fbpx
Среда, 8 июля, 2020

ПОДПИСКА

Профилактика Здоровый образ жизни Как снизить биологический возраст и перестать стареть? Простые советы врачей

Как снизить биологический возраст и перестать стареть? Простые советы врачей

Говорят, человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. И в этом утверждении присутствует немалая доля истины. Ощущение себя во времени часто совпадает с нашим реальным биологическим возрастом, который порой не имеет ничего общего с возрастом паспортным.Причем добавить или, напротив, сбросить пяток-другой лет под силу каждому из нас.

Где мои семнадцать лет?

Понятие биологического возраста геронтологам, специалистам по вопросам старения, пришлось ввести после того, как они убедились в неравномерности старения человеческого организма. Оказалось, каждый внутренний орган живет по своему индивидуальному графику. Раньше других изнашиваются сердце, легкие, нервная система, чуть позже выходят из строя почки, печень и кишечник. Любой внутренней системе присущ свой биологический темп расцвета и заката. Различен он и для каждого человека. Поэтому и выглядят ровесники по-разному: случается, в школе за одной партой сидят вполне развившаяся маленькая женщина и угловатая, плоская девочка-подросток.

После долгих подсчетов и экспериментов специалистам Института геронтологии им. Д.Ф. Чеботарева НАМН Украины удалось вывести условную формулу определения биологического возраста. Для этого человека подвергают всестороннему тестированию, включающему в себя ЭКГ, измерения артериального давления, остроты зрения, слуха и степени выраженности атеросклероза артерий. Завершает процедуру анкетирование – субъективная оценка человеком состояния собственного здоровья.

– В идеале биологический возраст должен совпадать с паспортным, – говорит Николай Ахаладзе, кандидат медицинских наук, ведущий специалист отдела клинической и эпидемиологической кардиологии Института геронтологии им. Д.Ф. Чеботарева НАМН Украины, – плюс-минус два-три года особой роли не играют. Но если организм человека на девять лет старше его календарных лет – это должно настораживать.

Ученые подсчитали, что каждая клетка организма рассчитана на 50 делений. Одно деление происходит раз в 2 года, выходит, организм запрограммирован примерно на 100 лет. Приблизительно к такой же цифре пришли исследователи видовой продолжительности жизни. Если у собаки она составляет 14–16 лет, у слона – 150, то у человека – 90 (плюс-минус 5 лет). Украинцы, особенно мужского пола, заметно недотягивают до своей видовой планки. Современный мужчина живет 63 года, а женщина благодаря лучшим адаптационным способностям – 74. Разница в 11 лет говорит о том, что наша нация не слишком здорова и отнюдь не молода. И что характерно, в большинстве случаев биологический возраст жителей Украины доминирует над паспортным.

Стремительно сжигают наши внутренние ресурсы стрессовые ситуации: высокая плотность переживаний за короткий отрезок времени быстро изнашивает клетки – человек седеет, его кожа покрывается морщинами. Существенно приближают старение ожирение, сахарный диабет, гипертоническая болезнь. Интересно, что ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и стенокардия особо на темпы старения не влияют. Заметно ускоряют увядание организма, наполняют старость болезнями высокие дозы радиации. Низкие дозы ионизирующего излучения, напротив, омолаживают и продлевают жизнь.

Кроме влияния внешних факторов биологических лет любому из нас добавляют внутренние установки. Основные – следование устаревшим понятиям, отсутствие собственной позиции, ощущение неудавшейся жизни и остановка в развитии. Часто из-за этого рушатся семьи: один из супругов застыл на месте, другой обогнал его на добрый десяток лет.

Равносильна душевной старости позиция жертвы. Кстати, изучение научной лабораторией профессора-психотерапевта Александра Бондаренко социальной позиции советского человека показало, что 2/3 взрослых людей в СССР считали себя «жертвами обстоятельств». Покорность судьбе, уверенность в плачевном финале («все равно погибать») намного ускоряют приход старости.

Рецепты эликсира молодости

Считается, что программа старения заложена генетически. При этом очень важно, как долго жили ваши родители и насколько они были здоровы. Особенно это касается предков по материнской линии. Однако с генами можно поспорить.

– Есть в киевском Гидропарке валеологический центр, – рассказывает Николай Ахаладзе, – его посещают немолодые люди, перенесшие инфаркты и инсульты. Однако их биологический возраст на 10–12 лет меньше паспортного! В чем секрет? Они соблюдают посты и регулярно купаются в Днепре, независимо от времени года.

Другой секрет биологической молодости закодирован в словосочетании «правильное питание». Девиз долгожителей звучит приблизительно так: есть можно все, главное – не переедать! Научно доказано, что увеличить продолжительность жизни можно, снизив на 30% калорийность потребляемой пищи. Правда, этот вывод был сделан американскими геронтологами после эксперимента на обезьянах. Однако исследователи уверены: эта закономерность распространяется и на людей. Соответственно, избыточное питание с большим количеством углеводов и недостатком витаминов ускоряет процессы старения. В черном списке продуктов, приближающих возрастное увядание, – все кондитерские изделия, богатые легко усваиваемыми углеводами, сладкие напитки и промышленные соки, большинство современных молочных продуктов (кефиры, йогурты) с примесью крахмала и модифицированной муки. К этому перечню можно добавить рафинированные растительные масла и маргарины.

Компонентами эликсира молодости на столе могли бы быть цельномолотые зерновые. Эталоном продукта и «золотом в скорлупе» диетологи называют яйцо, так как в нем содержатся очень полезные для организма вещества метионин и фосфолипиды. Причем лучше всего выпивать его сырым. И еще один ингредиент здорового меню – низкокрахмалистые овощи, не относящиеся к корнеплодам: все виды капусты, зелень, перец, помидоры.

В мире с самим собой

Впрочем, мало только лишь правильно питаться, важно жить в соответствии с природными биоритмами. С 22.00 до 24.00 часов в организме человека идут восстановительные процессы: возрождаются клетки, заживают раны, но в это время обязательно нужно спать. Если человек ложится в постель после полуночи, клеточное восстановление не происходит.

Случается, к 40 годам человек кажется глубоким старцем, но порой встречаются пожилые люди с блеском в глазах, свежим отношением к жизни, и ты чувствуешь, что они молоды.

Заметно на качество и продолжительность жизни влияет наличие семьи. По статистике одинокие люди живут практически на десять лет меньше, чем женатые и замужние, хотя злая жена или неверный муж тоже могут отнять не один биологический год. Поэтому на продолжительность жизни, конечно же, влияет погода в доме. Климат в собственной душе – не менее важная характеристика. И жизнь, и молодость продлевает способность не сдаваться даже в самых критических ситуациях. Интересно, что такое отношение стимулирует в мозге выработку гормона активности нолаксона. «Омолаживающими» свойствами обладают светлые ожидания: надежда, вера, предчувствие того, что жизнь не исчерпана и обстоятельства переменятся в лучшую сторону. Кроме того, внутренний выбор – стареть или не стареть (жить или умирать) – зависит от ощущения собственной «нужности».

А еще на биологическую молодость влияет отношение человека ко времени. В этом смысле люди делятся на три типа. Одни живут «здесь и сейчас», другие откладывают важные события на завтра, третьи находятся в психологическом времени «всегда». Жизнь вне времени подразумевает понимание относительности всего происходящего, умение при любых обстоятельствах находиться вне ситуации. И это самая «омолаживающая» позиция. Вторая установка – жить ради кого-то, при этом зная, что кто-то живет ради тебя. Пока есть люди, которым ты можешь любовно служить, тебя не покинет молодость. И третья позиция – мир с самим собой, с собственным мировоззрением. Если человек в согласии с собой не на фальшивых, а на истинных основаниях – старость ему не страшна.

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

- Реклама -

НАПИШИТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here