

Сучасна втома — це не лише про недосипання. Часто її джерело глибше — у клітинній енергетиці. Мітохондрії, «електростанції» клітин, з віком, стресом і нестачею поживних речовин працюють менш ефективно.
Результат — хронічна втома, зниження концентрації, тьмяна шкіра, прискорене старіння.
У центрі інтересу сучасної нутрицевтики опинилися два потужних мітохондріальні коактиватори:
коензим Q10 (CoQ10) — добре відомий антиоксидант, і
піроло-хіно-ніновий хінон (PQQ) — відкриття останніх років, яке активно обговорювалось на Vitafoods Europe 2025.
Як працює CoQ10
Коензим Q10 — природна речовина, що бере участь у ланцюзі перенесення електронів у мітохондріях.
Він забезпечує клітину енергією (АТФ), захищає мембрани від вільних радикалів і стабілізує роботу серця, мозку та шкіри.
Синтез CoQ10 з віком знижується:
-
на 25% — після 30 років;
-
на 50% — після 50 років.
Його дефіцит — одна з причин мітохондріальної дисфункції, що проявляється у втомі, зниженні когнітивних функцій і втраті пружності шкіри.
Що таке PQQ і чому його називають «новим вітаміном довголіття»
PQQ (піроло-хіно-ніновий хінон) — природна сполука, вперше виділена з бактерій, що бере участь у рості нових мітохондрій (мітохондріогенезі).
На відміну від CoQ10, який захищає мітохондрії, PQQ допомагає створювати нові.
Комбінація CoQ10 + PQQ — це синергія:
-
CoQ10 підвищує ефективність існуючих мітохондрій;
-
PQQ стимулює утворення нових;
-
обидва зменшують оксидативний стрес і запалення.
Таблиця 1. Порівняння властивостей CoQ10 і PQQ
Параметр | CoQ10 (убіхінон/убіхінол) | PQQ (піроло-хіно-ніновий хінон) |
---|---|---|
Основна функція | Енергетичний перенос електронів | Стимулює утворення нових мітохондрій |
Джерела | М’ясо, риба, броколі, шпинат | Ферментовані соєві продукти, ківі, зелений чай |
Біодоступність | Підвищується у формі убіхінолу | Висока при мікрокапсуляції |
Додатковий ефект | Антиоксидант, кардіопротектор | Нейропротектор, антистресова дія |
Дози | 100–300 мг/добу | 10–20 мг/добу |
Нові delivery-системи | Наноліпосоми, жувальні гуммі | Мікроінкапсульовані гранули, порошки |
Синергія CoQ10 + PQQ: подвійна дія
-
Покращення енергетичного метаболізму — підвищення рівня АТФ у м’язах і мозку.
-
Антиоксидантний захист — нейтралізація ROS (Reactive Oxygen Species).
-
Підтримка серцево-судинної системи — покращення використання кисню.
-
Захист нейронів — підвищення витривалості при стресі, поліпшення пам’яті.
-
Антивіковий ефект — активація генів довголіття (SIRT1, NRF2).
Таблиця 2. Сучасні delivery-системи мітохондріальних нутрицевтиків (2025)
Delivery-система | Особливості | Біодоступність | Коментар |
---|---|---|---|
Ліпосомальна | Фосфоліпідна капсула для кращого всмоктування | Дуже висока | Оптимальна для CoQ10 |
Мікроінкапсульована | Повільне вивільнення, захист від окиснення | Висока | Використовується для PQQ |
Жувальні гуммі | Зручна форма, без глютену | Середня | Тренд 2025 року |
Порошкові суміші для напоїв | Поєднання CoQ10 + магній + вітамін B2 | Добра | Для ранкового прийому |
Синергічні капсули CoQ10 + PQQ + NADH | Комплексна дія | Максимальна | Топ-тренд Vitafoods 2025 |
Практичні рекомендації
-
Приймай CoQ10 з їжею, що містить жири, для кращого засвоєння.
-
Для відновлення енергії після стресу або хвороби обирай комбінацію CoQ10 + PQQ + NADH.
-
Курс — не менше 8–12 тижнів.
-
Людям після 40 років — у формі убіхінолу (відновлена форма CoQ10).
-
PQQ можна приймати вранці або вдень — він має тонізуючу дію.
FAQ
Чи можна приймати CoQ10 і PQQ разом із вітамінами групи B?
Так, особливо з В2 і В3 — вони є коензимами енергетичного метаболізму.
Коли відчутний ефект від прийому CoQ10?
Зазвичай через 2–4 тижні регулярного прийому.
Чи впливає CoQ10 на шкіру?
Так, покращує клітинне дихання й антиоксидантний захист дерми, що уповільнює старіння.
Чи має PQQ протипоказання?
Не рекомендовано вагітним і дітям до 12 років через недостатність досліджень.
Чи можна приймати CoQ10 при серцевих препаратах?
Так, але під наглядом лікаря: CoQ10 може посилювати ефект антигіпертензивних засобів.
Висновки
Мітохондріальні нутрицевтики — це нова хвиля біоенергетичної медицини.
Вони не стимулюють короткочасно, як кофеїн, а відновлюють базову енергетику клітини.
Коензим Q10 і PQQ діють у тандемі: перший захищає, другий оновлює.
Разом вони формують фундамент сучасних anti-aging і anti-fatigue програм, спрямованих на витривалість, ясність розуму та уповільнення старіння.
Література
-
Rucker R. et al. Coenzyme Q10 and Pyrroloquinoline Quinone: Bioenergetic Partners. Mitochondrion, 2023.
-
Chowanadisai W. PQQ: Novel redox cofactor and stimulator of mitochondrial biogenesis. J Nutr Biochem, 2022.
-
Vitafoods Europe 2025 Trend Report. Mitochondrial Nutraceuticals and Energy Health.
-
Somayajulu M. et al. CoQ10 supplementation and mitochondrial function in aging. Aging Cell, 2024.
-
Tiano L. et al. Ubiquinol and cellular energy metabolism. Nutrients, 2023.