Кордицепс — род паразитических грибов, из которых в нутрициологии и спортивной медицине наиболее изучены Ophiocordyceps sinensis (в частности, ферментированный штамм Cs-4) и культивируемый Cordyceps militaris, более богатый ключевой молекулой — кордицепином. Тысячелетиями его применяли в восточной традиции для «восстановления сил», выносливости и адаптации к высокогорной гипоксии. Современный интерес обусловлен тем, что кордицепин структурно имитирует аденозин и вмешивается в центральные пути клеточной энергетики, что делает кордицепс одним из самых перспективных природных кандидатов для поддержки физической выносливости, энергии и восстановления.
Механизм действия
Кордицепин как аналог аденозина и активатор AMPK
Центральная молекула — кордицепин (3′-дезоксиаденозин), структурный аналог аденозина. Его связь с энергетическим обменом наиболее точно выяснена в работе Hawley и соавт. (2020). Кордицепин проникает в клетку через равновесные нуклеозидные транспортеры (ENT1/ENT2, equilibrative nucleoside transporters) и превращается в моно-, ди- и трифосфаты; действующей формой является кордицепин-монофосфат (CoMP, cordycepin monophosphate), который имитирует все эффекты AMP (аденозинмонофосфата) на AMP-активируемую протеинкиназу (AMPK, AMP-activated protein kinase). AMPK — главный клеточный «сенсор энергии»: при возрастании соотношения AMP/ATP (аденозинтрифосфата) — как во время нагрузки — она переключает метаболизм на выработку энергии, усиливает захват глюкозы, окисление жирных кислот и биогенез митохондрий. Таким образом, кордицепс фактически «имитирует» часть сигналов, которые запускаются непосредственно физической нагрузкой.
Биогенез митохондрий и метаболические регуляторы мышц
В доклинической работе Kumar и соавт. (2011) крысы, получавшие мицелий C. sinensis (CS), демонстрировали увеличение выносливости в плавательном тесте в 1,8–2,9 раза. Механистически наблюдалась повышенная экспрессия AMPK, PGC-1α (коактиватора рецептора PPAR-γ, главного регулятора биогенеза митохондрий) и PPAR-δ (рецептора, активируемого пролифераторами пероксисом, тип δ) — ключевых регуляторов окислительного метаболизма; переносчиков лактата MCT1/MCT4 (монокарбоксилатных транспортеров) и GLUT4 (глюкозного транспортера 4 типа), что улучшает захват глюкозы и лактата; VEGF (сосудистого эндотелиального фактора роста, ангиогенез); а также антиоксидантного пути NRF-2 (ядерного фактора, родственного эритроидному фактору 2) с мишенями SOD1 (супероксиддисмутазы 1) и TRX (тиоредоксина), что снижает вызванный нагрузкой окислительный стресс. В совокупности это формирует надежную биологическую основу для «накопительного» эффекта на выносливость, который развивается в течение нескольких недель приема.
Аденозиновые рецепторы, кровоток и утилизация кислорода
Помимо AMPK, кордицепин модулирует аденозиновые рецепторы (подтипы A1, A2A, A2B, A3) — это объясняет его разноплановые эффекты, от нейропротекции до влияния на эндокринные клетки (Leu и соавт., 2011; обзор — Das и соавт., 2021). Традиционно эргогенный эффект кордицепса связывают также с улучшением доставки и утилизации кислорода: белковые и нуклеозидные компоненты C. sinensis обладают вазорелаксирующей активностью, а гриб повышает продукцию оксида азота (NO) через индуцибельную NO-синтазу. Вазодилатация и усиленный кровоток улучшают перфузию мышц и клиренс лактата во время нагрузки.
Антиусталостные, эндокринные и иммунные эффекты
В многочисленных моделях форсированного плавания кордицепс продлевал время до истощения и улучшал биохимические маркеры усталости — снижал уровень лактата, азота мочевины крови (BUN, blood urea nitrogen) и креатинкиназы, повышал запасы гликогена и активность антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутазы SOD, каталазы, глутатионпероксидазы GSH-Px). Отдельное доклиническое направление — стероидогенез: кордицепин стимулировал выработку тестостерона клетками Лейдига через путь cAMP–PKA (циклический аденозинмонофосфат — протеинкиназа A) и аденозиновые рецепторы (Leu и соавт., 2011), что согласуется с традиционным применением гриба как тонизирующего средства. Полисахариды кордицепса также модулируют иммунитет — усиливают активность NK-клеток (натуральных киллеров), пролиферацию лимфоцитов и секрецию цитокинов.
| Биомолекулярное звено | Механизм действия кордицепина | Физиологический результат |
|---|---|---|
| AMPK (сенсор энергии) | CoMP имитирует AMP, активируя киназу AMPK | Усиление захвата глюкозы, окисления жиров, стимуляция АТФ |
| Митохондриальный биогенез | Повышение экспрессии PGC-1α и PPAR-δ | Увеличение количества и плотности митохондрий в мышцах |
| Сосудистое русло и NO | Стимуляция синтеза оксида азота, воздействие на аденозиновые рецепторы | Вазодилатация, улучшение перфузии тканей и выведения лактата |
| Антиоксидантная защита | Активация пути NRF-2 (SOD1, TRX, каталаза) | Снижение окислительного стресса при интенсивных нагрузках |
| Эндокринная система | Стимуляция клеток Лейдига через каскад cAMP–PKA | Поддержка стероидогенеза и анаболического восстановления |
Доклинические и клинические исследования
Рис. 3. Эргогенный эффект: вазодилатация через оксид азота (NO), оптимизация перфузии мышц и отсрочка накопления лактата.
| Исследование | Участники / Модель | Протокол / Доза | Ключевой результат |
|---|---|---|---|
| Hirsch (2017) | 28 активных взрослых (РКИ) | C. militaris 4 г/сутки, 3 недели | Прирост VO2max (+4,8 мл/кг/мин), времени до истощения (+69,8 с) |
| Chen (2010) | Пожилые люди 50–75 лет (РКИ) | Cs-4 ≈3 г/сутки, 12 недель | Повышение метаболического (+10,5%) и вентиляторного (+8,5%) порогов |
| Pasha (2024) | 48 спортсменов | Настой C. militaris, 3 недели | Повышение сатурации кислородом (SpO2) и отсрочка наступления утомления |
| Kumar (2011) | Крысы (плавательный тест) | Мицелий C. sinensis | Прирост выносливости в 1,8–2,9 раза за счет активации AMPK/PGC-1α |
| Parcell (2004) | Тренированные велосипедисты | Cs-4, 5 недель | Отсутствие прироста VO2peak из-за «эффекта потолка» у тренированных атлетов |
Выносливость и аэробная работоспособность — клинические данные
- Hirsch (2017). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, 28 активных взрослых, грибная смесь с C. militaris 4 г/сутки. Через 3 недели — значимый прирост VO2max (максимального потребления кислорода; +4,8 мл·кг⁻¹·мин⁻¹), времени до истощения (+69,8 с) и вентиляторного порога; после 1 недели эффект еще не проявлялся, что подчеркивает накопительный характер.
- Chen (2010). Здоровые пожилые люди 50–75 лет, Cs-4 ≈3 г/сутки в течение 12 недель: метаболический порог (уровень, выше которого накапливается лактат) вырос на 10,5%, а вентиляторный порог — на 8,5%, то есть улучшилась аэробная переносимость без тахикардии, характерной для стимуляторов; VO2max при этом не менялся. Ранние работы (Nicodemus, 2001) при дозировке 4,5 г/сутки у тренированных мужчин сообщали о росте VO2max, вентиляторного порога и отсрочке выработки лактата.
- Pasha (2024). 48 спортсменов, настой C. militaris 3 недели: повышение сатурации крови кислородом (SpO2) и времени до наступления усталости, что авторы связывают с лучшей доступностью кислорода.
Доклинические исследования работоспособности
- Kumar (2011). Увеличение выносливости у крыс в 1,8–2,9 раза с активацией AMPK/PGC-1α/PPAR-δ/NRF-2 (см. раздел 1.2) — фундаментальная основа механизма.
- Choi и соавт. (2020). Этилацетатный экстракт C. militaris улучшал работоспособность в модели, причем эффект связали скорее с увеличением продукции ATP, чем со снижением мышечной усталости как таковой.
- Антиусталостные модели. Полисахариды кордицепса продлевали время плавания и улучшали биохимические маркеры усталости у грызунов (лактат, BUN, гликоген, антиоксидантные ферменты).
Обобщение доказательной базы
Новейший нарративный обзор исследований на людях (Jędrejko и соавт., 2026; 5 интервенционных исследований, 321 участник) подтверждает эргогенные сигналы относительно VO2max, времени до истощения и мощности, а также очерчивает направление для дальнейшего изучения — стандартизированные препараты и однородные группы спортсменов. Важный нюанс для полноты картины: у хорошо тренированных велосипедистов исследование Parcell (2004) не выявило прироста VO2peak — вероятно, из-за «эффекта потолка» у уже высокоадаптированных атлетов, тогда как у нетренированных и пожилых лиц потенциал для улучшения значительно выше. Это задает естественный фокус будущих исследований — кому именно и при каких дозировках кордицепс дает наибольший эффект.
Перспективные направления исследований
Рис. 4. Биохимический анализ и стандартизация: контроль концентрации активного кордицепина для обеспечения воспроизводимого терапевтического эффекта.
- Стандартизированные препараты. Будущие РКИ должны использовать продукты с точно измеренным содержанием кордицепина и аденозина для воспроизводимости и сопоставимости результатов (потребность, подчеркнутая в обзоре Jędrejko и соавт., 2026).
- Профиль ответа. Определение популяций, получающих наибольший прирост (нетренированные, пожилые, циклические виды на выносливость), а также оптимальных дозировок (3–4,5 г/сутки представляются наиболее перспективными) и сроков (накопительный эффект за ≥3 недели) — на что указывают «эффект потолка» у тренированных (Parcell, 2004) и улучшения у нетренированных и пожилых (Chen, 2010; обзор Jędrejko и соавт., 2026).
- Восстановление и маркеры. Изучение влияния на постнагрузочное восстановление, кортизол, маркеры воспаления и митохондриальную биоэнергетику у человека (направление, обозначенное в нарративном обзоре Jędrejko и соавт., 2026).
- Эндокринные эффекты. Перенос доклинических данных о стероидогенезе и тестостероне в контролируемые исследования на людях (доклиническая база — Leu и соавт., 2011; обзор — Chen и соавт., 2017).
- Метаболизм и биодоступность. Кордицепин быстро метаболизируется in vivo; перспективными являются формы с улучшенной биодоступностью (сочетание с ингибиторами аденозиндезаминазы, новые способы адресной доставки) (обзоры Tuli и соавт., 2014; Ashraf и соавт., 2020).
- Высотная адаптация и дыхательная функция. Традиционное применение при гипоксии и сигналы относительно оксигенации обосновывают исследования в условиях высокогорья и при респираторных состояниях (механистическая основа — вазорелаксация по Chiou и соавт., 2000; данные по оксигенации — Pasha и соавт., 2024).
История и современное применение
В традиционной медицине Китая и Тибета кордицепс («дун чун ся цао» — «зимой насекомое, летом трава») ценили на протяжении веков как редкое тонизирующее средство для восстановления сил и выносливости; во времена династии Мин доступ к нему был привилегией императорского двора. Широкое международное внимание гриб привлек в 1993 году, когда тренер Ма Цзюньжэнь связал череду мировых рекордов китайских бегуний с приемом кордицепса, — хотя те выступления впоследствии стали предметом споров и допинговых разбирательств, поэтому данный эпизод стоит воспринимать скорее как исторический импульс к интересу, чем как прямое доказательство эффективности.
Оттуда кордицепс вошел в современную велнес-культуру и закрепился как популярная «функциональная» добавка (порошки плодового тела, концентрированные экстракты, напитки), которую в сообществах биохакеров и спортсменов ценят прежде всего как «чистый» источник энергии и поддержки выносливости — в противовес стимуляторам вроде кофеина. Этот практический интерес во многом опережает академическую науку и остается преимущественно эмпирическим: он опирается скорее на традицию, доклинические механизмы и субъективные наблюдения, чем на масштабные клинические испытания. Поэтому такое применение следует рассматривать как круг рабочих гипотез, требующих дальнейшей проверки, а не как окончательно доказанную терапевтическую схему.
Вывод
Кордицепс — перспективный природный продукт для поддержки физической выносливости, аэробной работоспособности, энергии и восстановления с глубоко изученным молекулярным механизмом: кордицепин превращается в CoMP и активирует AMPK — ключевой сенсор клеточной энергии, запуская биогенез митохондрий и окисление субстратов (PGC-1α, PPAR-δ), а сопутствующая вазодилатация и антиоксидантная защита (NRF-2) улучшают доставку кислорода и снижают утомляемость. Клинические исследования подтверждают позитивное влияние на VO2max, время до истощения и вентиляторный порог, особенно у нетренированных и пожилых лиц при приеме 3–4,5 г/сутки в течение нескольких недель, а доклинические данные открывают перспективы в отношении восстановления, эндокринной и иммунной поддержки. Практический опыт биохакеров и спортсменов во многом опережает науку и очерчивает круг гипотез для дальнейших испытаний. Кордицепс активно исследуется, и следующие стандартизированные РКИ должны окончательно определить его оптимальное место как средства повышения выносливости и клеточной энергии.
Литературные источники
- Ashraf S. A., Elkhalifa A. E. O., Siddiqui A. J. и соавт. Cordycepin for Health and Wellbeing: A Potent Bioactive Metabolite of an Entomopathogenic Medicinal Fungus Cordyceps with Its Nutraceutical and Therapeutic Potential. Molecules. 2020;25(12):2735. PMC7356751.
- Chen S., Li Z., Krochmal R. и соавт. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590.
- Chen Y.-C., Chen Y.-H., Pan B.-S. и соавт. Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. Journal of Food and Drug Analysis. 2017;25(1):197–205. PMC9333433.
- Chiou W.-F., Chang P.-C., Chou C.-J., Chen C.-F. Protein constituent contributes to the hypotensive and vasorelaxant activities of Cordyceps sinensis. Life Sciences. 2000;66(14):1369–1376.
- Choi E., Oh J., Sung G.-H. Beneficial Effect of Cordyceps militaris on Exercise Performance via Promoting Cellular Energy Production. Mycobiology. 2020;48(6):512–517. PMID: 33312018.
- Cordyceps. Integrative Medicine, Memorial Sloan Kettering Cancer Center (сводка механизмов, взаимодействий и предостережений). Доступно по адресу: mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/cordyceps
- Das G., Shin H.-S., Leyva-Gómez G. и соавт. Cordyceps spp.: A Review on Its Immune-Stimulatory and Other Biological Potentials. Frontiers in Pharmacology. 2021;11:602364.
- Hawley S. A., Ross F. A., Russell F. M., Atrih A., Lamont D. J., Hardie D. G. Mechanism of Activation of AMPK by Cordycepin. Cell Chemical Biology. 2020;27(2):214–222.e4. doi:10.1016/j.chembiol.2020.01.004.
- Hirsch K. R., Smith-Ryan A. E., Roelofs E. J., Trexler E. T., Mock M. G. Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. Journal of Dietary Supplements. 2017;14(1):42–53. PMID: 27408987.
- Jędrejko K. и соавт. Current Evidence of Ergogenic and Post-Exercise Recovery Effects of Dietary Supplementation with Cordyceps militaris in Humans — A Narrative Review. Nutrients. 2026;18(5):781.
- Kumar R., Negi P. S., Singh B. и соавт. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. Journal of Ethnopharmacology. 2011;136(1):260–266. PMID: 21549819.
- Leu S. F., Poon S. L., Pao H. Y. и соавт. The in vivo and in vitro stimulatory effects of cordycepin on mouse Leydig cell steroidogenesis. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry. 2011;75(4):723–731. PMID: 21512251.
- Nicodemus K. J., Hagan D. W., Zhu J. S., Baker C. B. Supplementation with Cordyceps Cs-4 augments VO2max and ventilatory threshold in endurance athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2001;33(5 Suppl):S164.
- Pao H. Y., Pan B. S., Leu S. F., Huang B. M. Cordycepin stimulated steroidogenesis in MA-10 mouse Leydig tumor cells through the protein kinase C pathway. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2012;60(19):4905–4913. doi:10.1021/jf205091b.
- Parcell A. C., Smith J. M., Schulthies S. S. и соавт. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004;14(2):236–242. PMID: 15118196.
- Pasha S. M., Rajan A. N., Rathod L., Musfera S., Pasha C. Improved Oxygen Saturation and Performance of Athletes using Cordyceps militaris. Asian Journal of Biological Sciences. 2024;17(1):85–92.
- Tuli H. S., Sandhu S. S., Sharma A. K. Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin. 3 Biotech. 2014;4(1):1–12. doi:10.1007/s13205-013-0121-9.
