Даже когда мы улыбаемся через силу и, тем более, хохочем от души, организм снижает выработку гормонов стресса кортизола и адреналина в пользу производства эндорфинов – тех самых эйфорических веществ, от которых притупляется боль, а жизнь видится в розовом свете. На этом построена «гелотология» (от греч. gelos – «смех») – наука о смехе. Ее создатель американский невропатолог Уильям Фрай уверяет, что смеяться можно не только от радости, но и для радости.
Поделись улыбкой своей
На самом деле медики прошлого знали о целительной силе смеха задолго до Уильяма Фрая. Сиденгем, известный английский врач XVII века полагал: «Приезд паяца в город значит для здоровья жителей гораздо больше, чем прибытие десятка мулов, нагруженных лекарствами». Влияние на здоровье заразительного хохота он объяснял так: «Из всех телесных движений, потрясающих тело и душу вместе, смех есть самое здоровое: он содействует пищеварению, кровообращению, испарению и ободряет жизненную силу во всех органах». Позже Фридрих Ницше вложил в уста своего героя Заратустры похожую мысль: «…десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби».
Сегодня большинство целительных секретов смеха раскрыты. Один из явных и неоспоримых плюсов смехотерапии – ускорение газообмена. Известный французский врач Генри Рубинштейн считает, что многие из нас дышат неправильно и тем самым серьезно вредят своему здоровью. Частое дыхание через открытый рот обычно заканчивается респираторным алкалозом – повышением содержания щелочей в крови и тканях организма. Результат – нервно-мышечная сверхвозбудимость. Рубинштейн заметил, что дышат подобным образом обычно люди робкие и нерешительные, отмеченные фобиями и комплексами. Для таких смехотерапия – лучшее лекарство. В минуты смеха работа легких переходит на правильный ритм. Глубокий вдох и укороченный выдох активно борются с алкалозом, вентилируют легкие, помогают им полностью освобождаться от воздуха, ускоряют в три-четыре раза газообмен и приближают победу над страхами.
Виды смехотерапии
Мы учимся улыбаться на 4–8 неделе от рождения, а смеяться – где-то на третьем месяце жизни. И потом в первые годы жизни на всю катушку используем этот полезный навык. Дети смеются до 300 раз в день, а взрослые – не больше 15. И то, не смеются, а улыбаются. А жаль, ведь с помощью смеха можно победить не только осеннюю хандру, но
еще и фобии, комплексы, бессонницу, неврозы и рассеянность.
Лечатся смехом по-разному. На классических сеансах смехотерапии доктора Уильяма Фрая участникам рассказывают забавные истории, предлагают вспомнить веселые эпизоды из своей биографии, крутят комедии и аудиозаписи заразительного хохота. Исследование в США подтвердило эффективность такой звукотерапии: депрессия исчезает бесследно без всяких лекарств.
Второе направление – медицинскую клоунаду – придумал в 80-х годах руководитель американского цирка Майкл Кристенсен. Он первым организовал в Бостоне службу «скорой помощи клоунов», выезжающих по вызову в детские больницы. И третья разновидность смехотерапии – «йога смеха» бомбейского доктора Мадана Катариа. Ее цель – научить человека смеяться легко, естественно и часто. Для этого на занятиях пациенты осваивают дыхание животом, тренируют так называемый рефлекторный смех (глубокий вдох и одним толчком выдох), учатся выражать смехом эмоции.
По наблюдениям Уильяма Фрайя, смех можно сравнить с физической зарядкой. Ритм сердцебиения у смеющегося сначала учащается, а затем плавно движется вниз, кровяное давление падает на 10–20 мм ртутного столбика, напрягается и расслабляется мускулатура. В качестве тренажера для сердечной мышцы заразительный хохот необыкновенно полезен для гипертоников. Доктор Фрай уверен, что смех, длящийся каких-нибудь двадцать семь секунд, дает точно такую же нагрузку на сердце и сосуды, как трехминутная гребля. А ускоренное кровоснабжение мобилизует иммунную систему. Ее сторожевые клетки – базофилы, макрофаги и лимфоциты – оперативно прибывают к точкам вторжения инфекции и быстро обезвреживают пришельцев. Это означает, что весельчак реже болеет. Да и соображают смешливые люди быстрее угрюмых.
Расшифровка смехотипов в гелотологии
• Открытый смех во весь рот характерен для веселых и жизнерадостных людей. Основа сильного смеха – решительность, расслабленного – неопределенность.
• Смех на «а» (ха-ха) – открытый, облегчающий идет от самого сердца. Он раскрывает беззаботный и наивно-веселый нрав смеющегося, демонстрирует его согласие с миром.
• Смех на «э» (хе-хе) не так симпатичен. В нем скрыто нечто вызывающее, скрытое, завистливое. Чем больше открыта гласная – тем больше неуважения и презрения может выражать человек.
• В смехе на «и» (хи-хи) слышится смесь иронии и злорадства. Такое выражение эмоций типично для людей, скрывающих правду.
• Смех на «о» (хо-хо) звучит хвастливо-угрожающе. В его основе – плохо скрытая ирония, критика и протест.
• В смехе на у («ху-ху») звучит скрытый страх, трусоватость. Он характерен для людей мнительных, отягощенных предрассудками. Так смеются те, кто боится собственных скелетов в шкафу.
Лицевые мышцы по сравнению с другими мышечными группами человек использует довольно редко. У взрослого в возрасте за тридцать выражение лица кардинально меняется не чаще трех раз в сутки (для сравнения: у детей смена гримас происходит по двадцать раз за день). А мрачные, депрессивные граждане и вовсе не снимают маску печали. Между тем, американские ученые обнаружили непосредственную связь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Смех или даже улыбка ускоряют приток крови к обоим полушариям, мозг получает больше кислорода, а значит, лучше работает.
Заразительно – это хорошо!
Кстати, как вы смеетесь: ха-ха-ха, хо-хо-хо или, может быть, хе-хе-хе? Это очень важный момент для смехотерапевта. Авторы специального раздела гелотологии – смеходиагностики – утверждают, что звуки, издаваемые человеком в моменты радости, полностью отражают картину его подсознания. Возможно, они правы, ведь смеяться мы учимся гораздо раньше, чем говорить. Похожего мнения придерживался и российский классик Федор Достоевский. В романе «Подросток» он написал: «Если захотите рассмотреть человека и узнать его душу, вникайте не в то, как он молчит, или как он говорит, или как он волнуется благороднейшими идеями, а высмотрите лучше его, когда он смеется. Хорошо смеется – значит, хороший человек. Смех – есть самая верная проба души».
Смехотерапевты настоятельно советуют хохотать не реже пяти раз в сутки. Вот только как себя рассмешить, если на душе скребут кошки, а чувство юмора отключило телефон или не отвечает на звонки? Авторы зарубежных пособий советуют стать перед зеркалом и веселить себя высунутым языком и забавными гримасами. Возможно, кому-то после этого и станет веселее, но, видимо, не всем. Для «смехопровокаций»знаменитый американский доктор-клоун Пэч Адамс рекомендует идти в компанию: в одиночестве человек смеется в тридцать раз реже, чем в обществе. Направляясь к друзьям или на деловую встречу на машине, Пэч советует надеть клоунский нос и наслаждаться реакцией на собственную внешность водителей и пешеходов. А еще доктор-клоун предлагает смеяться как можно заразительней: смех – единственная «инфекция», которой стоит заражать других.
Использованы фото Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
