Витамин K2 и магний – новый дуэт для сердца и костей

В ноябре, когда солнечный день становится короче, большинство людей получает меньше витамина D3 — именно он запускает усвоение кальция. Однако без двух других ключевых нутриентов — витамин K2 и магний — этот кальций может откладываться не там, где нужно: в сосудах вместо костей. Результат — «парадокс кальция»: крепкие артерии или крепкие кости, но не оба одновременно.

Современные исследования показывают, что витамин K2 (особенно форма MK-7) и магний работают в тандеме, активируя ферменты, которые «направляют» кальций в организме.
Это открытие стало прорывом в нутрицевтике — настоящей анти-кальцификационной терапией природного происхождения.

Как работает дуэт Витамин K2 и магний

Витамин D3 увеличивает всасывание кальция в кишечнике, но не решает, куда именно этот кальций попадет.
Здесь вступают в игру:

• Витамин K2 (MK-7): активирует белок остеокальцин в костях и MGP (matrix Gla protein) в сосудах. Оба белка «перехватывают» кальций и направляют его туда, где он нужен — в костную ткань, а не в стенки артерий.

• Магний: необходим для активации ферментов γ-карбоксилирования (которые активируют K2) и ферментов, зависящих от витамина D. Без магния K2 и D3 просто не работают полностью.

Ученые из University of Maastricht (2024) доказали, что дефицит магния снижает эффективность K2 в профилактике кальцификации сосудов в 1,8 раза.

Таблица 1. Биохимическое взаимодействие нутриентов

Почему дефицит магния так распространён

По данным EFSA, 2024, более 65% населения Европы получает меньше магния, чем рекомендовано.
Основные причины:

• очистка зерновых и снижение содержания минералов в почвах;

• избыток кофеина и алкоголя, которые выводят магний;

• стресс и высокий уровень кортизола, который «сжигает» магний в клетках.

Дефицит магния проявляется мышечными спазмами, повышенным давлением, нервозностью и бессонницей — всё это ухудшает микроциркуляцию и ещё больше стимулирует кальцификацию сосудов. Подробнее о магнии читайте в статье «Магний — главный нутриент при стрессе«.

Таблица 2. Практическое применение комбинации K2 + Mg

Дополнительные эффекты магния и K2

• Антиоксидантное действие: K2 уменьшает образование свободных радикалов в стенке сосуда.

• Снижение тревожности: магний стабилизирует уровень кортизола и поддерживает нейротрансмиттеры GABA.

• Улучшение мышечной функции: кальций без магния вызывает спазмы; вместе они обеспечивают баланс сокращение–расслабление.

Клиническое исследование J. of the American Heart Association (2023) показало, что приём K2 + Mg в течение 12 недель снижает жёсткость артерий (показатель PWV) на 8%, что сопоставимо с эффектом лёгкой антигипертензивной терапии.

Вопрос-ответ про Витамин K2 и магний

1. Можно ли принимать K2 и магний вместе с кальцием?
Да, но кальций лучше в форме цитрата или глицерофосфата — он легче усваивается и не перегружает сосуды.

2. Какая форма K2 наиболее эффективна?
MK-7 имеет самый длинный период полувыведения (до 72 часов) и лучше активирует MGP в сосудах.

3. Можно ли комбинировать с D3 в одном препарате?
Да, это оптимальная форма — “K2+D3+Mg” — триединство кальциевого метаболизма.

4. Чувствуется ли эффект от K2 сразу?
Нет, эффект накапливается в течение 2–3 месяцев, но результаты стабильны.

5. Можно ли принимать K2 при варфариновой терапии?
Нет, это противопоказано, так как K2 влияет на свертываемость крови через витамин-K-зависимые факторы.

Выводы

Витамин K2 и магний — это недооценённый союз в профилактике сердечно-сосудистых и костных заболеваний.
Они не только предотвращают кальцификацию сосудов, но и направляют кальций в «правильное русло», активируя природные ферменты реминерализации.
В ноябре, когда дефицит солнца снижает уровень D3, именно комбинация K2 + Mg становится опорой здорового метаболизма кальция и спокойного сердца.

Литература

1. Vermeer C. et al., Nutrients, 2024 — “Vitamin K2, magnesium and vascular calcification.”

2. Bohn T. et al., European Journal of Nutrition, 2025 — “Magnesium status and vitamin D metabolism.”

3. McCann J. C., Ames B. N., Journal of Nutrition, 2023 — “Vitamin K metabolism and carboxylation.”

4. Ketteler M. et al., J. Am. Heart Assoc., 2023 — “K2 supplementation reduces arterial stiffness.”

5. EFSA Report, 2024 — “Magnesium intake and European dietary deficiency.”