Ім'я автора:Kateryna Braitenko
Коротко про головне. Дорослому потрібно приблизно 8-16 мг цинку на день, і точна цифра залежить від того, скільки у вашому раціоні хліба, круп і бобових. Найбільше цинку в устрицях, яловичині, гарбузовому насінні, твердому сирі. Від застуди цинк не захищає, але може трохи скоротити її, якщо почати вчасно. Розповідаю, хто в зоні ризику дефіциту, яку форму […]
Коротко про головне. Дорослому потрібно 300-350 мг магнію на день, і значну частину можна отримати з гарбузового насіння, горіхів, гречки, бобових і зелені. Якщо потрібна добавка, краще обирати розчинні форми: цитрат, бісгліцинат, лактат або малат. Оксид магнію засвоюється гірше і частіше послаблює. Розповідаю, як читати етикетку, скільки і коли пити магній, з якими ліками його […]
Коротко про головне. Здуття живота буває майже в кожного, і в більшості випадків причина банальна: гази від бродіння певних продуктів або проковтнуте повітря. Розповідаю, які продукти здувають найбільше, що допомагає без ліків, коли справді мають сенс ферменти (лактаза, альфа-галактозидаза) і за якими ознаками здуття вже не про їжу, а про похід до лікаря. Якщо коротко: […]
Лактаза: що це за фермент, як відрізнити непереносимість лактози від алергії на молоко, скільки лактози у звичних продуктах, скільки молочного можна і як правильно приймати лактазу. Пояснює фармацевт.
Вітамін D восени: чому з жовтня шкіра майже не виробляє його, скільки потрібно дорослим і дітям, яка доза безпечна без аналізу, кому аналіз 25(OH)D справді потрібен і як приймати вітамін D, щоб він засвоювався.
Низький рівень заліза та феритину — один із найпоширеніших дефіцитів у світі, з яким стикаються до 30% жінок репродуктивного віку та значна частина чоловіків і дітей. Часто людина роками живе з хронічною втомою, апатією, випадінням волосся, задишкою та «туманом у голові», навіть не підозрюючи про латентний (прихований) дефіцит заліза, адже звичайний гемоглобін у загальному аналізі крові тривалий час може залишатися в межах норми.
Бромелайн з ананаса: що кажуть дослідження про синусит, біль і набряки, як обрати добавку за активністю GDU, кому бромелайн протипоказаний і коли із закладеним носом треба до лікаря. Пояснює фармацевт.
Літо в Україні неможливо уявити без аромату стиглих кісточкових фруктів. Але сьогодні ми дивимося на них не просто як на десерт, а як на потужні інструменти біохакінгу. У світі високого цифрового навантаження та стресу абрикос, персик та слива стають вашою природною «аптекою». Розповідаємо, як отримати максимум користі від цих сезонних скарбів. 1. Абрикос: Ваш «цифровий […]
Магній часто називають мінералом для нервової системи, і це не маркетинговий хід. Він бере участь у передачі нервових імпульсів, регулює активність сотень ферментів, впливає на вироблення енергії в клітинах мозку, підтримує нормальну роботу нейронів та допомагає захищати їх від надмірного збудження. Саме тому нестача магнію може проявлятися не лише судомами чи втомою, а й тривожністю, […]
Коли мова заходить про здоров’я кишечника, більшість людей одразу згадує пробіотики. Реклама роками переконувала нас, що саме корисні бактерії є головним секретом хорошого травлення. Але останніми роками вчені дедалі частіше звертають увагу на інший компонент харчування — клітковину. Саме вона стає їжею для кишкових бактерій і багато в чому визначає склад мікробіому. Чи означає це, […]
Людина починає швидше втомлюватися, важче переносить фізичні навантаження, скаржиться на слабкість, але загальний аналіз крові виглядає майже нормальним. Така ситуація трапляється значно частіше, ніж багато хто думає. Останніми роками все більше уваги приділяють не лише гемоглобіну, а й феритину — білку, який відображає запаси заліза в організмі. Саме низький феритин нерідко стає причиною скарг задовго […]
Ще недавно креатин асоціювався виключно з бодібілдингом і спортивним харчуванням. Сьогодні ситуація змінилася. Науковці активно вивчають його роль не лише у фізичній працездатності, а й у роботі мозку, підтримці м’язової маси після 50 років, відновленні після навантажень і навіть здоровому старінні. За останні кілька років кількість досліджень креатину різко зросла, а багато експертів називають його […]