Чому серпень потребує особливої підтримки
Серпень — це перехідний період: завершення літа, повернення до роботи або навчання, скорочення світлового дня та зміна ритму життя. Для багатьох це означає підвищений рівень стресу, зміни настрою, порушення сну.
На Vitafoods Europe 2025 серед ключових трендів виділялися натуральні антистрес формули з адаптогенами, амінокислотами та мінералами у сучасних delivery-формах — від жувальних гуммі до розчинних порошків і спреїв.
Особлива увага приділялась комбінаціям інгредієнтів, що діють на різні ланки стрес-реакції.
Як працюють сучасні антистрес формули
Сучасний підхід базується не на швидкому «заспокоїти», а на м’якій нормалізації роботи нервової системи:
-
Зниження рівня кортизолу (ашваганда, родіола)
-
Регуляція нейромедіаторів (L-теанін, гліцин)
-
Підтримка енергетичного балансу (магній, вітаміни групи B)
-
Поліпшення якості сну (пасифлора, меліса, магній гліцинат)
📌 У дослідженні Unno et al. (2013) L-теанін знижував фізіологічні маркери стресу (частоту серцевих скорочень, рівень кортизолу) та покращував концентрацію вже через 30–40 хв після прийому.
Таблиця 1. Ключові інгредієнти антистрес формул
| Інгредієнт | Основна дія | Коли застосовувати |
|---|---|---|
| L-теанін | Спокій без сонливості, покращення концентрації | Перед іспитами, публічними виступами, у робочі дні |
| Гліцин | Розслаблення, поліпшення сну | Увечері при тривожності або напрузі |
| Ашваганда | Зниження кортизолу, витривалість | При хронічному стресі, виснаженні |
| Магній (гліцинат/тауринат) | Розслаблення м’язів, спокій | При нервозності, спазмах, безсонні |
| Пасифлора, меліса | М’який седативний ефект | При труднощах із засинанням |
Для кого підходять антистрес формули
-
Людям з підвищеною тривожністю
-
Тим, хто відчуває проблеми зі сном
-
Студентам і школярам у період адаптації
-
Працівникам з інтенсивним темпом та високими вимогами
-
Людям, які відновлюються після емоційного або фізичного виснаження
Таблиця 2. Приклади комбінацій і показання
| Комбінація | Мета | Особливості |
|---|---|---|
| L-теанін + магній | Зменшення напруги та покращення концентрації | Працює швидко, без седативного ефекту |
| Ашваганда + родіола | Підвищення стресостійкості | Оптимальна дія при тривалому використанні (3–6 тижнів) |
| Магній + гліцин | Поліпшення якості сну | Добре переноситься, можна дітям і підліткам |
| Мелатонін + L-теанін | Регуляція сну | Використовувати курсом 1–2 тижні при порушеннях засинання |
Практичні поради
-
Delivery-форми: жувальні гуммі та порошки зі смаком ягід або трав’яних настоїв роблять прийом приємним і зручним.
-
Комбінації з пробіотиками: новий напрям — формули «stress & gut health», де антистрес-компоненти поєднують із штамами Lactobacillus та Bifidobacterium.
-
Мікродозування: тренд на низькі дози L-теаніну та адаптогенів у поєднанні для денного прийому без сонливості.
Застереження
-
Не поєднувати з алкоголем чи сильними седативними препаратами
-
При вагітності та лактації — лише за рекомендацією лікаря
-
При хронічних захворюваннях або прийомі антидепресантів — потрібна консультація спеціаліста
Список літератури
-
Unno K. et al. “L-theanine lowers psychological and physiological stress responses.” Nutritional Neuroscience. 2013.
-
Chandrasekhar K. et al. “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine. 2012.
-
Panossian A., Wikman G. “Effects of adaptogens on the central nervous system.” Pharmaceuticals. 2010.
Про автора
