Фитнес для лица ради красоты

«Лицо – не попа, джинсами не прикроешь»

Так говорит на своих занятиях девушкам Алена Россошинская – тренер по фитнесу для лица. В свои 30 с хвостиком выглядит на 25 – не старше. Кожа – бархат, ни одной морщинки. И при этом она рассказывает, что совсем недавно ей давали все 35 (верится с трудом).

Борьба с проявлениями возраста, казалось, была тщетной: филлеры в носогубные складки не спасали, курс мезотерапии с гиалуроновой кислотой «гусиные лапки» не убрал. И тогда она узнала о существовании простых упражнений, позволяющих подкачать мышцы лица и разгладить морщины.

На самом деле фейсбилдинг появился не вчера. Мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX века, когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли было на самом деле или все это – маркетинговая легенда. Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. В СССР женщины собирали вырезки из журналов, где приводились ее упражнения.

Сегодня зарядку для лица практикуют даже звезды Голливуда. В интервью модным журналам Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят молодо – и совершенно естественно.

Три кита

То, насколько быстро стареет лицо, зависит от нескольких параметров: типа внешности (широкоскулые выглядят, как правило, моложе своих узколицых ровесников), конституции (чем толще – тем старше), наследственности (в первую очередь, от содержания коллагена в коже).

– Эти показатели мы не в силах изменить, разве что лишний вес можно сбросить, – говорит Алена Россошинская. – Но еще один важный параметр – крепость мышц – вполне поддается коррекции.

Большинство комплексов упражнений для лица (микст известных на Западе и в Европе фейсформинга, фейсбилдинга, бодифлекса и йоги для лица) базируется на семи китах. Первый и главный – упражнения, растягивающие и сокращающие мышечную ткань. Ученые подсчитали: если бы мышцы тела человека двигались так же мало, как и мышцы лица, к 34 годам они бы просто атрофировались, и люди были бы обречены на неподвижность. Ведь что, собственно говоря, движет лицом среднестатистических граждан: круговая мышца рта (что-бы говорить), жевательная (чтобы есть), еще круговые мышцы вокруг глаз (чтобы щуриться и подмигивать). Плюс у эмоциональных девушек двигается лоб. Это не так уже и много, чтобы «держать лицо». А ведь лицевых мышц 50 – и всем им нужна зарядка!

Неудивительно, что моложе своего возраста, как правило, выглядят люди с развитой мимической мускулатурой – педагоги, дикторы, артисты, ведущие. Ведь чем больше лицевых мышц мы задействуем, тем выше упругость кожи и четче контуры лица. А люди с вялой мимикой выглядят не только пресно, но еще и старше своего возраста. Фитнес для лица позволяет проработать лицевые мышцы: подкачавшись, они увеличиваются в размере, приподнимаются и разглаживают образовавшиеся выемки и складочки кожи.

Второй кит большинства фитнес-программ омоложения для лица – самомассаж. Его приемы ускоряют движение лимфы, улучшают кровообращение и тургор кожи.

Обязательная часть зарядки для лица – упражнения для области шеи и декольте. Именно эта зона выдает женский возраст. В программу входит стимуляция биологически активных точек по методу акупунктуры, обязательное шевеление ушами (ушные мышцы отвечают за подтяжку лица), избавление от зажимов и напряжения на лице (привычки поджимать губки, хмуриться, вскидывать брови в конце концов формируют устойчивую гримасу).

Третий кит омоложения, как утверждает Алена Россошинская, это – медитация, обеспечивающая 70% результата. Не все упражнения могут «достать» и проработать глубокие мышцы лица, но если подключить к процессу силу мысли или силу кинестетики, можно подкачать даже самые труднодоступные участки лица.

Действуй, сестра!

Краткий курс анатомии лица – вот с чего обычно начинаются первые занятия. Для вступивших на путь омоложения важно знать, зачем сейчас они открывают рот, высовывают язык, скашивают глаза и выворачивают подбородок. Они изучают, какие мышцы задействованы в каждом из упражнений, ведь осознанность их выполнения повышает эффект. Интересно, к примеру, узнать, что, двигая волосистой частью головы, мы убираем носогубные складки.

Первые результаты занятий заметны уже через семь дней тренировок – свежеет и подтягивается кожа, блестят глаза (специальный тридцатисекундный комплекс позволяет открыть взгляд и держать глаза в молодом состоянии). Повсеместно женщина слышит комплименты: «Ты что на отдыхе побывала?»

Разумеется, эффект занятий зависит от возраста и степени возрастных изменений (идеальное время для начала занятий 27–28 лет, когда закладываются первые намеки на круги под глазами, начинают опускаться щечки).

Старайтесь спать на спине – это самая антиэйджинговая позиция во время сна.

– Я не обещаю, что в 40 лет вы будете смотреться на 20, – говорит Алена Россошинская, – но выглядеть на 5–7 лет моложе спустя двадцать один день от начала занятий вполне реально!

Фитнесу для лица под силу многое: поднять брови и веки – открыть глаза, освежить щечки и очертить овал лица, укоротить нос, убрать второй подбородок и носогубные складки, разгладить лоб, удлинить шею и омолодить зону декольте, поднять общий тонус и настроение.

Правила и бонусы

Начиная занятия, помните, что регулярность – основа основ. Почистили зубы – сделайте упражнение для двойного подбородка или другой проблемной зоны, которую вы прорабатываете. Смысл методики в том, чтобы научиться чувствовать и управлять своим лицом, зафиксировать его идеальное положение и все время держать в таком состоянии.
Важно выполнять все упражнения при идеально ровном позвоночнике и вытянутой шее.

Помимо сохранения молодости, фитнес для лица дает и другие бонусы:

• Выравнивает осанку, избавляет от сутулости и вазомоторных головных болей.

• Упражнения для век действуют на глаза как освежающая маска и в некоторых случаях даже помогают улучшить зрение за счет нормализации кровообращения в этой области.

• Комплекс против морщин на лбу расслабляет и разгружает переутомленную умственным трудом голову.

• Тренировка мышц лица помогает чувствовать себя свободно на людях. Многие во время разговора втягивают щеки и поджимают губы – кто от смущения, кто по причине скрытности. Сняв с помощью упражнений мышечный зажим, человек замечает, что ему проще общаться.

• Если вы сохраняете на лице улыбку, даже когда вам не слишком весело, самочувствие улучшится, и вы начнете улыбаться без всяких дополнительных усилий.