Экран монитора
Изображение на экране монитора (или телевизора) существенно отличается от того, которое мы видим, к примеру, на бумаге. Во-первых, оно не отражает свет, а само светится. Во-вторых, оно состоит из очень маленьких точек, которые зажигаются и гаснут с определенной частотой (не менее 60 раз в минуту). Ну и, наконец, в-третьих, экранное изображение значительно менее контрастное, чем любое другое. Все эти факторы – причина возникновения зрительной нагрузки, которая усугубляется при перемещении взгляда с экрана на клавиатуру, при неправильной организации рабочего места, работе с мелкими изображениями.
Она обозначается термином «компьютерный зрительный синдром», симптомы которого знакомы многим: снижение остроты («затуманивание») зрения, нарушение аккомодации (замедленная перефокусировка), жжение в глазах; ощущение «песка» под веками; «синдром сухих глаз»; боли в области глазниц и лба, при движении глаз; покраснение глазных яблок и пр. Все эти явления обычно объединяют термином астенопия, или слабость зрения.
Наиболее распространенное проявление нарушений со стороны органа зрения – «синдром сухих глаз», который описали японские ученые. По их оценкам, только в Японии число его жертв превысило 20 млн. человек и еще около 30 млн. находятся в группе риска. Дело в том, что обычно мы моргаем двадцать раз в минуту, и слезные железы при этом увлажняют глазное яблоко. А пристально глядя на экран, мы моргаем втрое реже. Глаза становятся «сухими», что приводит к их микроскопическим повреждениям и существенно повышает вероятность инфекционных заболеваний.
Чтобы сохранить зрение, установить монитор необходимо так, чтобы расстояние от глаз до экрана было не меньше 70 см, а сам он не отражал свет солнца и источников искусственного освещения.
Каждые полчаса стоит отвлекаться от работы, смотреть вдаль и закрывать глаза на две-три минуты. При этом расслабляются мышцы и восстанавливается чувствительность рецепторов, отвечающих за четкость и яркость того, что мы видим.
Защитить зрение помогает и специальная диета, включающая продукты, укрепляющие сосуды сетчатки (чернику, черную смородину, морковь), а также прием поливитаминных комплексов, содержащих цинк и кальций.
Людям, страдающим «синдромом сухих глаз», рекомендуется использовать глазные капли «искусственные слезы» и средства, улучшающие эпителизацию роговицы. Кроме того, они должны постоянно следить за состоянием глаз и при первых симптомах конъюнктивита применять противомикробные препараты.
Сидячая работа
Человеческий организм не приспособлен к многочасовым статическим нагрузкам. Длительное пребывание в какой-либо позе вызывает чрезмерное напряжение мышц. При сидении за компьютером страдают мышцы шеи, головы, рук и спины. В результате у пользователей ПК чаще всего наблюдается сколиоз и шейный остеохондроз, сопровождающийся головными болями, болями в спине, ощущением выпячивания глазного яблока и прочими малоприятными симптомами.
Во время длительного пребывания за компьютером между сидением стула и телом образуется тепловой «компресс», что ведет к застою крови в тазовых органах. Это грозит пользователям ПК появлением геморроя, простатита у мужчин и гинекологических заболеваний у женщин. Кроме того, их малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Неудобная поза, когда голова наклонена вперед или назад, – причина нарушения кровоснабжения мозга, что вызывает быструю утомляемость и повышение артериального давления. Если располагать корпус вполоборота, подавшись одним плечом вперед и изогнув позвоночник, это приведет к сдавливанию межреберных нервов, что отразится на работе сердца.
Чтобы избежать осложнений, связанных с «сидячей работой», необходимо каждые 10–15 минут изменять позу, а каждые час-полтора делать легкие физические упражнения или хотя бы подниматься и ходить в течение нескольких минут. Все это способствует снятию мышечного напряжения, улучшению кровоснабжения и повышению работоспособности.
Клавиатура и мышь
Впервые о проблемах, связанных с перегрузкой суставов кистей, заговорили спустя несколько лет после широкого распространения «прародителей» современных клавиатур – пишущих машинок. От профессиональных машинисток стали часто поступать жалобы на боли в руках, порой приводящие к утрате работоспособности.
В результате длительных исследований выяснилось, что причина этих болей – сдавливание нервов кисти, находящихся как бы в туннелях, «стенками» которых являются кости и связки. При работе с клавиатурой пальцы работают достаточно интенсивно, а вот запястье остается практически неподвижным. Это и приводит к проявлению патологии.
Компьютерная мышь тоже небезобидна. «Хроническое растяжение сухожилий травматического характера» – именно так окрестили ученые недуг, который вызывают манипуляции с этим электронным «зверьком». Человек совершает мелкие однообразные движения, что оборачивается онемением, отеком и резкой болью в кисти руки.
Чтобы обезопасить себя от перегрузок рук, остановите свой выбор на современных эргономических моделях клавиатур. Мышка же должна максимально соответствовать форме ладони, иметь не очень маленький, но максимально легкий корпус.
Необходимо предусмотреть и правильную организацию рабочего места. Клавиатура не должна быть расположена слишком высоко, далеко или же, напротив, близко к корпусу. Кроме того, стоит периодически отвлекаться от работы и делать пятиминутную гимнастику для рук: сжимать и разжимать кулаки, а также вращать кистями.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
