Стресс войны и психическое здоровье: нутрицевтическая и lifestyle-поддержка организма

Стресс войны — это не «просто волнение». Это длительное, системное воздействие на все органы и системы.

Украинцы живут в режиме повышенной тревожности уже годы, а это означает: изменённый гормональный фон, истощённые надпочечники, нарушение сна, перегруженный кишечник, повышенный риск сердечно-сосудистых и метаболических расстройств.

Нутрицевтика не заменяет психотерапию и медицинскую помощь, но может стать ключевым звеном физиологической поддержки организма в условиях длительного стресса.

Что именно делает длительный стресс с организмом

Гормональная система

• Хронически повышенный кортизол → истощение надпочечников.

• Снижение чувствительности к гормонам щитовидной железы.

• Нарушение баланса половых гормонов через ось HPA войны.

Пищеварительная система

• Спазмы кишечника, вздутие, изменения моторики.

• Нарушение микробиома и барьерной функции.

• Снижение секреции ферментов и желчи.

Сердце и сосуды

• Повышение артериального давления.

• Тахикардия, скачки пульса.

• Рост риска тромбозов.

Мозг и психика

• Нарушение концентрации.

• Тревога, эмоциональная лабильность.

• Недостаток нейромедиаторов — серотонина, ГАМК, дофамина.

Типичные симптомы военной стрессовой усталости

• Хроническая усталость без физической нагрузки

• Плохой сон или частые пробуждения

• Чувство «разбитости» утром

• Скачки давления и пульса

• Вздутие, нестабильный кишечник

• Перепады настроения

• Непереносимость стресса, слезливость

• Снижение памяти и продуктивности

Таблица 1. Системы организма, на которые больше всего влияет длительный стресс

Lifestyle-поддержка при военном стрессе

1. Сон — базовый антистресс

• Не ложиться после 00:00 — кортизол утром будет «сбит».

• Использовать тёплые световые спектры после 21:00.

• Минимизировать новости после 20:00 (психика не успевает обработать).

2. Телесная разгрузка

• 10 минут ходьбы после каждого приёма пищи.

• Лёгкая растяжка, дыхательные практики 4–7–8.

• Тренировки 2–3 раза/неделю (умеренные, не «убивающие»).

3. Питание как стабилизатор

• Белок в каждом приёме пищи (нейромедиаторы).

• Омега-3 + клетчатка → микробиом, эмоциональная стабильность.

• Снижение кофеина после 13:00.

Роль нутрицевтиков: что реально работает

Стресс = истощение определённых нутриентов. Их восполнение не лечит причину войны, но восстанавливает физиологическую способность организма выдерживать нагрузку. Качественные нутрицевтики можно приобрести онлайн на medizine.ua.

1. Нутриенты для нервной системы

• Магний глицинат / цитрат. Расслабление, сон, снижение тревоги.

• L-теанин. Фокус без стимуляции, снижение кортизола.

• Комплекс B-витаминов. Производство нейромедиаторов, энергия.

2. Поддержка микробиома

• Пробиотики, постбиотики. Снижают тревогу через ось кишечник–мозг.

• Пребиотики. Питают полезные бактерии, уменьшают воспаление.

3. Антистресс и антиоксидантная защита

• Омега-3 (EPA/DHA). Поддерживает настроение, снижает уровень воспаления.

• Витамин D. Нормализует иммунную и нервную систему.

• Полифенолы (ресвератрол, зелёный чай). Антиоксидантный эффект.

4. Гормональный баланс

• Ашваганда. Исследования показывают снижение кортизола на 15–30%.

• Глицин перед сном. Улучшает качество восстановления.

• NAC. Поддержка антиоксидантной системы и печени.

Таблица 2. Нутрицевтики при стрессе: механизм и польза

Что говорят современные исследования

• Ашваганда снижает кортизол и уровень стресса в клинических исследованиях (Journal of Ethnopharmacology, 2020).

• Магний глицинат улучшает сон и снижает уровень тревожности (Nutrients, 2021).

• Омега-3 снижает симптомы тревоги и депрессивности (Translational Psychiatry, 2019).

• Пробиотики демонстрируют антистрессовый эффект через ось кишечник–мозг (Psychiatry Research, 2021).

• Витамин D коррелирует со стабильностью настроения (European Psychiatry, 2020).

Вывод

Военный стресс истощает организм на всех уровнях — от гормонов до кишечника. Но мы можем поддержать себя:

• стабилизировать сон,

• уменьшить информационный шум,

• добавить телесные практики,

• скорректировать питание,

• выбирать нутриенты с доказанной эффективностью.

Это не снимает стресс войны, но усиливает резистентность организма, возвращает контроль и даёт возможность жить в реальности, а не в истощении. Больше о здоровье читайте в нашем Блоге.

Список литературы

1. Nutrients. Magnesium and sleep quality.

2. Translational Psychiatry. Omega-3 and anxiety.

3. Journal of Ethnopharmacology. Ashwagandha and cortisol.

4. Psychiatry Research. Probiotics and stress resilience.

5. European Psychiatry. Vitamin D and emotional stability.