Психолог раскрыл секреты аутотренинга

Самовнушение у здоровых людей

Аутотренинг как метод психотерапии незаменим в некоторых специфических ситуациях. Например, когда организм вынужден перестраиваться при переходе на летнее/зимнее время, при смене часовых поясов и графика работы. Это умение особенно полезно для провизора. Обычно для перестройки организма в таких случаях требуется 4—5 суток. Тем, кто овладел самовнушением, удается настроиться на новый режим работы в течение суток.

Что лечится самовнушением?

Кто чего боится, то с тем и случится – небезосновательно утверждает пословица. Канцерофобия может привести к раку. И, наоборот, вера в выздоровление – вернуть здоровье. В 60-х годах ученые-медики и психологи всем профессорским составом приступили к изучению самовнушения. Эксперименты показали, что его можно использовать как метод нелекарственной анестезии и средство избавления от зуда. Обычно с такой целью внушается ощущение холода в беспокоящей части тела или же… отсутствие этой самой части. Оказалось также, что самовнушение дает поразительные результаты при лечении, в частности, таких заболеваний:

• невроз, истерия, депрессия;
• расстройства речи;
• алкоголизм, нарко- и никотинозависимость;
• сексуальные расстройства;
• бронхиальная астма;
• гипертония;
• головные боли;
• энурез;
• нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта;
• облитерирующий эндартериит.

Как это делается

Процесс самовнушения распадается на два этапа.

• Первый – достижение глубокого покоя и расслабления. Он состоит из серии упражнений, во время которых вы попеременно «убеждаете» разные части своего тела расслабиться, стать тяжелыми и теплыми (холодными). Чтобы научиться правильно расслабляться, нужно потренироваться на легко управляемых мышцах, например, на бицепсах, попеременно напрягая и расслабляя их. Если с бицепсами не сложилось, согните руки в локтевых суставах. Почувствуйте напряжение, а потом опустите руки, дайте им свободно упасть и проникнитесь ощущением покоя. Во время расслабления следует спокойно, ритмично дышать и 8—10 раз мысленно повторить в такт дыханию: «Я спокоен, совершенно спокоен, отдыхаю». Упражняться следует 5—10 минут 2—4 раза в день.

• Второй этап самовнушения – целенаправленное воздействие на те или иные процессы организма посредством речевой формулы, которая максимально проста и доступна вашему подсознанию. В вашем «заклинании» не должно быть отрицаний. Вместо «я не болен», лучше говорить «я здоров». Именно такие слова испокон веков советовали произносить при пробуждении индийские йоги. Кстати, время, пограничное между сном и бодрствованием (утром при пробуждении и вечером при засыпании), считается лучшим для самовнушения.

Что касается специальных “лечебных” фраз, приведем некоторые из них.

• Бронхиальная астма:«Лицо и верхняя часть шеи приятно прохладны. Моя грудь теплая. Я дышу спокойно и равномерно,  вдох и выдох идут совсем свободно, автоматически».
• Облитерирующий эндартериит:«Ноги расслабленные, теплые. Стопы теплые… все время приятно теплые».
• Высокое давление, стенокардия: «Мой лоб прохладен. Моя голова спокойная и легкая. Мое сердце бьется ритмично и спокойно».
• Простуда: «Пальцы на руках теплые. Мои стопы теплые».
• Нарушение сна:«Тепло вызывает дремоту. Мне хочется спать. Мой нос теплый. Мои уши теплые».

“Применять по назначению врача”

Осваивать самовнушение можно только под руководством профессионала – вместе с доктором выбрать подходящий для себя режим тренировки и придерживаться его во время самостоятельных занятий. Чтобы не получилось, как у одного студента-медика, который в порядке эксперимента попытался резко замедлить ритм сердцебиения до нескольких ударов в минуту. Научный «подвиг» закончился обмороком.

Описывая методы самовнушения, специалисты сопровождают свой рассказ множеством оговорок:

• Во время занятий самовнушением были неоднократные  случаи, когда люди теряли ощущение собственного тела и начинали видеть его со стороны. Возможно, вы спокойно воспримете такое раздвоение. Но вдруг испугаетесь? Ваш психотерапевт должен научить вас выходить из этого состояния.
• Самовнушение выраженного чувства тепла в области лба чревато кровоизлиянием. В области груди – сердечным приступом.
• Не рекомендуется злоупотреблять самовнушением как анальгетиком. Боль – это солдат, который бьет тревогу, когда в нашем организме что-то не в порядке. Конечно, у него наклонности садиста. Но если вы удачной формулой «меня ничего не беспокоит» легкомысленно отправите этого «бойца» в отставку, то можете потерять представление о реальном состоянии своего здоровья и недооценить серьезность болезни.
• У вас ничего не получится при некоторых недугах, например, если вы решили лечить самовнушением флюс или перелом ноги.

Достичь успеха в искусстве самовнушения вы сможете уже в первые 1,5–3 недели занятий. Но следует учитывать, что самовнушение трудно дается людям с мнительно-тревожным характером. Поэтому – побольше уверенности в своих силах!

Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE