Важные нутриенты
Для хорошего самочувствия в период похудения большое значение имеет обеспечение организма достаточным количеством жизненно необходимых биологически активных соединений. К ним относятся витамины, минералы, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты и пр. Их дефицит часто сопровождается изменчивостью настроения, повышенной раздражительностью, бессонницей, перепадами артериального давления, головной болью. У тех, кто худеет с помощью препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, нередко ухудшается внешний вид. Кожа становится бледной, более сухой и вялой, волосы теряют блеск и начинают интенсивно выпадать, а ногти – расслаиваются и ломаются. В связи с этим диету и прием средств для коррекции веса рекомендуется дополнять комплексами, содержащими жирорастворимые витамины Е, D и А (или бета-каротин), витамины группы В, биотин, кальций, цинк, медь, селен, аминокислоты метионин, цистин и серин. Положительно влияют на общий тонус и состояние кожи, волос и ногтей препараты с экстрактами хвоща полевого, проса, ростков пшеницы, медицинскими дрожжами. При выраженной сухости кожи показано применение средств с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
Поддержка системы пищеварения
Учитывая чрезвычайно важную роль кишечной микрофлоры в переваривании пищи, синтезе витаминов, сохранении высокой активности иммунных факторов, в программу снижения веса целесообразно включать пробиотики. Тем, кто склонен к патологии органов пищеварения с болями в животе и неустойчивым стулом, на первом этапе похудения показано применение биоэнтеросептика с Bacillus clauseii в течение 7—14 дней. Затем коррекцию микробиоценоза кишечника можно продолжить с помощью комбинированных средств с лакто- и бифидобактериями, препаратов с фруктоолигосахаридами.
Важно помнить, какое значение для сохранения красоты и здоровья имеет водный баланс. Предпочтительнее пить слабощелочные гидрокарбонатные минеральные воды, которые обладают мягким желчегонным и диуретическим действием. Необходимо учитывать, что сульфатные и магниевые минеральные воды могут усиливать перистальтику кишечника, а хлоридные – повышать секрецию желудочного сока.
Усилить эффективность диеты и добиться более быстрого насыщения позволяют клетчатка и отруби, особенно овсяные, а также лечебные продукты с ними. Тем, кто впервые будет включать их в свой рацион, следует пояснить, что начинать прием нужно с минимального количества – одной столовой ложки. Это связано с тем, что избыток клетчатки или отрубей может приводить к болям в животе.
Учитывать биоритмы
Повысить эффективность мероприятий по коррекции фигуры позволяют также наружные дерматокосметологические средства. В состав многих из них входят кофеин, минеральные соли, эфирные масла, экстракт зеленого чая, конского каштана. Такие лосьоны, кремы и сыворотки улучшают метаболизм в клетках кожи и подкожной клетчатки, усиливают микроциркуляцию и отток лимфы, способствуют увлажнению кожи и повышают ее
упругость. Но использовать их лучше в первой половине дня, поскольку все они обладают общим тонизирующим действием и при использовании в вечернее время нередко вызывают бессонницу. Поэтому вечером лучше наносить на кожу средства с питательными и регенерирующими компонентами.
