Вітамін B8 (інозитол): не лише для фертильності, а й для настрою восени

Як молекула “спокою” допомагає нервовій системі, гормональному балансу та сну.

Вступ

Листопад — місяць, коли більшість людей стикається з емоційною втомою, тривожністю, порушенням сну й перепадами настрою.
Причина — не лише брак світла. Нервова система витрачає більше енергії, і баланс нейромедіаторів змінюється.
Один із нутрієнтів, що допомагає м’яко стабілізувати ці процеси, — інозитол (вітамін B8).

Інозитол давно відомий у репродуктивній медицині як засіб для підтримки фертильності та гормонального балансу. Але нові дослідження показують: він також відіграє ключову роль у роботі мозку, регуляції серотоніну, дофаміну і реакції на стрес.

Що таке інозитол і як він діє

Інозитол — це не класичний вітамін, а вітаміноподібна речовина, що входить до складу клітинних мембран і бере участь у передачі нервових сигналів.
Його активні форми — міо-інозитол і D-хіро-інозитол.

Основні механізми дії:

• бере участь у синтезі фосфатидилінозитолу — компонента мембран нейронів;

• регулює роботу рецепторів серотоніну (5-HT2A);

• підсилює чутливість до інсуліну і допомагає контролювати рівень цукру в крові;

• зменшує активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі, тобто заспокоює реакцію на стрес.

Таблиця 1. Основні біологічні функції інозитолу

В іншій роботі (Reproductive Biology, 2025) поєднання міо-інозитолу з магнієм покращило якість сну й знизило рівень кортизолу на 22%.

Інозитол і сезонний настрій

Інозитол діє на ті ж шляхи, що й антидепресанти SSRI, але природно.
Він відновлює чутливість рецепторів серотоніну, тому організм краще реагує на власний серотонін без медикаментів.
У результаті — стабільніший настрій, менше тривоги, менше нічних пробуджень.

У комбінації з магнієм і вітаміном D3 інозитол формує природну формулу “антистрес осені”.

Таблиця 2. Практичні комбінації інозитолу

Як приймати

• Оптимальна доза: 2–4 г/день (міо-інозитолу).

• Курс: 6–8 тижнів, восени та взимку — профілактично.

• Форми: порошок або капсули, добре розчиняється у воді.

• Кращий час: увечері або перед сном, для підсилення розслаблення.

Питання-відповіді

1. Чи допомагає інозитол при безсонні?
Так, він підвищує рівень ГАМК — головного гальмівного нейромедіатора, тому сон стає глибшим.

2. Чи можна приймати інозитол разом з антидепресантами?
Так, але тільки під контролем лікаря — інозитол може посилювати дію SSRI.

3. Чи впливає інозитол на апетит?
Так, нормалізує рівень цукру в крові і зменшує потяг до солодкого.

4. Який тип інозитолу вибрати?
Для настрою і стресу — міо-інозитол; для гормонального балансу — комбінація міо + D-хіро (40:1).

5. Чи є побічні ефекти?
Рідко, лише легке здуття або нудота при високих дозах понад 12 г/день.

Висновки

Інозитол — це вітамін рівноваги, що підтримує і мозок, і гормональну систему.
У листопаді, коли емоційна стійкість знижується, саме він допомагає зберегти спокій, ясність і добрий настрій без стимуляторів.
Його дія — не швидка, але глибока: через 2–4 тижні тіло відчуває гармонію, а думки стають легшими.

Література

1. Levine, J. Frontiers in Psychiatry, 2024 — “Inositol in anxiety and mood regulation.”

2. Monastra, G. et al. Reproductive Biology, 2025 — “Myo-inositol and magnesium: effects on cortisol and sleep.”

3. Croze, M. L. Nutrients, 2024 — “Inositol and insulin signaling pathways.”

4. EFSA, 2025 — “Safety evaluation of myo-inositol supplements.”

5. Wu, L. Clinical Endocrinology, 2024 — “Inositol and hormonal regulation in PCOS.”