Вступ: чому фосфатидилсерин у фокусі уваги
Фосфатидилсерин (ФС) — це фосфоліпід, який входить до складу клітинних мембран, особливо в нейронах мозку.
Він відповідає за передачу сигналів між клітинами, підтримку гнучкості мембран та захист від ушкоджень.
Восени, коли стартує навчальний сезон, фосфатидилсерин часто використовують у комплексах для покращення пам’яті, концентрації та швидкості мислення.
Як діє фосфатидилсерин
-
Покращує передачу нервових імпульсів — оптимізує роботу нейромедіаторів.
-
Знижує рівень кортизолу — допомагає при стресі та втомі.
-
Підтримує пластичність мозку — сприяє швидшому навчанню та адаптації до нової інформації.
-
Захищає клітини від оксидативного стресу — антиоксидантна дія.
📌 У дослідженні Crook et al. (1991) у людей із віковим зниженням пам’яті прийом 300 мг фосфатидилсерину протягом 12 тижнів покращував пам’ять та увагу.
Таблиця 1. Джерела та форми фосфатидилсерину
| Джерело | Особливості | Біодоступність |
|---|---|---|
| Соя | Класичне джерело, більшість досліджень | Висока |
| Соняшник | Гіпоалергенний варіант, без сої | Висока |
| Комбіновані ноотропи | З омега-3, вітамінами B, холіном | Оптимізована дія |
| Харчові продукти (риба, яйця) | Містять малі кількості | Низька (для терапевтичного ефекту потрібні добавки) |
Кому корисний фосфатидилсерин
-
Школярам і студентам у період навчального навантаження
-
Людям із віковими змінами пам’яті
-
Спортсменам для зниження рівня кортизолу після тренувань
-
Тим, хто працює в умовах високого стресу або потребує високої концентрації
Таблиця 2. Дозування та показання
| Ціль | Рекомендована доза | Курс |
|---|---|---|
| Пам’ять, концентрація | 100–300 мг/добу | 8–12 тижнів |
| Стрес, високий кортизол | 200–400 мг/добу | 4–6 тижнів |
| Спорт, відновлення | 200–400 мг/добу | У дні тренувань |
Практичні поради
-
Найбільший ефект дає комбінація ФС + омега-3 — покращує швидкість реакцій і знижує запальні процеси.
-
Для дітей краще обирати форми жувальних гуммі або порошків з нейтральним смаком.
-
Стандартизація важлива: шукайте на етикетці вказівку на % фосфатидилсерину в дозі.
Застереження
-
Не рекомендовано при алергії на сою (обирайте соняшниковий варіант)
-
Вагітним і годуючим — лише за призначенням лікаря
-
Не перевищуйте рекомендовану дозу — надлишок не посилює ефект, а може викликати розлади травлення
Список літератури
-
Crook TH et al. “Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment.” Neurology. 1991.
-
Jäger R et al. “Phosphatidylserine: a phospholipid nutrient for memory and mood.” Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007.
-
Hellhammer J et al. “Supplementation with phosphatidylserine reduces stress responses in humans.” Stress. 2004.
Про автора
