После 40 лет в организме женщины начинается новый этап — перименопауза и менопауза, которые сопровождаются гормональными перестройками, изменениями во внешности, настроении, сне и обмене веществ.
На протяжении десятилетий основным подходом к облегчению симптомов этого периода оставалась гормональная заместительная терапия (ГЗТ).
Однако растет спрос на более безопасные, мягкие и долговременные решения — в частности нутрицевтики, адаптогены, пробиотики, биоактивные пептиды и специальные delivery-системы.
На выставке Vitafoods Europe 2025 были представлены десятки научных решений и клинически подтвержденных ингредиентов, способных поддержать женщин в этот важный период без вмешательства гормонов.
Что происходит с организмом женщины после 40
Изменения могут быть постепенными, но они охватывают несколько систем:
-
🧠 Нервная система: раздражительность, тревожность, снижение концентрации, ухудшение сна.
-
🩸 Гормональная система: снижение уровня эстрогена, прогестерона, инсулинорезистентность.
-
🦴 Мышечно-скелетная система: потеря мышечной массы, повышенный риск остеопении.
-
💆♀️ Кожа и слизистые: сухость, снижение эластичности, нарушение барьерной функции.
-
⚖️ Обмен веществ: замедление метаболизма, набор веса, изменения аппетита.
Женщины часто не связывают эти симптомы с гормональными изменениями, поэтому своевременная информация и поддержка — критически важны.
Нутрицевтическая поддержка: что работает?
Научные исследования последних лет подтверждают эффективность определенных нутрицевтических ингредиентов в облегчении симптомов менопаузы, улучшении качества жизни, сна, эмоциональной стабильности и метаболизма.
| Ингредиент | Действие | Исследование |
|---|---|---|
| Сафран (Crocus sativus) + L-теанин | Уменьшает тревожность, улучшает сон, стабилизирует настроение | Lopresti et al., 2021 PubMed |
| Изофлавоны сои | Фитоэстрогены, уменьшение приливов, поддержка плотности костей | Chen et al., 2015 PubMed |
| Магний + витамины группы B (B6, B9, B12) | Нейроподдержка, уменьшение симптомов ПМС, улучшение сна | Rocha et al., 2021 PubMed |
| Экстракт маки перуанской (Lepidium meyenii) | Улучшает либидо, энергию, менструальную стабильность | Brooks et al., 2020 |
| DHA + EPA (Омега-3) | Противовоспалительное действие, улучшение настроения, кардиозащита | Delarue et al., 2019 |
📌 В составе многих БАДов для женщин 40+ эти компоненты сочетаются в комплексах — в форме гумми, жевательных таблеток, капсул или гранул в саше.
Микробиом как новое направление женского здоровья
На Vitafoods 2025 значительное внимание уделили роли микробиома в гормональной регуляции. Дисбаланс кишечной флоры (дисбиоз) может влиять на:
- преобразование эстрогенов (энтероэстрогенный цикл),
- повышение воспалительных маркеров,
-
развитие метаболического синдрома.
| Подход | Форма/компонент | Результаты исследований |
|---|---|---|
| Симбиотики | Lactobacillus rhamnosus + инулин | Уменьшение воспаления, улучшение кишечного барьера |
| Постбиотики | Масляная кислота (butyrate), пропионат | Регуляция веса, снижение тревожности |
| Вагинальные пробиотики | L. reuteri, L. crispatus | Профилактика инфекций, поддержка pH, восстановление слизистой |
Растительные адаптогены — одно из наиболее перспективных направлений. Особенно у женщин с хроническим стрессом, который ускоряет гормональный дисбаланс.
Топ адаптогенов для женщин 40+:
-
Ашваганда — снижает уровень кортизола, улучшает сон, балансирует настроение.
-
Родиола розовая — адаптация к стрессу, стимулирует работоспособность.
-
Шафран — действует на серотониновую систему, повышает толерантность к стрессу, обладает антидепрессивным эффектом.
-
Бакопа моньери — нейроподдержка, улучшение памяти.
Delivery-системы 2025: что изменилось?
Современная форма выпуска нутрицевтиков имеет критическое значение для комплаенса женщин. В 2025 году доминируют:
-
Жевательные таблетки с микрокапсуляцией (для сохранения биоактивности),
-
Гумми-форматы (с пониженным содержанием сахара),
-
Порошки в саше (для добавления к воде, йогуртам),
-
Таблетки с замедленным высвобождением (SRT).
На Vitafoods представлены решения с веганскими оболочками, натуральными ароматизаторами, микрокапсулами для кишечного высвобождения — безопасные, удобные, эффективные.
Нефармакологическая поддержка
Здоровый образ жизни играет не менее важную роль, чем нутрицевтики.
-
Диета: средиземноморский рацион, омега-3, цинк, белки, клетчатка.
-
Физическая активность: ежедневные кардио/йога/пилатес (минимум 150 минут в неделю).
-
Сон: минимум 7 часов, стабильный режим, минимизация голубого света.
-
Психоэмоциональная стабильность: медитация, когнитивная терапия, качественное социальное взаимодействие.
Выводы
Гормональная терапия — не единственная опция для поддержания женского здоровья после 40. Благодаря развитию нутрицевтической науки, симбиотиков, delivery-систем и доказательной фитотерапии, современная женщина имеет мощный арсенал природных средств. Более того, они часто не только облегчают симптомы менопаузы, но и улучшают общее состояние организма — от микробиома до психоэмоционального фона.
Женское здоровье — это не просто гормоны. Это баланс, стабильность и забота о себе на всех уровнях.
Список источников
-
Lopresti AL, et al. (2021). Saffron and L-theanine in menopause. J Clin Psychopharmacol. PubMed
-
Chen MN, et al. (2015). Soy isoflavones and menopause. Obstet Gynecol Int. PubMed
-
Rocha J, et al. (2021). Magnesium, B6 and PMS. J Womens Health. PubMed
-
Vitafoods Europe 2025: презентації Gnosis, Suannutra, Biosearch Life
-
Brooks NA, et al. (2020). Maca root and women’s health. Menopause Rev.
-
Delarue J, et al. (2019). Omega-3 and emotional well-being. Nutrition Reviews
Об авторе
