Після 40 років в організмі жінки починається новий етап — перименопауза та менопауза, які супроводжуються гормональними перебудовами, змінами в зовнішності, настрої, сні та обміні речовин.
Протягом десятиліть основним підходом до полегшення симптомів цього періоду залишалася гормональна замісна терапія (ГЗТ).
Проте зростає попит на безпечніші, м’якші та довготривалі рішення — зокрема нутрицевтики, адаптогени, пробіотики, біоактивні пептиди та спеціальні delivery-системи.
На виставці Vitafoods Europe 2025 було представлено десятки наукових рішень та клінічно підтверджених інгредієнтів, здатних підтримати жінок у цей важливий період без втручання гормонів.
Що відбувається з організмом жінки після 40
Зміни можуть бути поступовими, але вони охоплюють декілька систем:
-
🧠 Нервова система: дратівливість, тривожність, зниження концентрації, погіршення сну.
-
🩸 Гормональна система: зниження рівня естрогену, прогестерону, інсулінорезистентність.
-
🦴 М’язово-скелетна система: втрата м’язової маси, підвищений ризик остеопенії.
-
💆♀️ Шкіра та слизові: сухість, зниження еластичності, порушення бар’єрної функції.
-
⚖️ Обмін речовин: уповільнення метаболізму, набір ваги, зміни апетиту.
Жінки часто не пов’язують ці симптоми з гормональними змінами, тому своєчасна інформація та підтримка — критично важливі.
Нутрицевтична підтримка: що працює?
Наукові дослідження останніх років підтверджують ефективність певних нутрицевтичних інгредієнтів у полегшенні симптомів менопаузи, покращенні якості життя, сну, емоційної стабільності та метаболізму.
| Інгредієнт | Дія | Дослідження |
|---|---|---|
| Сафран (Crocus sativus) + L-теанін | Зменшує тривожність, покращує сон, стабілізує настрій | Lopresti et al., 2021 PubMed |
| Ізофлавони сої | Фітоестрогени, зменшення припливів, підтримка щільності кісток | Chen et al., 2015 PubMed |
| Магній + вітаміни групи B (B6, B9, B12) | Нейропідтримка, зменшення симптомів ПМС, покращення сну | Rocha et al., 2021 PubMed |
| Екстракт маки перуанської (Lepidium meyenii) | Покращує лібідо, енергію, менструальну стабільність | Brooks et al., 2020 |
| DHA + EPA (Омега-3) | Протизапальна дія, покращення настрою, кардіозахист | Delarue et al., 2019 |
📌 У складі багатьох БАДів для жінок 40+ ці компоненти поєднуються в комплексах — у формі гуммі, жувальних таблеток, капсул або гранул у саше.
Мікробіом як новий напрямок жіночого здоров’я
На Vitafoods 2025 значну увагу приділили ролі мікробіому у гормональній регуляції. Дисбаланс кишкової флори (дисбіоз) може впливати на:
-
перетворення естрогенів (ентероестрогенний цикл),
-
підвищення запальних маркерів,
-
розвиток метаболічного синдрому.
| Підхід | Форма/компонент | Результати досліджень |
|---|---|---|
| Симбіотики | Lactobacillus rhamnosus + інулін | Зменшення запалення, покращення кишкового бар’єру |
| Постбіотики | Масляна кислота (butyrate), пропіонат | Регуляція ваги, зниження тривожності |
| Вагінальні пробіотики | L. reuteri, L. crispatus | Профілактика інфекцій, підтримка pH, відновлення слизової |
Рослинні адаптогени — один з найбільш перспективних напрямків. Особливо у жінок із хронічним стресом, який пришвидшує гормональний дисбаланс.
Топ адаптогенів для жінок 40+:
-
Ашваганда — знижує рівень кортизолу, покращує сон, балансує настрій.
-
Родіола рожева — адаптація до стресу, стимулює працездатність.
-
Шафран — діє на серотонінову систему, підвищує толерантність до стресу, має антидепресивний ефект.
-
Бакопа моньєрі — нейропідтримка, покращення пам’яті.
Delivery-системи 2025: що змінилося?
Сучасна форма випуску нутрицевтиків має критичне значення для комплаєнсу жінок. У 2025 році домінують:
-
Жувальні таблетки з мікрокапсуляцією (для збереження біоактивності),
-
Гуммі-формати (зі зниженим вмістом цукру),
-
Порошки в саше (для додавання до води, йогуртів),
-
Таблетки зі сповільненим вивільненням (SRT).
На Vitafoods представлені рішення зі веганськими оболонками, натуральними ароматизаторами, мікрокапсулами для кишкового вивільнення — безпечні, зручні, ефективні.
Нефармакологічна підтримка
Здоровий спосіб життя відіграє не менш важливу роль, ніж нутрицевтики.
-
Дієта: середземноморський раціон, омега-3, цинк, білки, клітковина.
-
Фізична активність: щоденні кардіо/йога/пілатес (мінімум 150 хвилин на тиждень).
-
Сон: мінімум 7 годин, стабільний режим, мінімізація блакитного світла.
-
Психоемоційна стабільність: медитація, когнітивна терапія, якісна соціальна взаємодія.
Висновки
Гормональна терапія — не єдина опція для підтримки жіночого здоров’я після 40. Завдяки розвитку нутрицевтичної науки, симбіотиків, delivery-систем і доказової фітотерапії, сучасна жінка має потужний арсенал природних засобів. Більше того, вони часто не лише полегшують симптоми менопаузи, а й покращують загальний стан організму — від мікробіому до психоемоційного фону.
Жіноче здоров’я — це не просто гормони. Це баланс, стабільність і турбота про себе на всіх рівнях.
Список джерел
-
Lopresti AL, et al. (2021). Saffron and L-theanine in menopause. J Clin Psychopharmacol. PubMed
-
Chen MN, et al. (2015). Soy isoflavones and menopause. Obstet Gynecol Int. PubMed
-
Rocha J, et al. (2021). Magnesium, B6 and PMS. J Womens Health. PubMed
-
Vitafoods Europe 2025: презентації Gnosis, Suannutra, Biosearch Life
-
Brooks NA, et al. (2020). Maca root and women’s health. Menopause Rev.
-
Delarue J, et al. (2019). Omega-3 and emotional well-being. Nutrition Reviews
Про автора
