Психологи пояснюють, що коли людина отримає надто сильну психологічну травму, то у неї може виникнути посттравматичний стресовий розлад або дереалізація. Остання характеризується відчуттям нереальності чи віддаленості світу та порушенням пам’яті. Війна і є тією травмою. Через невизначеність майбутнього та відсутність контролю над ситуацією дехто починає чути фантомні сирени.
Як поводитися, якщо чуєте неіснуючі сирени?
Перший крок. Перевірте реальність та заземліться.
- Поговоріть про стрес з близькими.
- Вимийте обличчя або руки холодною водою.
- Сядьте та перелічіть предмети, які бачите у кімнаті чи перед собою.
- Доторкніться до власного тіла, аби повернутися через нього до реальності.
Другий крок. Закрийте базові потреби.
Спробуйте заснути. За можливості поїжте чогось теплого та зробіть собі гарячого чаю.
- Випийте води.
- Обійміть того, хто поруч.
- Принаймні на годину-дві не переглядайте новини у телефоні, заздалегідь попросивши близьких зателефонувати вам у випадку тривоги.
Третій крок. Знизьте темп
- Уповільніть рухи.
- Стримуйте реакції.
- Припиніть розмови про загрози, коли їх насправді немає.
Як опанувати себе та взяти контроль над ситуацією?
- Домовтеся з сусідами та друзями, як діяти під час екстреного випадку.
- Організуйте чергування.
- Складіть покроковий план на випадок справжньої тривоги.
- Розподіліть обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі.
- Розкладіть необхідні речі на визначені місця, щоб їх було легко знайти та швидко взяти за потреби.
- Окремо підготуйте те, що одягнете на себе під час евакуації чи до укриття.
Важливо пам’ятати: поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Тому на даному етапі просто мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати за ситуацією.
