Після 40 років у чоловіків рівень тестостерону природно знижується приблизно на 1–2% щороку, що проявляється у вигляді зниження енергії, м’язової маси, лібідо, концентрації та настрою.
Це не патологія, а частина процесу старіння — але гормональний баланс можна підтримати природним шляхом, використовуючи нутрицевтичні засоби, які впливають на осі гіпоталамус–гіпофіз–гонади і стрес–кортизол–тестостерон.
Сучасні дослідження підтверджують: нутрієнти, такі як цинк, магній, бор, ашваганда, L-карнітин, D3, здатні стимулювати природний синтез андрогенів, знижувати окислювальний стрес і підвищувати якість життя без гормональної терапії.
Основні чинники зниження тестостерону
| Фактор | Механізм | Результат |
|---|---|---|
| Хронічний стрес | Надлишок кортизолу пригнічує GnRH | Зниження вироблення тестостерону |
| Дефіцит мікроелементів | Брак цинку, магнію, бору | Порушення ферментів синтезу андрогенів |
| Запалення низького рівня | Цитокіни (IL-6, TNF-α) блокують рецептори | Зниження чутливості клітин до гормону |
| Нестача сну / ожиріння | Зменшення секреції лютеїнізуючого гормону | Зниження андрогенів, підвищення естрогенів |
| Зниження активності мітохондрій | Менше енергії для стероїдогенезу | Синдром втоми, апатія |
Ключові нутрієнти для підтримки тестостерону
Цинк — ключовий кофактор ферменту 17β-гідроксистероїддегідрогенази, який бере участь у синтезі тестостерону.
Цей мікроелемент підтримує імунну систему, сприяє синтезу білків і загоєнню тканин. Найкраще засвоюється у формах піколінату або цитрату цинку.
Магній — допомагає знизити рівень кортизолу, покращує якість сну й сприяє засвоєнню вітаміну D.
Він бере участь у сотнях ферментативних реакцій, впливає на м’язову функцію й енергетичний метаболізм.
Оптимальні форми для прийому — магній цитрат або гліцинат, які добре засвоюються та не подразнюють шлунок.
Бор — мікроелемент, який знижує рівень глобуліну, що зв’язує статеві гормони (SHBG), завдяки чому підвищується рівень вільного тестостерону.
Має антиоксидантні та протизапальні властивості, підтримує кісткову тканину. Найкраще засвоюється у формі бору цитрату в дозуванні 3–6 мг на день.
Ашваганда (Withania somnifera) — адаптоген, який знижує рівень кортизолу, нормалізує роботу гіпоталамо-гіпофізарно-гонадної осі й стимулює секрецію лютеїнізуючого гормону (LH).
Позитивно впливає на якість сперми, рівень енергії та витривалість. Найефективніші стандартизовані екстракти — KSM-66 і Sensoril.
Вітамін D3 — активує рецептори андрогенів і підтримує фізіологічний рівень тестостерону. Крім того, відіграє важливу роль у підтриманні здоров’я кісток, нервової системи та психоемоційного стану. Рекомендоване щоденне дозування — 2000–4000 МО.
L-карнітин — бере участь в енергетичному обміні клітин Лейдіга, які синтезують тестостерон, і підвищує рухливість сперматозоїдів.
Завдяки цьому покращує репродуктивну функцію й витривалість. Найбільш активні форми — L-Carnitine tartrate та acetyl-L-carnitine.
Хочеш, я зроблю цей блок у форматі підрозділу для медичної статті з короткими підзаголовками для кожного нутрієнта — у твоєму стандартному журнальному стилі (як у «Back to School» чи «Жіноче здоров’я 40+»)?
Оптимальні комбінації нутрієнтів для різних станів
Хронічний стрес і втома.
Коли організм перебуває під постійним навантаженням, часто знижується рівень енергії, лібідо та концентрація уваги. У таких випадках ефективно поєднувати ашваганду, магній і вітамін D3.
Ашваганда допомагає знизити рівень кортизолу, магній стабілізує нервову систему, а D3 підтримує гормональний баланс. У результаті поліпшується настрій, відновлюється працездатність і стресостійкість.
Низький рівень тестостерону за результатами аналізів.
Симптомами можуть бути хронічна втома, накопичення жиру в ділянці живота, зниження мотивації.
Комплекс цинк + бор + L-карнітин стимулює вироблення вільного тестостерону, покращує сперматогенез і обмін речовин. Уже через кілька тижнів прийому спостерігається підвищення енергії, тонусу та витривалості.
Період після хвороб і реабілітації.
Після інфекцій чи операцій часто з’являється м’язова слабкість і втрата сил.
Поєднання L-карнітину, вітаміну D3 та магнію допомагає відновити клітинну енергетику, підтримати м’язову функцію й повернути фізичну активність. Такий комплекс сприяє швидшому відновленню та підвищенню витривалості.
Сидячий спосіб життя та метаболічний синдром.
При гіподинамії, наборі ваги й зниженні чутливості до інсуліну ефективним є поєднання берберину, цинку та вітаміну D3. Берберин покращує метаболізм глюкози, цинк нормалізує гормональний фон, а D3 підтримує роботу ендокринної системи.
Комплекс допомагає знизити масу тіла, підвищити чутливість до інсуліну й покращити загальне самопочуття.
Питання та відповіді
1. Чи можна приймати ашваганду постійно?
Так, але краще курсами по 8–12 тижнів з перервою.
2. Чи допомагає цинк при облисінні?
Так, якщо причина — гормональний дисбаланс або дефіцит мікроелементів.
3. Чи впливає алкоголь на тестостерон?
Так, він підвищує рівень естрогенів і виснажує запаси цинку.
4. Чи потрібен магній при доброму сні?
Так, магній впливає не лише на сон, а й на синтез стероїдів.
5. Чи підходить ця програма чоловікам після 50 років?
Так, але з індивідуальним підбором доз і контролем аналізів.
Висновки
Гормональний баланс у чоловіків — це не лише про тестостерон, а про енергетичну стабільність, стресостійкість і метаболічне здоров’я.
Нутрицевтики допомагають підтримувати природний рівень андрогенів, знижуючи вплив стресу, нестачі мікроелементів і вікових змін.
Література
-
Mahdi, A. A. et al. Journal of Ethnopharmacology, 2024 — “Ashwagandha and male reproductive health.”
-
Pilz, S. et al. Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation, 2023 — “Vitamin D and testosterone.”
-
Chasapis, C. T. Nutrients, 2024 — “Zinc and male hormonal balance.”
-
Maggio, M. et al. Frontiers in Endocrinology, 2025 — “Boron as a trace element modulator of testosterone.”
-
Di Luigi, L. et al. Metabolism, 2024 — “L-carnitine in male fertility and mitochondrial function.”
Про автора
