Осінь — це період адаптації організму до змін погоди, скорочення світлового дня, повернення до інтенсивного робочого й навчального ритму.
Саме в цей час особливо часто проявляються втому, зниження імунітету та сезонні перепади настрою.
Сучасні нутрицевтики можуть допомогти м’яко підтримати організм, зменшити стрес та зміцнити захисні сили. У фокусі цього огляду — магній, пробіотики та адаптогени.
Магній: мінерал спокою та енергії
Магній бере участь більш ніж у 300 біохімічних реакціях організму, включно з роботою нервової та м’язової системи, регуляцією сну та енергетичного обміну.
Дослідження показують, що дефіцит магнію асоціюється з підвищеною втомлюваністю, дратівливістю та ризиком розвитку серцево-судинних захворювань【1】.
Форми магнію:
-
Цитрат магнію — добре засвоюється, підходить для щоденного прийому.
-
Малат магнію — рекомендують при втомі та хронічному стресі.
-
Оксид магнію — більш доступний, але має нижчу біодоступність.
Пробіотики: баланс мікробіому
Осінь традиційно асоціюється з підвищеним ризиком застуд та кишкових розладів, які послаблюють імунітет.
Пробіотики — це живі мікроорганізми, що позитивно впливають на здоров’я людини, відновлюючи баланс кишкової флори.
Систематичні огляди підтверджують, що прийом пробіотиків може знизити ризик ГРВІ, скоротити їх тривалість і підтримати функцію кишкового бар’єра【2】.
Основні штами з доказами:
-
Lactobacillus rhamnosus GG — профілактика інфекцій у дітей та дорослих.
-
Bifidobacterium lactis — підвищення імунної відповіді.
-
Saccharomyces boulardii — захист від антибіотик-асоційованої діареї.
Адаптогени: природна відповідь на стрес
Адаптогени — це рослинні екстракти, які допомагають організму протидіяти стресу та відновлювати баланс.
Класичні представники — ашваганда, родіола рожева, женьшень.
Клінічні дослідження свідчать, що адаптогени можуть знижувати рівень кортизолу, покращувати концентрацію та витривалість【3】.
Восени, коли наш організм адаптується до зміни ритму, вони особливо корисні як м’яка підтримка.
Таблиця 1. Основні нутрицевтики для осені
| Нутрицевтик | Основні ефекти | Форми випуску | Кому рекомендують |
|---|---|---|---|
| Магній | Заспокоєння, сон, енергія | Капсули, порошки, шипучі таблетки | При стресі, судомах, втомі |
| Пробіотики | Імунітет, травлення, бар’єр | Капсули, гуммі, напої | Дорослим і дітям у сезон ГРВІ |
| Адаптогени | Зниження стресу, концентрація, витривалість | Капсули, настоянки, порошки | Людям із високим навантаженням |
Практичні поради
-
Поєднуйте нутрицевтики з базовими звичками: повноцінний сон, фізична активність і збалансоване харчування.
-
Обирайте форму, яка вам найбільш зручна (капсули, гуммі чи порошки). Це підвищує комплаєнс.
-
Перед початком прийому бажано проконсультуватися з лікарем, особливо при хронічних захворюваннях.
Висновок
Осінь — це час, коли організм потребує м’якої підтримки.
Магній допоможе впоратися зі стресом і втомою, пробіотики зміцнять імунітет, а адаптогени підвищать витривалість і стабільність нервової системи.
Разом вони формують просту, але дієву базу для здорового старту сезону.
Література
-
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226.
-
Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2015.
-
Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188–224.
Про автора
