.
Основное внимание сосредоточено на том, чтобы сознательно растягивать дыхательные циклы во времени и контролировать их в моменты максимальной физической нагрузки.
Научное подтверждение: роль митохондрий и кислорода
Научные исследования подтверждают взгляды йоги: клетки нашего тела — митохондрии — поглощают кислород, выделяя взамен энергию и свободные радикалы.
Мы справляемся с разрушительным влиянием последних примерно до 27 лет, после чего начинаются процессы старения.
Чем больше кислорода вдыхаем, тем быстрее стареем. Однако без кислорода не обойтись.
Решением станет переход на длительное поверхностное дыхание с увеличенной задержкой между вдохом и выдохом, что позволит дышать реже, но с максимальным насыщением крови кислородом.
Очищение организма через выдох
Во время выдоха из тела выводится множество токсинов. Специальные дыхательные техники способствуют укреплению сосудов, улучшают кровообращение и лимфодренаж, могут помочь при мышечных спазмах и вегетососудистой дистонии.
В этих методах доминирует выдох. Но большинство людей как раз не обращает на него внимания, их вдох всегда длиннее. Простое исправление состоит в том, чтобы делать длительный выдох, когда человек на прогулке или лежит на диване.
Утренняя и вечерняя дыхательная практика
Отличным утренним или вечерним ритуалом станет дыхательное упражнение для очищения сосудов и избавления от внутреннего напряжения.
Сев удобно, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем еще раз вдохните и сделайте до 15 коротких резких выдохов животом. Повторите упражнение 3–4 раза, после чего просто подышите с закрытыми глазами, положив руки на колени.
Эффект техник — восстановление связи с собственным телом.
Дыхание перед сном для улучшения памяти и координации
Напряженный день лучше завершить дыханием носом с легким звуком, чтобы ощутить холодок в горле.
Эта техника естественна и во время сна. В бодрствующем состоянии она улучшает память и координацию, способствует взаимопониманию и отличному настроению, а перед сном помогает без труда заснуть.
Попробуйте сделать 10–15 вдохов таким образом, и вы погружаетесь в мир сновидений.
Простота дыхательных практик
Дыхательные практики естественны и легки, как воздух. Здесь нет необходимости стремиться к рекордам и усиливать нагрузку.
Простота и комфорт — два главных принципа тренировки.
Пару минут в день, посвященные дыханию, вскоре дадут результаты: сон станет более глубоким и спокойным, кожа — свежей и гладкой, а мысли — ясными.
Об авторе
