Ритмы нашей жизни

Ритмы разные важны

В конце XIX века берлинский врач В. Флисс заметил у своих пациентов регулярное повторение некоторых заболеваний. Заинтересовавшись этим, он обнаружил, что в жизни каждого человека действуют два внутренних ритма: 23-суточный («физический») и 28-суточный («эмоциональный»), вызывая то улучшение, то ухудшение самочувствия. Позже австриец Ф. Тельчер добавил к ним третий – «интеллектуальный» – биоритм (33-суточный). Именно с такой периодичностью колебалась успеваемость его студентов.

Считается, что начальные фазы каждого биоритма совпадают с датой рождения человека, и каждый из них влияет на него по-своему. Так, физический биоритм определяет энергию, силу, выносливость, координацию движений, эмоциональный  – чувствительность, возбудимость, а интеллектуальный – творческие способности. Не так давно ученые установили, что существует и четвертый биоритм – интуитивный. Его цикл равняется 37 дням и отвечает за вдохновение, восприятие неосознанных импульсов, одним словом, за все, что называют интуицией.

Интересно, что физический цикл принято называть мужским, и его полуфазы совпадают с периодическими изменениями, соответствующими циклам мужского гормона тестосторона. А эмоциональный, соответственно, считается женским и в большей степени влияет на слабый пол. Совместимость эмоциональных ритмов очень важна для создания гармоничных семейных отношений. При их несовпадении снижается внешняя привлекательность человека в глазах его партнера, появляется эмоциональная сухость, раздражительность, неуравновешенность, душевный дискомфорт, неудовлетворенность жизнью. Действительно, мы можем обойтись без многого, но совместимые эмоциональные ритмы (читай «любовь») нам нужны как воздух.

Биоритмы и здоровье

Интерес к регулярному повторению физиологических процессов организма человека и их зависимости от смены дня и ночи, времен года прослеживается на протяжении многих веков. Еще великий Гиппократ утверждал: «Тот, кто хочет заслужить действительное и полное признание в искусстве врачевания, должен прежде всего учитывать особенности сезонов года не только потому, что они отличаются друг от друга, но и потому, что каждый из них может вызвать самые разные последствия». Циклические изменения составили и суть восточной медицины. На периодичность как свойство живых организмов обращали внимание в средние века и эпоху Возрождения. Современные же исследования биологических ритмов человека положили начало хронобиологии, хронодиагностике, хрономедицине, хронопрофилактике, хронофармакологии. Последняя наука была основана российским ученым, профессором Р.М. Заславской, доказавшей, что принимать лекарства следует не по схеме «по 1 таблетке 3 раза в день», а в те моменты, когда организм наиболее чувствителен к действию препарата. Так дозы лекарств можно уменьшить в несколько раз, резко снижая риск побочных явлений при более выраженной эффективности. Это словно раскачивание качелей: если правильно выбрать момент приложения силы, то с легкостью справитесь и одним пальцем.

По длительности различают суточные (циркадные), месячные, сезонные и многолетние ритмы. Из них наиболее исследованы первые как основа периодических изменений функций организма: более 300 физиологических процессов всех живых существ имеют суточную периодику. Таким образом, 24-часовой период – единица нашей естественной хронобиологии. Дело в том, что организм человека как единое целое может существовать только при определенном соотношении разных колебательных процессов в клетках, тканях, органах и функциональных системах и их синхронизации с условиями окружающей среды. Изменение различных функций организма в результате нарушения суточных ритмов его систем называют десинхронозом. Чаще всего он возникает при акклиматизации, когда происходят изменения в работе  сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной системах. Десинхроноз может появиться и вследствие нарушения привычного ритма жизни человека, например, режима сна и бодрствования. Так сезонный перевод стрелок часов у многих вызывает  десинхроноз, который может длиться 2–3 недели.

Определить свой хронотип

Какой образ жизни вести, чтобы избежать сбоя биоритмов? Для этого необходимо установить свой хронотип и по возможности придерживаться соответствующих ему биоритмов. Для определения хронотипа существует великое множество способов, включая тесты, измерение температуры тела в различное время суток и т.д. Немецкий ученый Хамп установил, что 1/6 человечества – люди утреннего типа, а 1/3 – вечернего. В целом же всех нас можно разделить на пять биоритмических типов, или хронотипов:

• «совы» – поздно ложащиеся спать и наиболее активные во второй половине дня или вечером и ночью;
• «жаворонки» – рано встающие и наиболее активные утром;
• «голуби» – одинаково активные в разное время суток;
• слабо выраженный утренний тип;
• слабо выраженный вечерний тип.

Повинуйтесь природе!

«Природу легче всего подчинить, повинуясь ей», – говорил Фрэнсис Бэкон. Тем не менее, каждый из нас вынужден приспосабливаться к рабочему расписанию, выполнять определенные обязанности. Как сделать так, чтобы свести влияние этих внешних факторов на наши биоритмы к минимуму? Ниже мы приводим рекомендации для двух основных хронотипов.

Так уж вышло, что в условиях современной цивилизации быть «совой» – недостаток и неудобство. «Сов» с малолетства пытаются перевоспитать, обвиняя их в лени, которой у них и в помине нет. Просто так повелось, что им хочется спать именно тогда, когда восходит солнце и для всех остальных начинается трудовой день. Поговорка «утро вечера мудренее» – явно не о них.

Советы относительно правильного пробуждения пригодятся «совам», которые, вместо того, чтобы спать до полудня, вынуждены ежедневно встраиваться в утренний ритм. Громкий звон будильника их травмирует. Но облегчить пробуждение можно, поместив этот зловредный предмет в соседнюю комнату: звук будет мягче. Чтобы деликатно разбудить «сову», можно использовать и магнитофон с функцией wake-up, который какое-то время будет негромко наигрывать любимую мелодию.

Не оставайтесь под одеялом «еще минуточку», немедленно поместите себя под теплый или горячий душ, прихватив в ванную комнату энергетический напиток (ложка меда и сок половинки лимона на стакан кипятка). После водных процедур выпейте чашку кофе или стакан грейпфрутового сока.

Витамин А нужен «совам», чтобы лучше видеть. Для бодрости тела – витамин С и витамины группы В, которые усиливают обмен веществ, улучшают работоспособность. Хорошее средство, чтобы пробудиться, – настойка женьшеня, левзеи сафлоровидной или золотой корень в пилюлях. Кальций и магний следует принимать за полчаса до сна.

«Жаворонкам» повезло больше, чем «совам». Наша городская цивилизация с ранними подъемами и ранним началом рабочего дня создана будто специально для них. И, скорее всего, ими самими. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно.

Для поддержания здоровья с утра «жаворонку» лучше принимать кальций, магний и витамин С, чтобы с их помощью распределить силы на весь день. После обеда – адаптогены (например, элеутерококк). А витамины группы В рекомендуются после ужина.