Ім’я автора: Kateryna Braitenko
Коротко про головне. Дорослому потрібно 950-1000 мг кальцію на день, і більшість людей може отримати його з їжі: склянка молока, йогурт і шматочок твердого сиру дають понад 700 мг. Добавки кальцію з вітаміном D мають сенс, коли молочних продуктів мало, при остеопорозі та в літньому віці. За раз засвоюється до 500 мг, тому велику дозу […]
Коротко про головне. Діарея після антибіотиків буває у 5-35% людей. Пробіотики зменшують цей ризик приблизно вдвічі, але працюють конкретні штами: Saccharomyces boulardii і Lacticaseibacillus rhamnosus GG мають найбільше доказів. Бактеріальний пробіотик п’ють через 2 години після антибіотика, сахароміцети можна разом з ним. Приймають весь курс і ще 1-2 тижні після. Людям з тяжким імунодефіцитом і […]
Коротко про головне. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) це головна «гальмівна» речовина нервової системи, яка допомагає мозку перемкнутися з напруги на відпочинок. Добавки з ГАМК обирають, щоб легше засинати і спокійніше переживати стрес. У дослідженнях 100-300 мг ГАМК на день допомагали швидше заснути, покращували якість сну і зменшували прояви стресу. ГАМК добре переноситься, звикання до неї не […]
Коротко про головне. Дорослому потрібно приблизно 8-16 мг цинку на день, і точна цифра залежить від того, скільки у вашому раціоні хліба, круп і бобових. Найбільше цинку в устрицях, яловичині, гарбузовому насінні, твердому сирі. Від застуди цинк не захищає, але може трохи скоротити її, якщо почати вчасно. Розповідаю, хто в зоні ризику дефіциту, яку форму […]
Коротко про головне. Дорослому потрібно 300-350 мг магнію на день, і значну частину можна отримати з гарбузового насіння, горіхів, гречки, бобових і зелені. Якщо потрібна добавка, краще обирати розчинні форми: цитрат, бісгліцинат, лактат або малат. Оксид магнію засвоюється гірше і частіше послаблює. Розповідаю, як читати етикетку, скільки і коли пити магній, з якими ліками його […]
Коротко про головне. Здуття живота буває майже в кожного, і в більшості випадків причина банальна: гази від бродіння певних продуктів або проковтнуте повітря. Розповідаю, які продукти здувають найбільше, що допомагає без ліків, коли справді мають сенс ферменти (лактаза, альфа-галактозидаза) і за якими ознаками здуття вже не про їжу, а про похід до лікаря. Якщо коротко: […]
Лактаза: що це за фермент, як відрізнити непереносимість лактози від алергії на молоко, скільки лактози у звичних продуктах, скільки молочного можна і як правильно приймати лактазу. Пояснює фармацевт.
Вітамін D восени: чому з жовтня шкіра майже не виробляє його, скільки потрібно дорослим і дітям, яка доза безпечна без аналізу, кому аналіз 25(OH)D справді потрібен і як приймати вітамін D, щоб він засвоювався.
Низький рівень заліза та феритину — один із найпоширеніших дефіцитів у світі, з яким стикаються до 30% жінок репродуктивного віку та значна частина чоловіків і дітей. Часто людина роками живе з хронічною втомою, апатією, випадінням волосся, задишкою та «туманом у голові», навіть не підозрюючи про латентний (прихований) дефіцит заліза, адже звичайний гемоглобін у загальному аналізі крові тривалий час може залишатися в межах норми.
Бромелайн з ананаса: що кажуть дослідження про синусит, біль і набряки, як обрати добавку за активністю GDU, кому бромелайн протипоказаний і коли із закладеним носом треба до лікаря. Пояснює фармацевт.
Літо в Україні неможливо уявити без аромату стиглих кісточкових фруктів. Але сьогодні ми дивимося на них не просто як на десерт, а як на потужні інструменти біохакінгу. У світі високого цифрового навантаження та стресу абрикос, персик та слива стають вашою природною «аптекою». Розповідаємо, як отримати максимум користі від цих сезонних скарбів. 1. Абрикос: Ваш «цифровий […]
Магній часто називають мінералом для нервової системи, і це не маркетинговий хід. Він бере участь у передачі нервових імпульсів, регулює активність сотень ферментів, впливає на вироблення енергії в клітинах мозку, підтримує нормальну роботу нейронів та допомагає захищати їх від надмірного збудження. Саме тому нестача магнію може проявлятися не лише судомами чи втомою, а й тривожністю, […]