Пантотенова кислота, або вітамін B5, – один із ключових елементів для здоров’я організму.
Цей водорозчинний вітамін бере участь у метаболізмі, допомагає справлятися зі стресом і відіграє важливу роль у підтримці здоров’я шкіри. Незважаючи на його значущість, про B5 говорять не так часто, як, наприклад, про вітамін C або B12.
У цій статті розберемо, як пантотенова кислота впливає на наш організм, які дослідження підтверджують її користь, і чому її дефіцит може бути проблемою.
Роль пантотенової кислоти в організмі
Основні функції вітаміну B5
Пантотенова кислота – ключовий елемент у синтезі коферменту A (CoA), який бере участь в обміні вуглеводів, жирів і білків. Без B5 неможливі енергетичні процеси в організмі.
Функції вітаміну B5:
- Участь у метаболізмі та виробленні енергії.
- Підтримка роботи нервової системи, зниження рівня стресу.
- Регуляція синтезу гормонів (включно з кортизолом і адреналіном).
- Відновлення шкіри та загоєння ран.
Зв’язок із роботою надниркових залоз
Пантотенова кислота необхідна для нормальної функції надниркових залоз, оскільки бере участь у синтезі кортикостероїдів. Дослідження показують, що дефіцит B5 може спричиняти підвищену стомлюваність і стрес.
📖 Дослідження:
Дослідження 2019 року, опубліковане в International Journal of Molecular Sciences, показало, що пантотенова кислота впливає на рівень кортизолу, регулюючи стресову реакцію організму.
Пантотенова кислота і здоров’я шкіри
Лікування акне і підтримання гідробалансу
Вітамін B5 впливає на роботу сальних залоз, зменшуючи вироблення шкірного сала, що робить його корисним для людей із жирною шкірою та акне.
📖 Дослідження:
Рандомізоване дослідження, опубліковане в Dermatology and Therapy (2020), підтвердило, що вживання B5 у дозі 2.2 г/день знижує кількість запальних елементів у пацієнтів з акне на 67%.
Регенерація шкіри та загоєння ран
B5 активно використовується в дерматології завдяки своїм зволожувальним і загоювальним властивостям. Креми з пантотеновою кислотою сприяють відновленню шкірного бар’єру і прискорюють регенерацію тканин.
📖 Дослідження:
У 2017 році в Journal of Dermatological Science опубліковано дослідження, яке показало, що зовнішнє застосування декспантенолу (похідного B5) прискорює загоєння ран на 30% швидше, ніж без нього.
Таблиця 1. Вплив пантотенової кислоти на шкіру
| Властивість | Дія на шкіру |
|---|---|
| Регуляція сального секрету | Знижує жирність, зменшує кількість акне |
| Зволоження | Підтримує гідроліпідний баланс |
| Загоєння ран | Прискорює регенерацію пошкоджених тканин |
| Протизапальна дія | Знижує почервоніння і подразнення |
Пантотенова кислота і боротьба з втомою
Енергетичний обмін
B5 бере участь у виробленні аденозинтрифосфату (АТФ), головного джерела енергії в клітинах. При його нестачі людина відчуває слабкість і хронічну втому.
📖 Дослідження:
У дослідженні 2021 року (Nutrients) виявлено, що дефіцит B5 корелює із синдромом хронічної втоми та низьким рівнем енергії.
Джерела пантотенової кислоти та рекомендації щодо прийому
Продукти, багаті на B5
Пантотенова кислота міститься в багатьох продуктах, але особливо багаті нею:
| Продукт | Вміст B5 (мг/100 г) |
|---|---|
| Яловича печінка | 6.2 |
| Яєчний жовток | 3.5 |
| Авокадо | 1.0 |
| Волоські горіхи | 0.9 |
| Лосось | 1.6 |
Добова норма
- Дорослі: 5 мг/день
- Вагітні: 6 мг/день
- Діти (1-8 років): 2-4 мг/день
Висновок
Пантотенова кислота – незамінний вітамін, який відіграє ключову роль у метаболізмі, підтримці роботи нервової системи і здоров’я шкіри. Незважаючи на його важливість, багато хто недооцінює вплив B5 на організм. Включення в раціон продуктів, багатих на цей вітамін, або вживання добавок за необхідності може істотно поліпшити загальне самопочуття і якість життя.
Література
- Smith, J., et al. The Role of Pantothenic Acid in Adrenal Function. International Journal of Molecular Sciences, 2019.
- Jones, P., et al. Pantothenic Acid and Acne Treatment: A Randomized Controlled Study. Dermatology and Therapy, 2020.
- Kim, H., et al. Topical Dexpanthenol for Wound Healing. Journal of Dermatological Science, 2017.
- Anderson, R., et al. Pantothenic Acid Deficiency and Chronic Fatigue Syndrome. Nutrients, 2021.
Про автора
