Как усмирить свои страхи: советы психолога

На рівні підсвідомості

Великою мірою, страх – не така вже й погана емоція. У деякі моменти нашого життя саме вона мобілізує нас, спонукаючи до негайних дій, щоб запобігти небезпеці, що насувається. Проте активна реакція на страх не завжди є позитивною. Так, вона може перерости в паніку, що паралізує здоровий глузд. Інша крайність, до якої призводить сильний переляк, – емоційний і навіть фізичний ступор. У цьому випадку сильні емоції поступаються місцем апатії, а енергетичний підйом – занепаду сил.

І все-таки навіть такі, не надто конструктивні, реакції кращі за неусвідомлені дії. Емоції, які ми відчуваємо в стресових ситуаціях або перед реальною небезпекою, – лише окремий випадок або, якщо хочете, виняток з правил. Більшість страхів недоступні для свідомості, вони «мешкають» рівнем нижче. Але саме приховані страхи впливають на нашу поведінку, інколи ж і повністю визначають її.

Неусвідомлені страхи зачіпають різні сфери життя. Через страх самотності ми нерідко живемо з нелюбимою людиною або дозволяємо своїм близьким нехтувати нашими почуттями. Острах викликати невдоволення або засудження оточуючих змушує нас чинити так, як «належить», але всупереч своїм власним бажанням.

Ми можемо щиро захоплюватися людьми, які зважилися посперечатися з долею, змінили своє життя і досягли успіху, хоча самі продовжуємо тихо плисти за течією, боячись втратити те, що маємо. Вічно нарікаючи на низьку зарплату, неуважність керівництва, недоброзичливість колег та хамство клієнтів, не робимо нічого, щоб хоч якось змінити ситуацію. Адже проблеми і конфлікти, що накопичилися, напевно вирішуються за допомогою відвертого діалогу. У крайньому разі можна змінити стратегію поведінки або роботу. Але зробити це знову-таки заважає страх, в якому ми навіть не усвідомлюємо.

Хто винен?

Нерішучість у досягненні особистих, а особливо професійних цілей, ми, як правило, намагаємося трактувати на свою користь. Не захистив власну позицію у суперечці? Уникнув вирішення конфлікту? Спасував перед керівництвом? Ну що ж, у всьому «винні» мої позитивні риси. Я людина м’яка, скромна і поступлива.

Але обдурити себе не так просто. Поступившись своїми інтересами через приховані страхи, ми відчуваємо почуття розчарування, роздратування, образи. Ці негативні емоції отруюють наші стосунки з іншими людьми і змушують переходити від оборони до нападу. Згодом ми вже не шукаємо виправдань, а бачимо причину своїх невдач у підступах «заздрісників», «недругів» та «злопушників».

Звинувачувати в них інших, звичайно, легше, ніж шукати власні помилки. Але зайняти таку позицію – все одно, що розписатися у власній неспроможності. Єдиний вірний спосіб розчистити шлях до вирішення проблеми – подолати страхи. Однак для цього їх потрібно спочатку розпізнати.

Фільм жахів

Страх – ірраціональне почуття, тому «ухопити його за хвіст» за допомогою логіки та самоаналізу досить складно. Значно надійніше використати метод візуалізації.

Щоб виявити приховані емоції та почуття, перш за все, потрібно розслабитися. Займіть зручну позу, приглушіть світло, задерніть штори, вимкніть телевізор. Переконавшись, що почуваєтеся комфортно, зосередьтеся на диханні, зробивши 10 глибоких вдихів та видихів.

Як тільки відчуєте, що думки починають текти самі собою (таке зазвичай буває перед засинанням), уявіть, ніби ви знаходитесь у великому кінозалі. Встановіть перед собою уявний екран і спроектуйте на нього картинки, що зображують ті ситуації з вашого життя, вирішення яких хочете знайти. Головна умова – не втручатися в сюжет, а ось керувати внутрішнім “кінопроектором” можна сміливо. Переходьте від сцени до сцени, показуйте крупним планом дійових осіб, змінюйте фокус та яскравість картинки, «грайте» з рівнем звуку, але водночас не забувайте прислухатися до себе. Не пробуйте закликати на допомогу логіку, намагайтеся бути пасивним та сприйнятливим. Ваше завдання – уловити не емоцію, а відчуття. Так, тепло може свідчити про задоволення, печіння – про бажання вчинити якусь дію, а біль або тиск – про страх.

Встановивши причину та характер свого страху, потрібно визначитись, наскільки він обґрунтований. Ви боїтеся обговорити з керівництвом покращення умов роботи? Але що саме вас лякає: реальна загроза, що така розмова може зашкодити вашій кар’єрі, чи побоювання отримати відмову, пов’язану із заниженою самооцінкою? Чи можна повести розмову так, щоб не викликати роздратування начальства?

Задаючи подібні запитання самому собі, подумки ставте на своє місце іншу людину або радьтеся з кимось із друзів. В результаті необхідно з’ясувати, що саме заважає досягти своїх цілей та розробити план щодо подолання цих обставин.

Перемога буде за нами

Знаючи свої страхи «в обличчя», перемогти їх не так вже й складно. Для цього знову скористайтесь методом візуалізації. Досягши потрібного стану, спроектуйте ситуацію, що викликає у вас страх, на внутрішній екран. Змінюючи її на власний розсуд, відзначайте, коли страх стає сильнішим, а коли, навпаки, слабшає. Подумки запитайте: “Що мені зробити, щоб позбутися цього страху?” і зачекайте, поки відповідь сама не з’явиться на екрані. Наприклад, якщо не наважуєтеся поговорити про підвищення зарплати через невпевненість у своєму професіоналізмі, то у «внутрішньому фільмі» блискуче витримайте найскладніший іспит. В цьому випадку, можливо, краще піти до мети манівцями і для початку обговорити з керівництвом ваше бажання підвищити кваліфікацію.

Якщо страх немає раціонального пояснення, то за допомогою методу візуалізації його можна просто знищити. Спершу надайте йому якусь форму. Наприклад, уявіть, що всі ваші побоювання стали величезною чорною плямою. Ну, а потім вчиніть з цією ляпкою на свій розсуд: зафарбуйте білою або кольоровою фарбою, висадіть в повітря, змийте водою, спалить. Якщо регулярно повторювати ці дії у своїй уяві, можна помітити, що страх стає значно меншим і насправді.

Починайте протистояти страху потроху. Наприклад, якщо боїтеся відстояти власну думку у робочій обстановці, то спробуйте робити це в інших (не таких лякаючих) життєвих ситуаціях, наприклад, у дружніх дискусіях. Поступово знаходячи впевненість у собі, ускладнюйте завдання. Так, відстоявши в суперечці одну позицію, змініть її на протилежну, і наведіть не менш переконливі аргументи на захист своєї «нової» думки. Такі тренування стануть чудовим загартуванням. Головне – не забувати відзначати кожну, хай навіть зовсім незначну перемогу. Тоді незабаром стане ясно, що страху, який ще недавно сковував душу, вже немає і близько.

Читайте також: Як поводитися батькам, щоб дитячі страхи не стали дорослими комплексами. Поради психолога

Використані фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE