Кризова втома — це не офіційний медичний діагноз, але люди, які відчувають кризову втому, можуть мати цілком реальні психічні або фізичні симптоми. Стикнутися з ними може кожен, проте найбільш уразливими є люди, які працюють на передовій або та ті, хто постраждав більше за інших.
Як виникає кризова втома?
Під час стресу у людей виникає реакція «бийся, біжи або завмирай». Це спосіб підготовки організму до небезпеки, який може включати такі фізичні прояви, як підвищене серцебиття, швидке або поверхневе дихання, напругу м’язів, підвищене потовиділення.
Ця реакція зазвичай короткочасна і проходить сама по собі, коли людина знову почувається в безпеці. Однак під час тривалої кризи, такої як війна, люди піддаються впливу небезпечних або загрозливих обставин протягом тривалих періодів часу, з невеликими перервами.
Цей тривалий стрес, або так зване алостатичне навантаження, може вплинути на організм, впливаючи на гормони та нейромедіатори людини. Не встигаючи повернутися до більш спокійного стану, люди починають відчувати симптоми втоми.
Симптоми кризової втоми
Деякі з можливих симптомів кризової втоми включають:
- фізичне і психічне виснаження;
- зміни сну, наприклад, сон більше або менше, ніж зазвичай;
- зміни апетиту;
- апатія;
- відчуття оніміння або порожнечі;
- постійна тривога або безпорадність;
- відсутність емпатії до інших;
- труднощі з концентрацією уваги;
- фізичні болі в тілі, які не мають явної причини.
Ці симптоми можуть тривати тижнями або місяцями, і вони можуть посилюватися, якщо криза, яка викликала стрес та втому, не минає.
Як впоратися із кризовою втомою?
Люди з кризовою втомою відчувають себе краще, коли вони більше не перебувають у ситуації, яка її спричиняє. Однак війна в Україні все ще триває і знаходиться поза нашим контролем. Саме тому боротися з кризовою втомою сьогодні може бути дуже складно.
Першим і найважливішим кроком, на думку психологів, буде визнання того, що нам необхідно піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я навіть під час війни.
