Кому и для чего нужен магний? Советы специалистов, как получить пользу и не навредить здоровью

Для обмена веществ

Магний относится к незаменимым, или эссенциальным, пищевым веществам из группы макроэлементов. В нашем организме он занимает четвертое место после натрия, калия и кальция, а его общее содержание составляет 20–28 г. Более половины (53 %) запасов магния содержится в костях и тканях с высокой активностью обмена веществ (мышцы, мозг, сердце, печень, почки). Он принимает участие в работе более 300 ферментов и сложных биологически активных соединений организма. Особенно велика роль магния в регуляции процессов транспорта различных соединений через клеточную мембрану, где он выступает как естественный антагонист ионов кальция.

Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 350–400 мг для мужчин и 280–300 мг для женщин. Во время беременности и лактации потребность в магнии увеличивается на 20–30%.

Для сердца и сосудов

Доказано, что магний предупреждает развитие многих заболеваний сердца и сосудов, способствует предотвращению их осложнений. Этот биометалл необходим для нормализации холестеринового обмена и профилактики атеросклероза. Его достаточное поступление в организм позволяет устранить патологические симптомы при кардиомиопатиях. При дефиците магния происходит нарушение сердечного ритма и проводимости, значительно повышается риск развития инфаркта миокарда.

Лекарственные растения, богатые магнием
Мята перечная, перец стручковый кайенский, ромашка, одуванчик, фенхель (семена), хмель, хвощ, мелисса, солодка, крапива, овес (солома), малина (листья), красный клевер, шалфей.

Для нервной системы

Ключевая роль в процессах нервно-мышечной передачи принадлежит именно магнию. Он тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Магнию присущи свойства природного антистрессорного фактора. При длительных стрессах и физических перегрузках запасы магния в организме быстро истощаются. Это проявляется астенией, тревожностью, бессонницей, головной болью, судорогами в икроножных мышцах и мышечной слабостью.

Для органов пищеварения и выведения токсинов

Магний обладает желчегонным и спазмолитическим действием, принимает участие в синтезе желчных кислот. К висцеральным признакам магниевой недостаточности относятся спастические боли в животе, тошнота, рвота, запоры.

Велика роль магния в выведении солей тяжелых металлов и различных токсинов из организма. Это объясняется тем, что он принадлежит к группе металлов, способных образовывать особые сложные комплексы – хелаты, которые и обеспечивают выведение токсических веществ из клетки.

Для органов дыхания и иммунной системы

Дефицит магния, особенно если он генетически обусловлен, может стать одной из причин развития аллергических заболеваний и состояний, которые сопровождаются бронхоспазмом. Магний оказывает регулирующее действие на процессы фагоцитоза, созревания Т-лимфоцитов и синтез иммуноглобулинов. Он предупреждает высвобождение из иммунных клеток иммуноглобулина Е – основного виновника аллергических реакций немедленного типа (отеки Квинке, крапивница, анафилактический шок и пр.). Установлено, что препараты магния особенно необходимы пациентам с заболеваниями органов дыхания, развившимся под влиянием пыли органического происхождения и металлов, обладающих аллергенными свойствами (бериллий, хром, никель и др.).

Для здоровья женщин и детей

Особенно небезопасен дефицит магния для беременных женщин, поскольку он приводит к патологическому течению беременности, гипотрофии плода, преждевременным родам и таким серьезным осложнениям как поздний токсикоз и наиболее тяжелое его проявление эклампсия. Наряду с кальцием и фосфором магний обеспечивает рост и развитие детей, в частности, формирование костной ткани. Если в организме есть нарушения в соотношении кальция и магния, то дефицит магния должен быть устранен в первую очередь.

Причины дефицита магния в организме:

  • хронический стресс;
  • недостаточное поступление с пищей;
  • избыток кальция в пище;
  • применение диуретиков;
  • болезни ЖКТ с нарушением процессов всасывания;
  • эндокринная патология (сахарный диабет, гиперсекреция альдостерона и гормонов щитовидной железы);
  • алкоголизм;
  • спортивные нагрузки;
  • беременность и лактация;
  • период интенсивного роста у детей.

Важные детали

Препараты магния представлены в ассортименте аптек очень широко. Их подразделяют на неорганические и органические композиции. К первым относят оксид, сульфат, хлорид магния и др. неорганические соли, а ко вторым – лактат, оротат, пидолат, аспарагинат, цитрат, аскорбинат магния и пр. Следует учитывать, что органические соли магния значительно лучше усваиваются и переносятся. Очень важно, чтобы одновременно с магнием в организм поступали и вещества, которые называют магнезиофиксаторами (пиридоксин, тиамин, глицин, оротовая кислота). Лекарственные формы медикаментов также разнообразны: ампулы для инъекций, таблетки, капсулы, порошки, питьевые ампулы, суспензии, наружные средства.

В кардиологической практике, как правило, используются комбинации аспарагината магния и калия. При неотложных состояниях с нарушением сердечного ритма или гипертензивных кризах применяется парентеральное введение магния сульфата. Инъекционные формы магния сульфата незаменимы при судорожном синдроме. Используется он также вовнутрь как желчегонное и солевое слабительное средство, в ингаляционных смесях при спазме бронхов и для проведения лечебных электрофорезов при заболеваниях центральной нервной системы. Сульфат магния является антидотом при отравлениях солями ртути, мышьяка, свинца, бария и пр. А другое соединение – лактат магния с пиридоксином – способно восстанавливать функцию печени и стимулировать процессы детоксикации. В состав некоторых гомеопатических комплексов входит фосфат магния (магнезиум фосфорикум), обладающий свойствами спазмолитика и антидепрессанта.

При хроническом стрессе, больших физических нагрузках провизор вправе рекомендовать покупателям комбинации магния с пиридоксином в таблетках или капсулах. Пероральные жидкие формы пидолата магния и пиридоксина предпочтительнее при выраженном дефиците магния и дегенеративных заболеваниях нервной системы, поскольку данная органическая соль магния лучше других усваивается нервной клеткой.

В ассортименте аптек широко представлены антациды, в состав которых входят различные соединения магния – магния оксид, магния гидроксид, магния карбонат и др. Следует учитывать, что длительный прием антацидов может приводить к ухудшению всасывания магния и, наоборот, усиливать его дефицит в организме.

Необходимо с осторожностью использовать препараты магния при заболеваниях почек, колитах с атонией кишечника, артериальной гипотонии. Всегда нужно напоминать пациентам, чтобы они внимательно изучали инструкцию к медикаментам и информировали врачей и сотрудников аптек о том, какое еще лечение получают. Это связано с тем, что соединения магния не рекомендуется сочетать с антибиотиками тетрациклинового ряда, препаратами леводопы, фосфатами.

Содержание магния в продуктах питания, мг/100 г

Арбуз 224
Горох 107
Фасоль 103
Пшено 101
Крупа гречневая 98
Щавель 95
Петрушка 85
Укроп 70
Сыр голландский 56
Хлеб украинский 55
Скумбрия 50
Свекла 43
Салат 40
Смородина черная 35

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Прокрутить вверх