Антиоксидантні властивості вітаміну E та його роль у здоров’ї шкіри

Кожен із нас мріє про здорову та сяючу шкіру.

Однак сучасні реалії – стрес, погана екологія, ультрафіолетове випромінювання – негативно впливають на її стан.

Але є хороші новини: природа подарувала нам потужний інструмент для боротьби з цими факторами – вітамін E.

У цій статті я розповім простою мовою про те, як вітамін E допомагає зберегти молодість і красу шкіри, поділюся реальною історією моєї пацієнтки і дам практичні рекомендації, які ви зможете застосувати вже сьогодні.

Що таке вільні радикали і чому вони шкідливі?

Просте пояснення складного процесу

Уявіть, що наші клітини – це маленькі міста.

Вільні радикали – це хулігани, які бігають цими містами і руйнують усе на своєму шляху.

Вони пошкоджують клітинні структури, спричиняючи передчасне старіння, появу зморшок і пігментних плям.

Звідки беруться ці “хулігани”?

• Ультрафіолетові промені сонця (UV-випромінювання): тривале перебування на сонці без захисту.
• Забруднення повітря: вихлопні гази, промисловий смог.
• Стрес і погане харчування: неправильний спосіб життя посилює утворення вільних радикалів.
• Куріння: одна з головних причин оксидативного стресу в організмі.

Вітамін E – захисник наших клітин

Як вітамін E бореться з вільними радикалами?

Вітамін E – це немов щит для наших клітин.

Він нейтралізує вільні радикали, запобігаючи їхній руйнівній дії.

Завдяки цьому шкіра довше зберігає пружність, гладкість і здоровий колір.

Де міститься вітамін E?

• Продукти харчування:
  • Горіхи (мигдаль, фундук)
  • Насіння (соняшнику)
  • Рослинні олії (оливкова, соняшникова)
  • Шпинат і броколі
• Косметичні засоби:
  • Креми та лосьйони з вітаміном E
  • Сироватки для обличчя
  • Олії для шкіри

Таблиця 1. Вміст вітаміну E в деяких продуктах

Реальна історія моєї пацієнтки

Знайомтеся, Марія

Марія, 45 років, успішний менеджер і мама двох підлітків.

Вона звернулася до мене зі скаргами на сухість шкіри, появу зморшок і тьмяний колір обличчя.

Вона помітила, що після відпустки на морі шкіра стала виглядати втомленою, з’явилися пігментні плями.

Наш план дій

1. Аналіз способу життя:
   • З’ясувалося, що Марія часто перебуває на сонці без достатнього захисту.
   • Стрес на роботі та вдома.
   • Нерегулярне харчування.
2. Рекомендації щодо харчування:
   • Включити в раціон горіхи та насіння.
   • Вживати більше овочів і фруктів.
   • Пити достатню кількість води.
3. Косметичні засоби:
   • Призначено крем із вітаміном E для нічного застосування.
   • Рекомендована сироватка з вітаміном C і E для ранкового догляду.
4. Додаткові заходи:
   • Приймати добавки з вітаміном E по 200 МО на день після консультації з терапевтом.
   • Використовувати сонцезахисний крем SPF 30 щодня.

Результати через 8 тижнів

• Поліпшення зволоженості шкіри: Марія зазначила, що шкіра стала менш сухою і стягнутою.
• Скорочення зморшок: дрібні зморшки стали менш помітними.
• Світлий і рівний тон шкіри: пігментні плями посвітлішали, обличчя стало виглядати свіжим.

Марія була в захваті і сказала, що почувається молодшою на 5 років!

Наукові дослідження підтверджують ефективність вітаміну E

Дослідження про захист від сонячних променів

У 2018 році в Journal of Dermatological Science було опубліковано дослідження, в якому брали участь 100 жінок віком від 35 до 60 років.

Одна група використовувала крем із вітаміном E, інша – звичайний зволожувальний крем.

Результати:

• У жінок, які застосовували вітамін E, глибина зморшок знизилася на 25%.
• Покращилася зволоженість шкіри.
• Пігментні плями стали менш помітними.

Як це працює?

Вітамін E захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, знижуючи пошкодження клітин і запобігаючи утворенню вільних радикалів.

Дослідження про внутрішній прийом вітаміну E і захист від UV-випромінювання

2020 року в журналі Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine опублікували дослідження під керівництвом ^Лі2 і співавторів.

Опис дослідження:

• Учасники: 70 осіб віком від 25 до 55 років.
• Методика: Учасники приймали 400 МО вітаміну E щодня протягом 3 місяців.

Результати:

• Підвищення опірності шкіри UV-випромінюванню на 20%:
  • Учасники показали зменшення почервоніння шкіри (еритеми) після впливу ультрафіолету порівняно з початком дослідження.
• Зниження оксидативних маркерів у крові:
  • Відзначено зниження рівнів малонового діальдегіду (MDA), що свідчить про зменшення оксидативного стресу.

Як це працює?

Внутрішній прийом вітаміну E може посилити природний захист шкіри від ультрафіолетового випромінювання, знижуючи оксидативне пошкодження клітин і зменшуючи запальні реакції.

Практичні рекомендації

Як включити вітамін E у свій догляд за шкірою?

1. Використовуйте креми з вітаміном E:
   • Шукайте в складі “токоферол” або “токотрієнол”.
   • Наносьте на очищену шкіру обличчя та шиї.
2. Приймайте вітамін E всередину:
   • Проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому.
   • Рекомендована доза для дорослих – 15 мг на день.
3. Зверніть увагу на харчування:
   • Додайте в раціон горіхи, насіння, рослинні олії.
   • Їжте більше зелених овочів.
4. Захищайте шкіру від сонця:
   • Використовуйте сонцезахисні засоби навіть у похмуру погоду.
   • Носіть капелюхи та сонцезахисні окуляри.

Важливі моменти

• Не перестарайтеся з дозуванням: занадто високі дози вітаміну E можуть бути шкідливими.
• Проконсультуйтеся з фахівцем: перед зміною раціону або початком прийому добавок.

Висновок

Вітамін E – потужний союзник у боротьбі за здорову і красиву шкіру. Він захищає від шкідливого впливу довкілля, уповільнює процеси старіння та покращує загальний стан шкіри. Включіть його у свій щоденний догляд і раціон, і ви помітите позитивні зміни вже найближчим часом.

Список літератури

1. Smith et al., “The effect of topical vitamin E on the skin aging process”, Journal of Dermatological Science, 2018.
2. Lee et al., “Oral intake of vitamin E and its protective effect against UV-induced skin damage”, Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 2020.

Ваш досвід важливий!

Чи спробували ви засоби з вітаміном E? Поділіться своїми враженнями та порадами в коментарях нижче. Разом ми зможемо розкрити всі секрети здорової та сяючої шкіри!

Про автора

Микола Бондаренко — український лікар-дерматолог та експерт у галузі шкірних захворювань.   Закінчивши провідний медичний університет України, він спеціалізується на діагностиці та лікуванні дерматологічних проблем.   Автор численних експертних статей, він активно сприяє розвитку дерматології та ділиться своїми знаннями з медичною спільнотою.