Чому магній незамінний саме зараз
Магній — один із ключових мінералів для здоров’я нервової системи та енергетичного обміну.
Його дефіцит впливає на настрій, сон, стійкість до стресу та навіть серцево-судинне здоров’я.
Серпень — час, коли ми повертаємося до робочого чи навчального ритму після відпусток.
Це означає зміну графіку, збільшення навантажень і, як наслідок, вищий рівень стресу.
На Vitafoods Europe 2025 багато виробників робили акцент на магнії в біодоступних формах (цитрат, гліцинат, тауринат) та інноваційних delivery-системах (гуммі, порошки зі смаком, рідкі концентрати), які підвищують комплаєнтність.
Як магній працює в організмі
-
Регуляція нервової системи — зменшує збудливість нейронів, сприяє релаксації.
-
М’язова робота — запобігає спазмам, тремору, тиків.
-
Енергетичний обмін — бере участь у виробленні АТФ, допомагаючи боротися з втомою.
-
Серцево-судинна підтримка — знижує ризик аритмій, нормалізує тиск.
📌 Дослідження Boyle et al. (2017) показало, що прийом 300 мг магнію протягом 6 тижнів суттєво знижував рівень тривожності у людей із дефіцитом цього мінералу.
Таблиця 1. Форми магнію та їх особливості
| Форма | Біодоступність | Особливості |
|---|---|---|
| Цитрат | Висока | Підходить при закрепах, легкий послаблюючий ефект |
| Гліцинат | Висока | Найкраще при тривожності, безсонні, добре переноситься |
| Тауринат | Середня | Підтримує серцево-судинну систему |
| Малат | Висока | Підходить при хронічній втомі, додає енергії |
| Оксид | Низька | Дешева форма, слабке засвоєння, часто у мультивітамінах |
Кому і коли потрібен магній
-
При підвищеному рівні стресу
-
Якщо є проблеми зі сном
-
При м’язових спазмах, треморі, тиках
-
Під час інтенсивної розумової або фізичної роботи
-
При передменструальному синдромі (ПМС)
Таблиця 2. Симптоми дефіциту та рекомендовані дози
| Симптом | Ймовірний зв’язок із дефіцитом магнію | Рекомендована доза (дорослі) |
|---|---|---|
| Дратівливість, тривожність | Так | 200–400 мг/добу |
| Поганий сон | Так | 200–350 мг/добу (ввечері) |
| М’язові спазми | Так | 300–400 мг/добу |
| Судоми у ногах | Так | 250–400 мг/добу |
| Хронічна втома | Так | 300–450 мг/добу |
Практичні поради з Vitafoods
-
Комбіновані формули: магній + вітамін B6 покращує засвоєння та ефективність.
-
Delivery-системи: популярні жувальні гуммі зі смаком фруктів, що робить прийом приємним і підвищує регулярність.
-
Смаки і форми: порошки з ароматом лимону чи малини дозволяють легко додавати магній у воду або смузі.
-
Час прийому: для зняття напруги та покращення сну — ввечері; для підтримки енергії протягом дня — вранці/вдень.
Протипоказання
-
Тяжка ниркова недостатність
-
Гіпермагніємія (дуже рідко, зазвичай при передозуванні)
-
Алергія на компонент формули
Список літератури
-
Boyle NB et al. “The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety.” Nutrients. 2017.
-
Gröber U et al. “Magnesium in prevention and therapy.” Nutrients. 2015.
-
Volpe SL. “Magnesium in disease prevention and overall health.” Advances in Nutrition. 2013.
Про автора
