Почему родиола в центре внимания этого месяца
Родиола розовая (Rhodiola rosea) — это не просто «трава от усталости», а научно подтвержденный адаптоген, который помогает организму справиться со стрессом, изменениями режима и повышенными нагрузками.
Август — идеальное время для ее использования: конец лета и начало нового рабочего или учебного сезона требуют быстрой адаптации.
На Vitafoods Europe 2025 родиолу упоминали среди пяти ключевых растительных ингредиентов для поддержания ментальной продуктивности и выносливости.
Особый акцент делался на стандартизации экстрактов и комбинированных формулах — например, родиола + L-теанин для снижения тревожности без сонливости.
Механизм действия родиолы
Родиола воздействует сразу на несколько систем:
-
Нервная система — регуляция уровня кортизола, уменьшение влияния хронического стресса.
-
Энергетический обмен — стимуляция синтеза АТФ в митохондриях, повышение физической выносливости.
-
Мозговая активность — повышение уровня серотонина, дофамина, норадреналина для улучшения настроения и концентрации.
-
Антиоксидантная защита — снижение оксидативного стресса, что важно при интенсивной работе или учебе.
📌 В клиническом исследовании Darbinyan et al. (2000) студенты, принимавшие экстракт родиолы, показали лучшие результаты в тестах на концентрацию и скорость мышления во время экзаменов.
Таблица 1. Формы родиолы и особенности
| Форма | Стандартизация | Особенности |
|---|---|---|
| Сухой экстракт (капсулы/таблетки) | 3% розавин, 1% салидрозид | Чаще всего используется в исследованиях, контролируемое дозирование |
| Жидкий экстракт | 2–3% розавин | Быстрое всасывание, но сложнее контролировать дозу |
| Порошок корня | Нет стандартизации | Менее предсказуемое действие, требуются большие объемы |
| Комбинированные формулы | Родиола + L-теанин/магний | Усиливают антистресс-эффект |
Кому рекомендуется родиола
-
Людям с хронической усталостью и эмоциональным выгоранием
-
Студентам и школьникам в период интенсивного обучения
-
Тем, кто работает в стрессовых условиях
-
Спортсменам и людям с высокими физическими нагрузками
Таблица 2. Дозировка и показания
| Цель | Суточная доза (экстракт) | Курс |
|---|---|---|
| Повышение работоспособности | 200–400 мг | 2–4 недели |
| Антистресс-эффект | 300–400 мг | 4–6 недель |
| Поддержка в спорте | 400–600 мг | Перед соревнованиями или интенсивными тренировками |
Противопоказания и предостережения
-
Беременность и лактация (нет достаточных данных о безопасности)
-
Бессонница (лучше принимать до обеда)
-
Неконтролируемая гипертония
-
Аллергия на растения семейства толстолистных
Практические советы от Vitafoods
-
Delivery-системы: наилучшие результаты показали капсулы с пролонгированным высвобождением, которые поддерживают стабильный уровень активных веществ в течение дня.
-
Комбинации: родиола с L-теанином или магнием усиливает эффект снижения тревожности.
-
Стандартизация: выбирать продукты с четким указанием содержания розавинов и салидрозида.
Список литературы
-
Darbinyan V. et al. «Rhodiola rosea in stress and fatigue.» Phytomedicine. 2000.
-
Panossian A., Wikman G. «Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity.» Pharmaceuticals. 2010.
-
Spasov A.A. et al. «A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students.» Phytomedicine. 2000.
Об авторе
