Самовнушение у здоровых людей
Аутотренинг как метод психотерапии незаменим в некоторых специфических ситуациях. Например, когда организм вынужден перестраиваться при переходе на летнее/зимнее время, при смене часовых поясов и графика работы. Это умение особенно полезно для провизора. Обычно для перестройки организма в таких случаях требуется 4—5 суток. Тем, кто овладел самовнушением, удается настроиться на новый режим работы в течение суток.
Что лечится самовнушением?
Кто чего боится, то с тем и случится – небезосновательно утверждает пословица. Канцерофобия может привести к раку. И, наоборот, вера в выздоровление – вернуть здоровье. В 60-х годах ученые-медики и психологи всем профессорским составом приступили к изучению самовнушения. Эксперименты показали, что его можно использовать как метод нелекарственной анестезии и средство избавления от зуда. Обычно с такой целью внушается ощущение холода в беспокоящей части тела или же… отсутствие этой самой части. Оказалось также, что самовнушение дает поразительные результаты при лечении, в частности, таких заболеваний:
- невроз, истерия, депрессия;
- расстройства речи;
- алкоголизм, нарко- и никотинозависимость;
- сексуальные расстройства;
- бронхиальная астма;
- гипертония;
- головные боли;
- энурез;
- нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта;
- облитерирующий эндартериит.
Как это делается
Процесс самовнушения распадается на два этапа.
- Первый – достижение глубокого покоя и расслабления. Он состоит из серии упражнений, во время которых вы попеременно «убеждаете» разные части своего тела расслабиться, стать тяжелыми и теплыми (холодными). Чтобы научиться правильно расслабляться, нужно потренироваться на легко управляемых мышцах, например, на бицепсах, попеременно напрягая и расслабляя их. Если с бицепсами не сложилось, согните руки в локтевых суставах. Почувствуйте напряжение, а потом опустите руки, дайте им свободно упасть и проникнитесь ощущением покоя. Во время расслабления следует спокойно, ритмично дышать и 8—10 раз мысленно повторить в такт дыханию: «Я спокоен, совершенно спокоен, отдыхаю». Упражняться следует 5—10 минут 2—4 раза в день.
- Второй этап самовнушения – целенаправленное воздействие на те или иные процессы организма посредством речевой формулы, которая максимально проста и доступна вашему подсознанию. В вашем «заклинании» не должно быть отрицаний. Вместо «я не болен», лучше говорить «я здоров». Именно такие слова испокон веков советовали произносить при пробуждении индийские йоги. Кстати, время, пограничное между сном и бодрствованием (утром при пробуждении и вечером при засыпании), считается лучшим для самовнушения.
Что касается специальных “лечебных” фраз, приведем некоторые из них.
- Бронхиальная астма:«Лицо и верхняя часть шеи приятно прохладны. Моя грудь теплая. Я дышу спокойно и равномерно, вдох и выдох идут совсем свободно, автоматически».
- Облитерирующий эндартериит:«Ноги расслабленные, теплые. Стопы теплые… все время приятно теплые».
- Высокое давление, стенокардия: «Мой лоб прохладен. Моя голова спокойная и легкая. Мое сердце бьется ритмично и спокойно».
- Простуда: «Пальцы на руках теплые. Мои стопы теплые».
- Нарушение сна:«Тепло вызывает дремоту. Мне хочется спать. Мой нос теплый. Мои уши теплые».
“Применять по назначению врача”
Осваивать самовнушение можно только под руководством профессионала – вместе с доктором выбрать подходящий для себя режим тренировки и придерживаться его во время самостоятельных занятий. Чтобы не получилось, как у одного студента-медика, который в порядке эксперимента попытался резко замедлить ритм сердцебиения до нескольких ударов в минуту. Научный «подвиг» закончился обмороком.
Описывая методы самовнушения, специалисты сопровождают свой рассказ множеством оговорок:
- Во время занятий самовнушением были неоднократные случаи, когда люди теряли ощущение собственного тела и начинали видеть его со стороны. Возможно, вы спокойно воспримете такое раздвоение. Но вдруг испугаетесь? Ваш психотерапевт должен научить вас выходить из этого состояния.
- Самовнушение выраженного чувства тепла в области лба чревато кровоизлиянием. В области груди – сердечным приступом.
- Не рекомендуется злоупотреблять самовнушением как анальгетиком. Боль – это солдат, который бьет тревогу, когда в нашем организме что-то не в порядке. Конечно, у него наклонности садиста. Но если вы удачной формулой «меня ничего не беспокоит» легкомысленно отправите этого «бойца» в отставку, то можете потерять представление о реальном состоянии своего здоровья и недооценить серьезность болезни.
- У вас ничего не получится при некоторых недугах, например, если вы решили лечить самовнушением флюс или перелом ноги.
Достичь успеха в искусстве самовнушения вы сможете уже в первые 1,5–3 недели занятий. Но следует учитывать, что самовнушение трудно дается людям с мнительно-тревожным характером. Поэтому – побольше уверенности в своих силах!
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
