Чому родіола в центрі уваги цього місяця
Родіола рожева (Rhodiola rosea) — це не просто «трава від втоми», а науково підтверджений адаптоген, який допомагає організму впоратися зі стресом, змінами режиму та підвищеними навантаженнями.
Серпень — ідеальний час для її використання: кінець літа та початок нового робочого чи навчального сезону вимагають швидкої адаптації.
На Vitafoods Europe 2025 родіолу згадували серед п’яти ключових рослинних інгредієнтів для підтримки ментальної продуктивності та витривалості.
Особливий акцент робився на стандартизації екстрактів та комбінованих формулах — наприклад, родіола + L-теанін для зниження тривожності без сонливості.
Механізм дії родіоли
Родіола впливає одразу на кілька систем:
-
Нервова система — регуляція рівня кортизолу, зменшення впливу хронічного стресу.
-
Енергетичний обмін — стимуляція синтезу АТФ у мітохондріях, підвищення фізичної витривалості.
-
Мозкова активність — підвищення рівня серотоніну, дофаміну, норадреналіну для покращення настрою та концентрації.
-
Антиоксидантний захист — зниження оксидативного стресу, що важливо при інтенсивній роботі чи навчанні.
📌 У клінічному дослідженні Darbinyan et al. (2000) студенти, які приймали екстракт родіоли, показали кращі результати у тестах на концентрацію та швидкість мислення під час іспитів.
Таблиця 1. Форми родіоли та особливості
| Форма | Стандартизація | Особливості |
|---|---|---|
| Екстракт сухий (капсули/таблетки) | 3% розавін, 1% салідрозид | Найчастіше використовується у дослідженнях, контрольоване дозування |
| Рідкий екстракт | 2–3% розавін | Швидке всмоктування, але складніше контролювати дозу |
| Порошок кореня | Немає стандартизації | Менш передбачувана дія, потрібні більші об’єми |
| Комбіновані формули | Родіола + L-теанін/магній | Підсилюють антистрес-ефект |
Кому рекомендована родіола
-
Людям із хронічною втомою та емоційним вигоранням
-
Студентам та школярам у період інтенсивного навчання
-
Тим, хто працює у стресових умовах
-
Спортсменам та людям із високими фізичними навантаженнями
Таблиця 2. Дозування та показання
| Ціль | Добова доза (екстракт) | Курс |
|---|---|---|
| Підвищення працездатності | 200–400 мг | 2–4 тижні |
| Антистрес-ефект | 300–400 мг | 4–6 тижнів |
| Підтримка у спорті | 400–600 мг | Перед змаганнями або інтенсивними тренуваннями |
Протипоказання та застереження
-
Вагітність та лактація (немає достатніх даних безпеки)
-
Безсоння (краще приймати до обіду)
-
Неконтрольована гіпертонія
-
Алергія на рослини родини товстолистих
Практичні поради з Vitafoods
-
Delivery-системи: найкращі результати показали капсули з пролонгованим вивільненням, які підтримують стабільний рівень активних речовин протягом дня.
-
Комбінації: родіола з L-теаніном або магнієм підсилює ефект зниження тривожності.
-
Стандартизація: обирати продукти з чітким зазначенням вмісту розавінів і салідрозиду.
Список літератури
-
Darbinyan V. et al. “Rhodiola rosea in stress and fatigue.” Phytomedicine. 2000.
-
Panossian A., Wikman G. “Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity.” Pharmaceuticals. 2010.
-
Spasov A.A. et al. “A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students.” Phytomedicine. 2000.
Про автора
