Mister-Blister
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Новини
  • Фармбізнес
  • Медицина
  • Спецпроекти
  • Преміум
  • Аптечна практика
  • Українська
    • Русский
АРХИВ
  • Новини
  • Фармбізнес
  • Медицина
  • Спецпроекти
  • Преміум
  • Аптечна практика
  • Українська
    • Русский
Немає результату
Переглянути всі результати
Mister-Blister
Немає результату
Переглянути всі результати

Що зробити у 50, щоб бути здоровим у 80? Поради лікаря Поради лікаря

П’ятдесятирічний ювілей – важлива дата як психологічно, так і з боку фізіології. У віці 50+ тіло починає змінюватися: м’язова маса та щільність кісток зменшуються, суглоби стають жорсткішими, метаболізм уповільнюється. Усі ці зміни і визначають те, як ми почуватимемося 20 або 30 років потому. Втім, вчені-геронтологи впевнені, що людина, яка переступила піввіковий рубіж, може ефективно протидіяти негативним зрушенням, якщо, звичайно, не відкладатиме це в довгу шухляду, а візьметься за справу негайно

Ольга ОНИСЬКО Ольга ОНИСЬКО
2 Червня, 2022
у Здоров'я, Медицина
Час прочитання: 1 хвилина
A A
0
Головна Здоров'я
поділитись

Оцініть вихідний стан

Відсвяткувавши п’ятдесятирічний ювілей, негайно записуйтесь на прийом до лікаря. І взагалі заведіть правило робити собі такий «подарунок» щороку. Огляд терапевта плюс загальний аналіз крові – найкращий спосіб отримати необхідні дані про своє здоров’я, включаючи рівень цукру та холестерину в крові, артеріальний тиск та вагу. Відстеження цих показників допоможе вчасно «зловити» і навіть запобігти розвитку цукрового діабету II типу та серцево-судинних захворювань – станів, які надзвичайно поширені серед людей похилого віку. Тим, хто сподівається залишатися активним якомога довше, вчені також рекомендують пройти кілька інших тестів, зокрема, виміряти швидкість своєї ходьби, силу рук та співвідношення жирової та м’язової маси в організмі.

Більше рухайтесь

Будь-яке збільшення активності після 50 років корисне, але фахівці рекомендують відводити помірному та високому фізичному навантаженню 150 хвилин на тиждень. Дослідження показують прямий зв’язок між вправами в середньому віці та довголіттям. До того ж саме фізична активність стане запорукою вашої незалежності в старості. Можливість самостійно поратися по господарству, ходити до магазину, підніматися сходами, нахилятися – усі ці повсякденні речі, які ви практично не помічаєте зараз, будуть здаватися значно складнішими через 30 років.

Оптимальним вибором для людей віком 50+ можуть стати високоінтенсивні інтервальні тренування, які включають чергування коротких періодів активності (наприклад бігу) з більш тривалими періодами повільних рухів (наприклад ходьби). Дослідження показали, що вони допомагають м’язам виробляти більше енергії

Корисно включити до свого порядку денного силові тренування. Найпростіші вправи, пов’язані з силою, наприклад здатність стояти на одній нозі або підводитися зі стільця з вантажем у руках, принесуть чималу користь після 50 років. Також можна використовувати вільні ваги, силові тренажери, еспандери тощо. Силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу, прискорюють метаболізм та зміцнюють кістки. Експерти в галузі охорони здоров’я радять виконувати їх 2 рази на тиждень.

Слідкуйте за рівнем кальцію та вітаміну D

Після 50 років людина починає швидко втрачати масу і щільність кісток, тому що швидкість руйнування їхніх клітин випереджає швидкість утворення нових. Вже років за 15 цей процес може призвести до остеопорозу, який загрожує порушенням постави, обмеженням рухливості та підвищеним ризиком переломів. Переломи кісток є величезною проблемою для людей похилого віку, оскільки з віком час відновлення після таких травм значно збільшується.

Правильно харчуйтеся

Якщо 50-річна людина буде харчуватися так само, як 40-річна, то тільки через уповільнення швидкості метаболізму вона набиратиме приблизно 300 г зайвої ваги щороку. Тому перше, що потрібно зробити, переступивши піввіковий рубіж, – скоротити свій раціон на 200 калорій.

Утім, замість того, щоб концентруватися на тому, як їсти менше, подумайте про те, як їсти краще. Насамперед, виключіть зі свого раціону зайвий цукор. Дієта, багата на легкозасвоювані вуглеводи, призводить до того, що жирові клітини і клітини печінки припиняють реагувати на інсулін. З часом це призводить до розвитку цукрового діабету. Крім того, підвищення рівня інсуліну в крові після вживання цукру сприяє набору ваги та розвитку хронічного запалення, яке може зумовити артрит, хвороби серця, депресію і навіть старече недоумство.

Також після 50 років варто обмежити споживання шкідливих насичених жирів, які сприяють розвитку атеросклерозу. Занадто велика кількість солі теж створює проблеми. З віком артеріальний тиск має тенденцію підвищуватися, а натрій ускладнює цей стан. Дієтологи рекомендують уникати готових продуктів та напівфабрикатів, які часто містять надмірну кількість солі, а при приготуванні їжі старатися заміняти її спеціями та травами: куркумою, імбиром, корицею, цибулею та часником.

  • Клітковина. Продукти, багаті на нерозчинну клітковину (наприклад висівки, ячмінь, бурий рис, овочі та фрукти), забезпечують подвійний захист від діабету. Вони уповільнюють травлення, знижуючи рівень цукру в крові, і є їжею для корисних бактерій в кишечнику, що допомагають підвищити чутливість до інсуліну. Дієтологи кажуть, що якщо у віці 50+ вживати рекомендовану кількість клітковини (21 г на день для жінок та 30 г на день для чоловіків), можна знизити ризик розвитку цукрового діабету II типу на 20–30%.
  • Білки. Звичайні дієтичні рекомендації радять вживати 0,8 г білка на день на кілограм маси тіла, проте людям після 50 слід підвищити цю норму до 1–2 г. Білки забезпечують найбагатший набір амінокислот, які є будівельними блоками для м’язів та дають змогу уповільнити вікову втрату сили і м’язової маси. Найкращими джерелами білка є яйця, біле м’ясо, риба, знежирений сир, нут, сочевиця, квасоля, горіхи.
  • Овочів, фруктів і ягід. Загальне правило говорить: чим яскравіша ваша тарілка, тим більше в ній корисних речовин. Природні відтінки продуктів, особливо синій, жовтий та червоний, зазвичай вказують на більш високий рівень антиоксидантів, які захищають серце та судини. Так, наприклад, лікопен (червоний пігмент помідорів) та бета-каротин (помаранчевий пігмент моркви) довели свою ефективність при серцево-судинних захворюваннях. Дослідження показали, що 200 мг куркуміну покращують роботу кровоносних судин на 3%. Беталаїн – пігмент, що забарвлює буряк, також покращує здоров’я серця, знижує рівень поганого холестерину (ліпопротеїдів низької щільності) та гомоцистеїну – амінокислоти, яка завдає шкоди слизовій оболонці артерій та збільшує ризик утворення тромбів.

Використані фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Мітки: вікправильне харчуванняспосіб життя
Попередня новина

Топ-20 найпопулярніших ліків 2021 року (частина друга)

Наступна новина

Війна в Україні, пандемія COVID-19 та глобальне потепління можуть призвести до зниження цін на ліки

Ольга ОНИСЬКО

Ольга ОНИСЬКО

журналист сайта и журнала "Мистер Блистер". Автор статей и информационных заметок о фармацевтике и медицине

Пов'язані Статті

Здоров'я

Остеопороз: лікар розповів, що потрібно знати про особливості хвороби у жінок, чоловіків та дітей

Ирина САПА
4 Липня, 2022
Медицина

Біль у горлі при ковтанні: про які захворювання це говорить?

Ирина САПА
4 Липня, 2022
Кому і навіщо потрібний магній? Поради фахівців, як отримати користь та не нашкодити здоров’ю
Медицина

Кому і навіщо потрібний магній? Поради фахівців, як отримати користь та не нашкодити здоров’ю

Ирина САПА
1 Липня, 2022
Здоров'я

Як зняти набряк ніг: поради та рекомендації лікаря

Ирина САПА
30 Червня, 2022
Здоров'я

Цвіль у квартирі: поради лікаря, як зберегти здоров’я

Ольга ОНИСЬКО
29 Червня, 2022
зарплата
Здоров'я

Як війна вплинула на зарплату фармацевтів?

Вікторія МАКАРЕНКО
28 Червня, 2022

Свіжі новини

  • МОЗ вперше отримало препарат «Spinraza» — рідкісні ліки для дітей, які страждають на СМА
  • Остеопороз: лікар розповів, що потрібно знати про особливості хвороби у жінок, чоловіків та дітей
  • У росії хочуть надати пільги для закупівлі 215 препаратів, виготовлених у країнах ЄАЕС
  • Біль у горлі при ковтанні: про які захворювання це говорить?
  • Верховна Рада підтримала продовження медичної реформи

Архіви

  • Липень 2022
  • Червень 2022
  • Травень 2022
  • Квітень 2022
  • Березень 2022
  • Лютий 2022
  • Січень 2022
  • Грудень 2021
  • Листопад 2021
  • Жовтень 2021
  • Вересень 2021
  • Червень 2020

Категорії

  • Аптечна практика
  • Без категорії
  • Дозвілля
  • Зарубіжний досвід
  • Здоров'я
  • Клієнт аптеки
  • Коллектив аптеки
  • Консультація провізора
  • Медицина
  • Мистецтво продажів
  • На полицях аптек
  • Новини
  • Преміум
  • Професійні секрети
  • Спецпроекти
  • Управління аптекою
  • Фармбізнес
  • Політика конфіденційності
  • Політика використання COOKIES
  • Правила обробки персональних даних

© 2022 Новини медицини та фармації - онлайн-журнал для фахівців

Поділиться новиною із редакцією

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Медицина
  • Фармбізнес
  • Дозвілля
  • Преміум
  • Спецпроекти
  • Архів
  • Аптечна практика
    • Зарубіжний досвід
    • Мистецтво продажів
    • Клієнт аптеки
    • Управління аптекою
    • Консультація провізора
    • На полицях аптек
    • Професійні секрети
    • Управління аптекою
  • Українська
    • Русский

© 2022 Новини медицини та фармації - онлайн-журнал для фахівців

Поділиться новиною із редакцією

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

У Вас есть новость?
Отправьте её нам на публикацию

betcup kaç oldu
-

retrobet giriş

- ngsbahis giriş -

atlantisbahis güncel giriş adresi

- youwin giriş