Кордицепс — рід паразитичних грибів, з яких у нутриціології та спортивній медицині найбільше вивчені Ophiocordyceps sinensis (зокрема ферментований штам Cs-4) і культивований Cordyceps militaris, багатший на ключову молекулу — кордицепін. Тисячоліттями його застосовували у східній традиції для «відновлення сил», витривалості й адаптації до високогірної гіпоксії. Сучасний інтерес зумовлений тим, що кордицепін структурно імітує аденозин і втручається в центральні шляхи клітинної енергетики, що робить кордицепс одним із найперспективніших природних кандидатів для підтримки фізичної витривалості, енергії та відновлення.
Механізм дії
Кордицепін як аналог аденозину й активатор AMPK
Центральна молекула — кордицепін (3′-дезоксиаденозин), структурний аналог аденозину. Його зв’язок із енергетичним обміном найточніше з’ясовано в роботі Hawley та співавт. (2020). Кордицепін потрапляє в клітину через рівноважні нуклеозидні транспортери (ENT1/ENT2, equilibrative nucleoside transporters) і перетворюється на моно-, ди- та трифосфати; діючою формою є кордицепін-монофосфат (CoMP, cordycepin monophosphate), який імітує всі ефекти AMP (аденозинмонофосфату) на AMP-активовану протеїнкіназу (AMPK, AMP-activated protein kinase). AMPK — головний клітинний «сенсор енергії»: при зростанні відношення AMP/ATP (аденозинтрифосфату) — як під час навантаження — вона перемикає метаболізм на вироблення енергії, посилює захоплення глюкози, окиснення жирних кислот і біогенез мітохондрій. Таким чином кордицепс фактично «імітує» частину сигналів, які запускає саме фізичне навантаження.
Біогенез мітохондрій і метаболічні регулятори м’язів
У доклінічній роботі Kumar та співавт. (2011) щури, які отримували міцелій C. sinensis (CS), демонстрували зростання витривалості у плавальному тесті в 1,8–2,9 раза. Механістично спостерігали підвищену експресію AMPK, PGC-1α (коактиватора рецептора PPAR-γ, головного регулятора біогенезу мітохондрій) і PPAR-δ (рецептора, активованого проліфераторами пероксисом, тип δ) — ключових регуляторів окисного метаболізму; переносників лактату MCT1/MCT4 (монокарбоксилатних транспортерів) і GLUT4 (глюкозного транспортера 4 типу), що покращує захоплення глюкози й лактату; VEGF (судинного ендотеліального фактора росту, ангіогенез); а також антиоксидантного шляху NRF-2 (ядерного фактора, спорідненого з еритроїдним фактором 2) з мішенями SOD1 (супероксиддисмутази 1) і TRX (тіоредоксину), що знижує спричинений навантаженням окиснювальний стрес. Сукупно це формує правдоподібну біологічну основу для «накопичувального» ефекту на витривалість, який розвивається за тижні прийому.
Аденозинові рецептори, кровоток і утилізація кисню
Окрім AMPK, кордицепін модулює аденозинові рецептори (підтипи A1, A2A, A2B, A3) — це пояснює його різнопланові ефекти, від нейропротекції до впливу на ендокринні клітини (Leu та співавт., 2011; огляд — Das та співавт., 2021). Традиційно ергогенний ефект кордицепсу пов’язують також із покращенням доставки та утилізації кисню: білкові й нуклеозидні компоненти C. sinensis мають вазорелаксаційну активність, а гриб підвищує продукцію оксиду азоту (NO) через індуцибельну NO-синтазу. Вазодилатація й посилений кровоток покращують перфузію м’язів і кліренс лактату під час навантаження.
Антивтомні, ендокринні та імунні ефекти
У численних моделях форсованого плавання кордицепс подовжував час до виснаження й покращував біохімічні маркери втоми — знижував рівень лактату, азоту сечовини крові (BUN, blood urea nitrogen) і креатинкінази, підвищував запаси глікогену та активність антиоксидантних ферментів (супероксиддисмутази SOD, каталази, глутатіонпероксидази GSH-Px). Окремий доклінічний напрям — стероїдогенез: кордицепін стимулював вироблення тестостерону клітинами Лейдіга через шлях cAMP–PKA (циклічний аденозинмонофосфат — протеїнкіназа A) та аденозинові рецептори (Leu та співавт., 2011), що узгоджується з традиційним застосуванням гриба як тонізувального засобу. Полісахариди кордицепсу також модулюють імунітет — посилюють активність NK-клітин (натуральних кілерів), проліферацію лімфоцитів і секрецію цитокінів.
| Біомолекулярна ланка | Механізм впливу кордицепіну | Фізіологічний результат |
|---|---|---|
| AMPK (сенсор енергії) | CoMP імітує AMP, активуючи кіназу AMPK | Посилення захоплення глюкози, окиснення жирів, стимуляція АТФ |
| Мітохондріальний біогенез | Підвищення експресії PGC-1α та PPAR-δ | Збільшення кількості та щільності мітохондрій у м’язах |
| Судинне русло та NO | Стимуляція синтезу оксиду азоту, дія на аденозинові рецептори | Вазодилатація, покращення перфузії тканин і виведення лактату |
| Антиоксидантний захист | Активація шляху NRF-2 (SOD1, TRX, каталаза) | Зниження окиснювального стресу під час інтенсивних навантажень |
| Ендокринна система | Стимуляція клітин Лейдіга через каскад cAMP–PKA | Підтримка стероїдогенезу та анаболічного відновлення |
Доклінічні та клінічні дослідження
Рис. 3. Ергогенний ефект: вазодилатація через оксид азоту (NO), оптимізація перфузії м’язів та відтермінування накопичення лактату.
| Дослідження | Учасники / Модель | Протокол / Доза | Ключовий результат |
|---|---|---|---|
| Hirsch (2017) | 28 активних дорослих (РКД) | C. militaris 4 г/добу, 3 тижні | Зростання VO2max (+4,8 мл/кг/хв), часу до виснаження (+69,8 с) |
| Chen (2010) | Літні особи 50–75 років (РКД) | Cs-4 ≈3 г/добу, 12 тижнів | Зростання метаболічного (+10,5%) та вентиляторного (+8,5%) порогів |
| Pasha (2024) | 48 спортсменів | Настій C. militaris, 3 тижні | Підвищення сатурації киснем (SpO2) та відтермінування настання втоми |
| Kumar (2011) | Щури (плавальний тест) | Міцелій C. sinensis | Приріст витривалості в 1,8–2,9 раза через активацію AMPK/PGC-1α |
| Parcell (2004) | Треновані велосипедисти | Cs-4, 5 тижнів | Відсутність приросту VO2peak через «ефект стелі» у тренованих атлетів |
Витривалість і аеробна працездатність — клінічні дані
- Hirsch (2017). Рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження, 28 активних дорослих, грибна суміш із C. militaris 4 г/добу. Через 3 тижні — значуще зростання VO2max (максимального споживання кисню; +4,8 мл·кг⁻¹·хв⁻¹), часу до виснаження (+69,8 с) і вентиляторного порогу; після 1 тижня ефект ще не проявлявся, що підкреслює накопичувальний характер.
- Chen (2010). Здорові літні особи 50–75 років, Cs-4 ≈3 г/добу впродовж 12 тижнів: метаболічний поріг (рівень, вище якого накопичується лактат) зріс на 10,5%, а вентиляторний поріг — на 8,5%, тобто покращилася аеробна переносимість без тахікардії, характерної для стимуляторів; VO2max при цьому не змінювався. Ранні роботи (Nicodemus, 2001) при дозі 4,5 г/добу у тренованих чоловіків повідомляли про зростання VO2max і вентиляторного порогу та відстрочення продукції лактату.
- Pasha (2024). 48 спортсменів, настій C. militaris 3 тижні: зростання сатурації крові киснем (SpO2) і часу до втоми, що автори пов’язують із кращою доступністю кисню.
Доклінічні дослідження працездатності
- Kumar (2011). Зростання витривалості у щурів у 1,8–2,9 раза з активацією AMPK/PGC-1α/PPAR-δ/NRF-2 (див. розділ 1.2) — фундамент механізму.
- Choi та співавт. (2020). Етилацетатний екстракт C. militaris покращував працездатність у моделі, причому ефект пов’язали радше зі збільшенням продукції ATP, ніж зі зниженням м’язової втоми як такої.
- Антивтомні моделі. Полісахариди кордицепсу подовжували час плавання й покращували біохімічні маркери втоми в гризунів (лактат, BUN, глікоген, антиоксидантні ферменти).
Узагальнення доказової бази
Найновіший наративний огляд людських досліджень (Jędrejko та співавт., 2026; 5 інтервенційних досліджень, 321 учасник) підтверджує ергогенні сигнали щодо VO2max, часу до виснаження й потужності та окреслює напрям для подальшого вивчення — стандартизовані препарати й однорідні групи спортсменів. Важливий нюанс для повноти картини: у добре тренованих велосипедистів дослідження Parcell (2004) не виявило приросту VO2peak — імовірно, через «ефект стелі» в уже високо адаптованих атлетів, тоді як у нетренованих і літніх осіб простір для покращення більший. Це задає природний фокус майбутніх досліджень — кому саме й за яких доз кордицепс дає найбільший ефект.
Перспективні напрямки досліджень
Рис. 4. Біохімічний аналіз та стандартизація: контроль концентрації активного кордицепіну для забезпечення відтворюваного терапевтичного ефекту.
- Стандартизовані препарати. Майбутні РКД мають використовувати продукти з виміряним вмістом кордицепіну й аденозину для відтворюваності й порівнянності результатів (потреба, наголошена в огляді Jędrejko та співавт., 2026).
- Профіль відповіді. Визначення популяцій, які отримують найбільший приріст (нетреновані, літні, види на витривалість), і оптимальних доз (3–4,5 г/добу видаються найперспективнішими) та строків (накопичувальний ефект за ≥3 тижні) — на що вказують «ефект стелі» у тренованих (Parcell, 2004) і покращення у нетренованих і літніх (Chen, 2010; огляд Jędrejko та співавт., 2026).
- Відновлення й маркери. Вивчення впливу на пост-навантажувальне відновлення, кортизол, маркери запалення та мітохондріальну біоенергетику в людини (напрям, окреслений у наративному огляді Jędrejko та співавт., 2026).
- Ендокринні ефекти. Перенесення доклінічних даних про стероїдогенез і тестостерон у контрольовані дослідження на людях (доклінічна база — Leu та співавт., 2011; огляд — Chen та співавт., 2017).
- Метаболізм і біодоступність. Кордицепін швидко метаболізується in vivo; перспективними є форми з покращеною біодоступністю (поєднання з інгібіторами аденозиндезамінази, нові способи доставки) (огляди Tuli та співавт., 2014; Ashraf та співавт., 2020).
- Висотна адаптація й дихальна функція. Традиційне застосування при гіпоксії та сигнали щодо оксигенації обґрунтовують дослідження в умовах висоти й при респіраторних станах (механістичне підґрунтя — вазорелаксація за Chiou та співавт., 2000; дані щодо оксигенації — Pasha та співавт., 2024).
Історія та сучасне застосування
У традиційній медицині Китаю й Тибету кордицепс («дун чун ся цао» — «взимку черв’як, влітку трава») цінували впродовж століть як рідкісний тонізувальний засіб для відновлення сил і витривалості; за часів династії Мін доступ до нього був привілеєм імператорського двору. Широку міжнародну увагу гриб привернув у 1993 році, коли тренер Ма Цзюньжень пов’язав серію світових рекордів китайських бігунок із вживанням кордицепсу, — хоча ті виступи згодом стали предметом суперечок і допінгових звинувачень, тож цей епізод варто сприймати радше як історичний поштовх до інтересу, ніж як доказ ефективності.
Звідти кордицепс увійшов у сучасну культуру оздоровлення й закріпився як популярна «функціональна» добавка (порошки плодового тіла, концентровані екстракти, напої), яку у спільнотах біохакерів і спортсменів цінують насамперед як «чисте» джерело енергії й підтримки витривалості — на противагу стимуляторам на кшталт кофеїну. Цей практичний інтерес багато в чому випереджає академічну науку й залишається переважно емпіричним: він спирається радше на традицію, доклінічні механізми та суб’єктивні спостереження, аніж на великі клінічні випробування. Тому таке застосування варто розглядати як коло гіпотез, що ще потребують перевірки, а не як доведену схему.
Висновок
Кордицепс — перспективний природний продукт для підтримки фізичної витривалості, аеробної працездатності, енергії та відновлення, з дедалі краще зрозумілим механізмом: кордицепін перетворюється на CoMP і активує AMPK — головний сенсор клітинної енергії, запускаючи біогенез мітохондрій і окиснення субстратів (PGC-1α, PPAR-δ), а супутня вазодилатація й антиоксидантний захист (NRF-2) покращують доставку кисню й знижують утому. Клінічні дослідження підтримують вплив на VO2max, час до виснаження й вентиляторний поріг, особливо в нетренованих і літніх осіб за прийому 3–4,5 г/добу впродовж кількох тижнів, а доклінічні дані додають напрями щодо відновлення, ендокринної та імунної підтримки. Практичний досвід біохакерів і спортсменів багато в чому випереджає науку й окреслює коло гіпотез для подальшого вивчення. Кордицепс активно досліджується, і наступні стандартизовані РКД мають уточнити його оптимальне місце як засобу підтримки витривалості й енергії.
Літературні джерела
- Ashraf S. A., Elkhalifa A. E. O., Siddiqui A. J. та ін. Cordycepin for Health and Wellbeing: A Potent Bioactive Metabolite of an Entomopathogenic Medicinal Fungus Cordyceps with Its Nutraceutical and Therapeutic Potential. Molecules. 2020;25(12):2735. PMC7356751.
- Chen S., Li Z., Krochmal R. та ін. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590.
- Chen Y.-C., Chen Y.-H., Pan B.-S. та ін. Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. Journal of Food and Drug Analysis. 2017;25(1):197–205. PMC9333433.
- Chiou W.-F., Chang P.-C., Chou C.-J., Chen C.-F. Protein constituent contributes to the hypotensive and vasorelaxant activities of Cordyceps sinensis. Life Sciences. 2000;66(14):1369–1376.
- Choi E., Oh J., Sung G.-H. Beneficial Effect of Cordyceps militaris on Exercise Performance via Promoting Cellular Energy Production. Mycobiology. 2020;48(6):512–517. PMID: 33312018.
- Cordyceps. Integrative Medicine, Memorial Sloan Kettering Cancer Center (зведення механізмів, взаємодій і застережень). Доступно за адресою: mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/cordyceps
- Das G., Shin H.-S., Leyva-Gómez G. та ін. Cordyceps spp.: A Review on Its Immune-Stimulatory and Other Biological Potentials. Frontiers in Pharmacology. 2021;11:602364.
- Hawley S. A., Ross F. A., Russell F. M., Atrih A., Lamont D. J., Hardie D. G. Mechanism of Activation of AMPK by Cordycepin. Cell Chemical Biology. 2020;27(2):214–222.e4. doi:10.1016/j.chembiol.2020.01.004.
- Hirsch K. R., Smith-Ryan A. E., Roelofs E. J., Trexler E. T., Mock M. G. Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. Journal of Dietary Supplements. 2017;14(1):42–53. PMID: 27408987.
- Jędrejko K. та ін. Current Evidence of Ergogenic and Post-Exercise Recovery Effects of Dietary Supplementation with Cordyceps militaris in Humans — A Narrative Review. Nutrients. 2026;18(5):781.
- Kumar R., Negi P. S., Singh B. та ін. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. Journal of Ethnopharmacology. 2011;136(1):260–266. PMID: 21549819.
- Leu S. F., Poon S. L., Pao H. Y. та ін. The in vivo and in vitro stimulatory effects of cordycepin on mouse Leydig cell steroidogenesis. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry. 2011;75(4):723–731. PMID: 21512251.
- Nicodemus K. J., Hagan D. W., Zhu J. S., Baker C. B. Supplementation with Cordyceps Cs-4 augments VO2max and ventilatory threshold in endurance athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2001;33(5 Suppl):S164.
- Pao H. Y., Pan B. S., Leu S. F., Huang B. M. Cordycepin stimulated steroidogenesis in MA-10 mouse Leydig tumor cells through the protein kinase C pathway. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2012;60(19):4905–4913. doi:10.1021/jf205091b.
- Parcell A. C., Smith J. M., Schulthies S. S. та ін. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004;14(2):236–242. PMID: 15118196.
- Pasha S. M., Rajan A. N., Rathod L., Musfera S., Pasha C. Improved Oxygen Saturation and Performance of Athletes using Cordyceps militaris. Asian Journal of Biological Sciences. 2024;17(1):85–92.
- Tuli H. S., Sandhu S. S., Sharma A. K. Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin. 3 Biotech. 2014;4(1):1–12. doi:10.1007/s13205-013-0121-9.
