Пандемія, війна й економічна невизначеність різко підвищили рівень тривожних розладів та депресії в Україні.
Попит на «м’які» й водночас науково обґрунтовані рішення зростає: за даними аналітиків Vitafoods Europe 2025, категорія mental-wellness у світовому сегменті нутрицевтиків виросла на 18 % за рік, а психобіотики та екстракт шафрану потрапили до топ-5 трендів виставки.
«Кишечник — мозок»: психобіотики
Мікробіота виробляє нейроактивні речовини (GABA, серотонін, SCFA) і регулює рівень цитокінів, що безпосередньо впливають на настрій.
-
Bifidobacterium longum 1714 уже через чотири тижні поліпшував якість сну та енергетичні показники у здорових добровольців.
-
На Vitafoods представлено готові жувальні капсули з комбінацією B. longum та пребіотичного волокна (інулін) — формат «two-in-one» для зміцнення осі MGB.
Клінічні акценти
-
Рекомендована доза: ≥ 1×10⁹ КУО на добу протягом щонайменше шести тижнів.
-
Доцільно застосовувати курсом після антибіотикотерапії або в сезон хронічного стресу (екзамени, дедлайни, фронтові ротації).
Класичні нутрицевтики для мозку й настрою
Омега-3 ПНЖК (EPA + DHA)
У дослідженні Массачусетської лікарні загальна доза 4 г покращила не лише депресію, а й мотивацію та когнітивну швидкість у пацієнтів із високим CRP.
Практика: мінімум 1 г EPA-збагаченої формули, краще — 2:1 співвідношення EPA:DHA; ліпосомальні форми, презентовані на Vitafoods, мають підвищену біодоступність, що важливо для підлітків із харчовими обмеженнями.
Комплекс вітамінів групи B
B₆, B₉ та B₁₂ є кофакторами синтезу серотоніну, дофаміну й GABA. Дефіцит цих вітамінів частіший в осіб із обмеженим м’ясним раціоном і веганів.
Магній
Метаналіз 2023 р. підтвердив значуще зниження депресивних балів при прийомі 250–400 мг магнію цитрату або гліцинату протягом восьми тижнів. Магній регулює NMDA-рецептори й нормалізує HPA-вісь, що проявляється зменшенням тривожності й покращенням сну.
L-теанін — «спокійна ясність»
Амінокислота зеленого чаю підвищує α-ритм мозку, сприяючи одночасно релаксації та концентрації. У 28-денному RCT із AlphaWave®-теаніном відзначено достовірне зниження сприйманого стресу, покращення якості сну та підвищення когнітивної уваги.
Рекомендації: 100–200 мг за 30–60 хв до ситуацій, що викликають тривогу (публічний виступ, нічний чергування).
Шафран — традиція з новими доказами
Кроцин і сафранал модулюють серотонінергічну систему.
-
Метаналіз восьми RCT (517 учасників) показав, що 30 мг стандартизованого екстракту шафрану не поступається SSRI при легкій та помірній депресії і має кращий профіль переносимості.
-
Свіже 12-тижневе дослідження affron® зареєструвало значуще підвищення енергії й життєстійкості вже на шостому тижні.
Формати 2025 р.
Жувальні пастилки «saffron + theanine» із моментальним смаком манго — яскравий приклад fast-acting mood-sticks із Vitafoods.
Інновації та персоналізація з Vitafoods 2025
-
Psy-GUM™ — безцукрова гумка з 50 мг теаніну та адаптогенами, ефект помітний за 10 хв.
-
Синбіотичні гелі з капсулованими B. longum 1714 у матриксі галактоолігосахаридів.
-
«Mood ID»-тести для домашнього аналізу мікробіому та підбору персональних психобіотиків за підпискою.
Таблиця механізмів дії та очікуваних ефектів
| Нутрицевтик | Типова добова доза* | Основний механізм | Клінічний результат |
|---|---|---|---|
| B. longum 1714 | ≥ 1×10⁹ КУО | ↓ IL-6, ↑ GABA | Кращий сон, ↓ тривога |
| Омега-3 EPA:DHA 2:1 | 1–2 г | ↓ CRP, ↑ BDNF | Менша депресія, ↑ когніція |
| Магній цитрат | 250–400 мг | NMDA-антагонізм | ↓ тривожність, ↑ сон |
| L-теанін | 100–200 мг | ↑ α-ритм | Спокійна концентрація |
| Шафран екстракт | 28–30 мг | ↑ серотонін | Нормалізація настрою |
* Для дорослих без тяжких соматичних захворювань.
Ключові клінічні дослідження останніх років
| Автор і рік | Дизайн | Учасники | Інтервенція | Результат |
|---|---|---|---|---|
| Adams, 2024 | Meta-analysis | 517 | Шафран 30 мг | = SSRI за ефективністю pubmed.ncbi.nlm.nih.gov |
| Wallace, 2023 | RCT, 8 тижнів | 163 | B. longum 1714 | ↑ сон, ↓ стрес pubmed.ncbi.nlm.nih.gov |
| Lee, 2024 | RCT, 12 тижнів | 268 | EPA + DHA 1.4 г | ↓ депресія, ↑ пам’ять mghpsychnews.org |
| Zhang, 2023 | Meta-analysis | 887 | Магній 300 мг | Значуще ↓ депресія frontiersin.org |
| Rountree, 2023 | RCT, 4 тижні | 98 | Теанін 200 мг | ↓ стрес, ↑ увага pubmed.ncbi.nlm.nih.gov |
Безпека та практичні поради для клініцистів
-
Титрування дози. Починати із мінімальної, підвищуючи за відсутності ефекту після шести тижнів.
-
Перехресні взаємодії. Шафран може потенціювати дію SSRIs; магній знижує абсорбцію тетрациклінів — прийом рознести на дві години.
-
Сертифікати якості. Шукайте GMP, ISO 22000 та вказаний титр кроцину (≥ 2 %) або EPA (≥ 600 мг).
-
Групи ризику. Вагітні, пацієнти з біполярним розладом, люди на антикоагулянтах — потребують обов’язкової консультації лікаря.
Висновки
Нутрицевтики не є заміною когнітивно-поведінкової терапії чи психофармакології, але здатні підсилити клінічний ефект, покращити комплаєнс і якість життя. Ключ — доказова база, стандартизовані формули й персоналізований підхід, які особливо підкреслив цьогорічний Vitafoods.
Список літератури
-
Adams S. Effect of Saffron vs. SSRIs on Depression. 2024. PubMed ID 38913392.
-
Wallace C. Bifidobacterium longum 1714 Improves Sleep Quality. 2023. Nature Scientific Reports.
-
Lee H. High-Dose Omega-3 Fatty Acids and Cognition in Depression. 2024. Massachusetts General Hospital.
-
Zhang M. Magnesium Supplementation Beneficially Affects Depression. Frontiers in Psychiatry, 2023.
-
Rountree R. Safety and Efficacy of AlphaWave® L-Theanine. 2023.
-
Nutraceutical Business Review. Vitafoods Europe 2025 Trend Report. 2025.
Про автора
