Имя автора: Kateryna Braitenko
Коротко о главном. Взрослому нужно 950-1000 мг кальция в день, и большинство людей может получить его из еды: стакан молока, йогурт и кусочек твердого сыра дают больше 700 мг. Добавки кальция с витамином D имеют смысл, когда молочных продуктов мало, при остеопорозе и в пожилом возрасте. За раз усваивается до 500 мг, поэтому большую дозу […]
Коротко о главном. Диарея после антибиотиков бывает у 5-35% людей. Пробиотики снижают этот риск примерно вдвое, но работают конкретные штаммы: у Saccharomyces boulardii и Lacticaseibacillus rhamnosus GG больше всего доказательств. Бактериальный пробиотик пьют через 2 часа после антибиотика, сахаромицеты можно вместе с ним. Принимают весь курс и еще 1-2 недели после. Людям с тяжелым иммунодефицитом […]
Коротко о главном. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) это главное «тормозное» вещество нервной системы, которое помогает мозгу переключиться с напряжения на отдых. Добавки с ГАМК выбирают, чтобы легче засыпать и спокойнее переживать стресс. В исследованиях 100-300 мг ГАМК в день помогали быстрее уснуть, улучшали качество сна и уменьшали проявления стресса. ГАМК хорошо переносится, привыкания к ней не […]
Коротко о главном. Взрослому нужно примерно 8-16 мг цинка в день, и точная цифра зависит от того, сколько в вашем рационе хлеба, круп и бобовых. Больше всего цинка в устрицах, говядине, тыквенных семечках, твердом сыре. От простуды цинк не защищает, но может немного сократить ее, если начать вовремя. Рассказываю, кто в зоне риска дефицита, какую […]
Коротко о главном. Взрослому нужно 300-350 мг магния в день, и значительную часть можно получить из тыквенных семечек, орехов, гречки, бобовых и зелени. Если нужна добавка, лучше выбирать растворимые формы: цитрат, бисглицинат, лактат или малат. Оксид магния усваивается хуже и чаще слабит. Рассказываю, как читать этикетку, сколько и когда пить магний, с какими лекарствами разводить […]
Коротко о главном. Вздутие живота бывает почти у каждого, и в большинстве случаев причина банальная: газы от брожения определенных продуктов или проглоченный воздух. Рассказываю, какие продукты пучат больше всего, что помогает без лекарств, когда действительно есть смысл в ферментах (лактаза, альфа-галактозидаза) и по каким признакам вздутие уже не про еду, а про поход к врачу. […]
Лактаза: что это за фермент, как отличить непереносимость лактозы от аллергии на молоко, сколько лактозы в привычных продуктах, сколько молочного можно и как правильно принимать лактазу. Объясняет фармацевт.
Витамин D осенью: почему с октября кожа почти не вырабатывает его, сколько нужно взрослым и детям, какая доза безопасна без анализа, кому анализ 25(OH)D действительно нужен и как принимать витамин D, чтобы он усваивался.
Низкий уровень железа и ферритина — один из самых распространенных дефицитов в мире, с которым сталкиваются до 30% женщин репродуктивного возраста и значительная часть мужчин и детей. Часто человек годами живет с хронической усталостью, апатией, выпадением волос, одышкой и «туманом в голове», даже не подозревая о латентном (скрытом) дефиците железа, ведь обычный гемоглобин в общем анализе крови долгое время может оставаться в пределах нормы.
Бромелайн из ананаса: что говорят исследования о синусите, боли и отеках, как выбрать добавку по активности GDU, кому бромелайн противопоказан и когда с заложенным носом нужно к врачу. Объясняет фармацевт.
Лето в Украине невозможно представить без аромата спелых косточковых фруктов. Но сегодня мы смотрим на них не просто как на десерт, а как на мощные инструменты биохакинга. В мире высокой цифровой нагрузки и стресса абрикос, персик и слива становятся вашей естественной «аптекой». Рассказываем, как получить максимум пользы от этих сезонных сокровищ. 1. Абрикос: Ваш «цифровой […]
Магний часто называют минералом для нервной системы, и это не маркетинговый ход. Он участвует в передаче нервных импульсов, регулирует активность сотен ферментов, влияет на выработку энергии в клетках мозга, поддерживает нормальную работу нейронов и помогает защищать их от чрезмерного возбуждения. Именно поэтому нехватка магния может проявляться не только судорогами или усталостью, но и тревожностью, нарушением […]