Mister-Blister
Немає результату
Переглянути всі результати
  • Новини
  • Фармбізнес
  • Медицина
  • Спецпроекти
  • Преміум
  • Аптечна практика
  • Українська
    • Русский
АРХИВ
  • Новини
  • Фармбізнес
  • Медицина
  • Спецпроекти
  • Преміум
  • Аптечна практика
  • Українська
    • Русский
Немає результату
Переглянути всі результати
Mister-Blister
Немає результату
Переглянути всі результати

Як впоратися з кризовою втомою? Поради лікаря

Кризова втома є реакцією на тривалий стрес, який виникає внаслідок несподіваних або важких подій, таких як війна.

Лина СПИР Лина СПИР
21 Квітня, 2022
у Здоров'я, Медицина
Час прочитання: 2 хвилин
0 0
A A
0
Головна Здоров'я
поділитись

Що таке кризова втома?

Кризова втома – це термін, який люди використовують для опису реакції вигорання на хронічний стрес, який можуть викликати важкі події, наприклад, війни, стихійні лиха, економічні кризи тощо. При цьому людина може переживати стрес як через саму подію, так і через її вторинні наслідки. Наприклад, вона може відчувати гострий стрес під час бомбардувань та обстрілів, але довготривалий стрес, якщо через них втратить свій будинок та майно.

Кризова втома – це не офіційний медичний діагноз, але люди, які відчувають кризову втому, можуть мати цілком реальні психічні або фізичні симптоми. Стикнутися з ними може кожен, проте найбільш уразливими є люди, які працюють на передовій або та ті, хто постраждав більше за інших.

Як виникає кризова втома?

Під час стресу у людей виникає реакція «бийся, біжи або завмирай». Це спосіб підготовки організму до небезпеки, який може включати такі фізичні прояви, як підвищене серцебиття, швидке або поверхневе дихання, напругу м’язів, підвищене потовиділення.

Ця реакція зазвичай короткочасна і проходить сама по собі, коли людина знову почувається в безпеці. Однак під час тривалої кризи, такої як війна, люди піддаються впливу небезпечних або загрозливих обставин протягом тривалих періодів часу, з невеликими перервами.

Цей тривалий стрес, або так зване алостатичне навантаження, може вплинути на організм, впливаючи на гормони та нейромедіатори людини. Не встигаючи повернутися до більш спокійного стану, люди починають відчувати симптоми втоми.

Симптоми кризової втоми

Деякі з можливих симптомів кризової втоми включають:

  • фізичне і психічне виснаження;
  • зміни сну, наприклад, сон більше або менше, ніж зазвичай;
  • зміни апетиту;
  • апатія;
  • відчуття оніміння або порожнечі;
  • постійна тривога або безпорадність;
  • відсутність емпатії до інших;
  • труднощі з концентрацією уваги;
  • фізичні болі в тілі, які не мають явної причини.

Ці симптоми можуть тривати тижнями або місяцями, і вони можуть посилюватися, якщо криза, яка викликала стрес та втому, не минає.

Як впоратися із кризовою втомою?

Люди з кризовою втомою відчувають себе краще, коли вони більше не перебувають у ситуації, яка її спричиняє. Однак війна в Україні  все ще триває і знаходиться поза нашим контролем. Саме тому боротися з кризовою втомою сьогодні може бути дуже складно.

Першим і найважливішим кроком, на думку психологів, буде визнання того, що нам необхідно піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я навіть під час війни.

Можна також випробувати деякі стратегії самодопомоги, щоб відшукати ті, які будуть дієвими саме для вас:

  • Відпочівайте
    Намагайтеся використовувати вільний час для відпочинку: сну, прогулянок, занять спортом. Це має вирішальне значення для відновлення.
  • Робіть перерви
    Тривожні новини тількі погіршують втому, тому намагайтеся час від часу робити перерви, відключаючись від новин і соціальних мереж. Це допомагає перезавантажитися.
  • Дотримуйтесь режиму
    Останні події напевно порушили ваш звичний графік. Проте побудова нового розпорядку дня та його дотримання може повернути вам відчуття контролю над власним життям.
  • Висипайтеся
    Не меньш важливо відновити регулярний графік сну. Якщо ви страждаєте від безсоння зверніться в аптеку за препаратами, які допомагають заснути. Це дуже важливо для боротьби зі втомою.
  • Зробіть щось приємне 
    Згадайте про свої хобі або спробуйте нові. Це може відволікти вас, а також дасть можливість зосередитися на чомусь приємному.  Фізичні вправи, наприклад, йога чи спортивна ходьба можуть бути ще одним способом зняти стрес і тимчасово переключити свою увагу.
  • Попросіть допомоги
    Для багатьох людей це може бути складно, проте якщо вам дійсно важко, є сенс подолати власні настанови і звернутися по допомогу (зокрема і фінансову) до сусідів, друзів, волонтерів, благодійних організацій.

Проте, якщо жодна з наведених стратегій не подіє і протягом декількох тижнів симптоми кризової втоми будуть зберігатися чи навіть погіршуватися, варто все ж таки звернутися за консультацією фахівця з психічного здоров’я чи принаймні до сімейного лікаря.

Використані фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Мітки: війнапсихічне здоров'я
Попередня новина

У польських лікарнях вже лікують бійців ЗСУ

Наступна новина

Ліцензування господарської діяльності з обігу наркотичних засобів спрощено на час війни

Лина СПИР

Лина СПИР

журналист журнала "Мистер Блистер"

Пов'язані Статті

COVID-19 навчив. Компанія Roche запускає три дослідницькі варіанти ПЛР-тесту на віспу мавп
Здоров'я

COVID-19 навчив. Компанія Roche запускає три дослідницькі варіанти ПЛР-тесту на віспу мавп

Мистер Блистер
27 Травня, 2022
Профільний Комітет рекомендував ВР ухвалити законопроєкт щодо заборони ввезення медпрепаратів, виготовлених в росії та білорусі
Здоров'я

Парламент ухвалив законопроєкт № 7313 щодо заборони ввезення ліків, виготовлених в росії та Білорусі

Вікторія МАКАРЕНКО
23 Травня, 2022
Опасность, притаившаяся в траве: советы врача, как не стать жертвой иксодовых клещей
Здоров'я

Опасность, притаившаяся в траве: советы врача, как не стать жертвой иксодовых клещей

Ирина САПА
20 Травня, 2022
мавпа
Здоров'я

Мавпячу віспу виявили в США і Європі: фармкомпанія Bavarian Nordic підписала контракт на поставку вакцини

Вікторія МАКАРЕНКО
20 Травня, 2022
комахи
Здоров'я

Осы, комары и мошки: советы врача, как избежать аллергии

Ирина САПА
18 Травня, 2022
Фармкомпанії та міжнародні організації надали допомогу Україні на суму понад 2,5 млрд грн
Здоров'я

Яку гуманітарну допомогу одержує Міністерство охорони здоров’я?

Вікторія МАКАРЕНКО
13 Травня, 2022

Свіжі новини

  • В Україні можуть змінити процедуру ввезення ліків під час війни
  • COVID-19 навчив. Компанія Roche запускає три дослідницькі варіанти ПЛР-тесту на віспу мавп
  • Світ чекає нову епідемію? З’явилася інформація про великі замовлення вакцин проти мавпячої віспи
  • Каріне Саакян, комерційна директорка мережі аптек «D.S.»: «Ми повернулися до схеми логістики, що працювала у довоєнний час»
  • Головний лікар НІР Андрій Безносенко: «Не було часу на апатію чи тривогу – я був на роботі, я відповідав за пацієнтів»

Архіви

  • Травень 2022
  • Квітень 2022
  • Березень 2022
  • Лютий 2022
  • Січень 2022
  • Грудень 2021
  • Листопад 2021
  • Жовтень 2021
  • Вересень 2021
  • Липень 2020
  • Січень 2020

Категорії

  • Аптечна практика
  • Без категорії
  • Дозвілля
  • Зарубіжний досвід
  • Здоров'я
  • Клієнт аптеки
  • Коллектив аптеки
  • Консультація провізора
  • Медицина
  • Мистецтво продажів
  • На полицях аптек
  • Новини
  • Преміум
  • Професійні секрети
  • Спецпроекти
  • Управління аптекою
  • Фармбізнес
  • Політика конфіденційності
  • Політика використання COOKIES
  • Правила обробки персональних даних

© 2022 Новини медицини та фармації - онлайн-журнал для фахівців

Поділиться новиною із редакцією

Немає результату
Переглянути всі результати
  • Медицина
  • Фармбізнес
  • Дозвілля
  • Преміум
  • Спецпроекти
  • Архів
  • Аптечна практика
    • Зарубіжний досвід
    • Мистецтво продажів
    • Клієнт аптеки
    • Управління аптекою
    • Консультація провізора
    • На полицях аптек
    • Професійні секрети
    • Управління аптекою
  • Українська
    • Русский

© 2022 Новини медицини та фармації - онлайн-журнал для фахівців

Поділиться новиною із редакцією

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

У Вас есть новость?
Отправьте её нам на публикацию

betcup kaç oldu
-

retrobet giriş

- ngsbahis giriş -

atlantisbahis güncel giriş adresi

- youwin giriş