L-теанін і магній: формула спокою без сонливості

У світі постійного шуму, повідомлень і новин спокій стає новою розкішшю.
Сучасна людина шукає спосіб розслабитись — без снодійного ефекту, без залежності, без втрати концентрації.

Два інгредієнти, які здобули популярність серед фахівців і споживачів — L-теанін (амінокислота з зеленого чаю) і магній (мінерал антисресу).
Разом вони створюють унікальну формулу, що зменшує тривожність, покращує концентрацію й допомагає мозку зберігати баланс.

Як працює L-теанін

L-теанін — це природна амінокислота, що впливає на мозкові хвилі типу α, які відповідають за стан розслабленої пильності.
На відміну від снодійних, він не викликає сонливості, а забезпечує відчуття спокою й ментальної ясності.

Основні ефекти:

• зменшує рівень кортизолу під час стресу;

• підвищує концентрацію уваги;

• покращує якість сну без седативного ефекту;

• збільшує рівень дофаміну й серотоніну.

Роль магнію у формулі спокою

Магній бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, включаючи регуляцію нервової системи.
Його дефіцит — одна з найчастіших причин підвищеної дратівливості, безсоння та м’язової напруги.

Форми магнію з високою біодоступністю, такі як цитрат, гліцинат, L-треонат, особливо ефективні при стресі й перевтомі.
Вони діють м’яко, підтримуючи баланс нервових сигналів і відновлюючи чутливість рецепторів GABA.

Таблиця 1. Порівняння дії L-теаніну та магнію

Синергія: L-теанін + Магній

На виставці Vitafoods Europe 2025 ця комбінація була представлена як “smart calm” — формула нового покоління для розумного розслаблення.

Разом вони:

1. Підтримують баланс нейромедіаторів — GABA, серотоніну та дофаміну.

2. Знижують реакцію організму на стрес без пригнічення мозкової активності.

3. Покращують якість сну, не викликаючи ранкової втоми.

4. Зменшують напруження м’язів і головні болі напруги.

 

Таблиця 2. Delivery-системи L-теаніну та магнію у нутрицевтиках (2025)

Практичні рекомендації

• L-теанін можна приймати вдень для зосередженості або увечері для розслаблення.

• Магній краще приймати після вечері або перед сном.

• Оптимальні дози: L-теанін 200–400 мг/добу, магній 200–400 мг/добу.

• Уникай форм із оксидом магнію — він погано засвоюється.

• Комбінація з вітаміном B6 підсилює дію магнію.

FAQ

Чи викликає L-теанін сонливість?
Ні. Він розслабляє, але не пригнічує активність мозку, навпаки — покращує концентрацію.

Чи можна приймати з кавою або енергетиками?
Так, L-теанін навіть пом’якшує побічні ефекти кофеїну.

Яка форма магнію найкраща для нервової системи?
Магній гліцинат і L-треонат — найбільш ефективні для мозку.

Чи можна приймати під час вагітності?
L-теанін — з обережністю, лише після консультації. Магній дозволено у більшості форм.

Через скільки помітний ефект?
L-теанін — через 30–60 хв, магній — після 7–10 днів регулярного прийому.

Висновки

Формула L-теанін + магній — це природна альтернатива синтетичним заспокійливим.
Вона діє м’яко, не пригнічує, не викликає залежності, але відновлює внутрішній баланс, ясність думок і стабільний настрій.

У 2025 році ця комбінація стала однією з найпопулярніших у нутрицевтиці для ментального здоров’я — від “anti-stress” гуммі до ліпосомальних формул.

Література

1. Nobre A. C. et al. L-theanine, a natural anxiolytic: mechanism and evidence. Nutr Neurosci, 2023.

2. Boyle N. et al. Magnesium supplementation and mood regulation. J Clin Nutr, 2024.

3. Vitafoods Europe 2025 Report. Smart calm formulations: magnesium and theanine synergy.

4. Benton D. L-theanine and caffeine: interaction in mental performance. Biol Psychol, 2022.

5. Lindberg J. S. Bioavailability of magnesium forms in nutraceuticals. Nutrients, 2024.