Січень традиційно асоціюється зі зростанням частоти гострих респіраторних інфекцій, загостренням хронічних захворювань та відчуттям загального виснаження.
Попри поширене уявлення, причина цього явища полягає не лише в сезонних вірусах, а й у комбінації факторів, що виникають під час і після святкового періоду.
Надмірне харчування, порушення сну, зниження фізичної активності та стрес створюють умови для тимчасового зниження імунної відповіді, яке стає клінічно значущим саме у січні.
Фактори зниження імунітету після свят
Імунна система чутливо реагує на зміни способу життя. Після свят ключову роль відіграють:
-
дефіцит сну та циркадні порушення;
-
надлишок калорій при нестачі мікронутрієнтів;
-
оксидативний стрес;
-
порушення мікробіоти кишківника.
Таблиця 1. Основні післясвяткові фактори та їх вплив на імунітет
| Фактор | Механізм впливу | Наслідок |
|---|---|---|
| Недосип | Зниження продукції цитокінів | Ослаблення імунної відповіді |
| Надлишок цукру | Запалення низького рівня | Зниження активності імунних клітин |
| Алкоголь | Порушення бар’єрної функції | Підвищена сприйнятливість до інфекцій |
| Стрес | Активація кортизолу | Імуносупресія |
Ключові нутрієнти для імунної підтримки у січні
Раціональна імунна підтримка базується не на стимуляції, а на відновленні фізіологічних механізмів. В онлайн‑магазині Medizine можна знайти ефективні препарати та нутрієнти для підтримки травлення, обміну речовин і загального самопочуття. Додаткові рекомендації щодо відновлення організму після святкового періоду доступні в нашому блозі.
Найбільш значущі нутрієнти:
-
Вітамін D — регуляція вродженого та адаптивного імунітету
-
Цинк — проліферація Т-лімфоцитів
-
Селен — антиоксидантний захист
-
Вітамін C — підтримка фагоцитозу
-
Вітаміни групи B — енергетичне забезпечення імунних клітин
Таблиця 2. Нутрієнти та їх роль в імунній відповіді
| Нутрієнт | Основна функція | Клінічне значення |
|---|---|---|
| Вітамін D | Модуляція імунітету | Зниження ризику інфекцій |
| Цинк | Диференціація клітин | Скорочення тривалості ГРВІ |
| Селен | Антиоксидантний захист | Зменшення запалення |
| Вітамін C | Фагоцитоз | Підтримка слизових |
| B-вітаміни | Клітинний метаболізм | Відновлення після стресу |
Мікробіота та імунітет: післясвятковий аспект
Близько 70% імунних клітин асоційовані з кишківником. Після свят:
-
змінюється склад мікробіоти;
-
знижується продукція коротколанцюгових жирних кислот;
-
послаблюється імунний бар’єр.
У цей період доцільною є м’яка підтримка мікробіоти, без агресивних схем.
Чого не варто робити для «підняття імунітету»
-
застосовувати імуностимулятори без показань;
-
комбінувати велику кількість добавок;
-
ігнорувати сон і режим, сподіваючись лише на БАДи.
Імунна система потребує умов, а не примусової стимуляції.
ПИТАННЯ – ВІДПОВІДІ
Чому люди частіше хворіють саме у січні?
Через поєднання сезонних вірусів із післясвятковим виснаженням імунної системи, недосипом і харчовими порушеннями.
Чи достатньо вітаміну C для підтримки імунітету?
Ні. Вітамін C є важливим, але ефективна імунна підтримка потребує комплексного підходу, зокрема вітаміну D, цинку та селену.
Чи потрібно приймати імуностимулятори після свят?
У більшості випадків — ні. Краще відновити фізіологічні механізми імунної відповіді.
Яку роль відіграє сон у січні?
Хронічний недосип знижує продукцію імунних медіаторів та підвищує ризик інфекцій.
Чи варто приймати пробіотики після свят?
За наявності порушень травлення або частих інфекцій — так, але перевагу слід надавати м’яким схемам.
Висновки
Січень є критичним місяцем для імунної системи через поєднання сезонних та поведінкових факторів. Раціональна нутрієнтна підтримка, нормалізація режиму сну та харчування дозволяють відновити імунний баланс без надмірного втручання.
Література
-
Calder PC. Nutrition and immunity. BMJ.
-
EFSA Panel on Nutrition. Scientific opinions on vitamin D and zinc.
-
NIH Office of Dietary Supplements. Fact Sheets.
-
World Health Organization. Seasonal influenza guidelines.
-
Besedovsky L. Sleep and immune function. Physiology Reviews.
Про автора
