Як перейти на здорове харчування

Як перейти на здорове харчування? – це питання постає наступним. Здорове харчування не є дієтою, швидше це звичка харчуватися правильно, і її можна підтримувати все життя. Дотримуватися режиму правильного харчування набагато простіше, ніж може здаватися.

Секрети здорового харчування

Секрети здорового харчування та рекомендації на цю тему описані у багатьох статтях та книжках. У кожного дієтолога та людини, яка дотримується здорового способу життя, є свої секрети здорового харчування. Кожна людина є унікальною, тому свій режим та раціон радять підбирати з урахуванням таких факторів, як стать, тип статури, зріст, маса тіла, вік та фізична активність.

Поради та рекомендації щодо здорового харчування

Базові поради щодо здорового харчування полягають у повноцінності та збалансованості денного раціону. Адже їжа є джерелом енергії, матеріалом для генерації клітин та повноцінного функціонування всіх систем. Рекомендації щодо здорового харчування свідчать, що їжа має забезпечувати денну норму споживання білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів та води.

Людина на 80% складається з води, тому поради щодо здорового харчування обов’язково містять рекомендації щодо питного режиму. Уже ні для кого не секрет, що приблизна кількість води, що випивається в день, має становити 1,5-2 л.

Безліч статей свідчать, що раціон має складатися з різноманітних продуктів. Варіння, запікання, тушкування та приготування на парі — найкращі способи термообробки. Варто також обмежити себе у вживанні солодкого, напівфабрикатів та фастфуду. При цьому фахівці, які дають рекомендації щодо здорового харчування, сходяться на думці, що не варто жорстко себе обмежувати і робити різкі переходи, адже це може спричинити емоційний стрес.

Статті та книжки про здорове харчування

Книжки про здорове харчування стали дуже популярними серед читачів. Розібратися в нюансах та секретах безболісного переходу на інший рівень культури вживання їжі також допомагають різні статті про здорове харчування.

За 2017 рік серед бестселерів публікацій опинилися й книжки про здорове харчування, такі як: «Їж, рухайся, спи. Як повсякденні рішення впливають на здоров’я та довголіття» Тома Рата, «Кому вірити? Що ми насправді знаємо про світ навколо нас» Брайян Клегг і книжка Девіда Перлмуттера «Їжа та мозок», їхні поради легко допомагають переходити на новий раціон.

Усі книжки про здорове харчування написані на основі різних досліджень, особистого досвіду кожного автора та його глибоких знань. Статті про здорове харчування також рекомендують поєднувати грамотно підібраний раціон із повсякденними фізичними навантаженнями. А вміння робити все із задоволенням — секрет примноження результату в кілька разів. Він полягає у можливості альтернативи – завжди можна замінити один продукт на інший з тим же набором поживних речовин. А піші прогулянки чи їзда на велосипеді можуть стати компромісним рішенням спортзалу.

Для детоксикації організму Вам допоможе Детоксил.

Про автора

Author Photo

Айнур Абдуллаєва медична журналістка та медична письменниця в Mister Blister, що базується в Алмати. Здобувши медичну освіту в Казахському національному медичному університеті, вона спеціалізується на роз'ясненні складних тем, таких як фармацевтичне регулювання та розробка ліків. Айнур надає інформацію про розвиток системи охорони здоров'я в Центральній Азії, включаючи стратегії фармацевтичного маркетингу та традиційну киргизьку медицину.

Прокрутка до верху