Скільки омега-3 потрібно на день?

EFSA вважає достатнім для дорослих 250 мг EPA і DHA разом на день. Вагітним і жінкам, що годують груддю, додатково 100-200 мг DHA. Це приблизно дві порції жирної риби на тиждень. Дози 1-4 г на день використовують лише за конкретними показаннями, наприклад для зниження тригліцеридів.

Чим відрізняються риб'ячий жир і омега-3?

Риб'ячий жир це вся олія з риби, а омега-3 (EPA і DHA) лише її частина, зазвичай близько 30%. Тому капсула «риб'ячий жир 1000 мг» часто містить лише 300 мг EPA і DHA. Концентрати омега-3 містять 60-90%, і їх потрібно менше капсул.

Чи захищає омега-3 від інфаркту?

У великих дослідженнях VITAL і ASCEND 1 г омега-3 на день не знизив загальний ризик серцево-судинних подій у людей без серцевих хвороб. Користь показав лише рецептурний препарат чистої EPA в дозі 4 г у пацієнтів з високими тригліцеридами, і то не всі вчені з цим погоджуються.

Чи можна замінити рибу лляною олією?

Не зовсім. У лляній олії є рослинна омега-3 ALA, але організм перетворює в EPA лише кілька відсотків, а в DHA ще менше. Вегетаріанцям краще обрати олію з мікроводоростей, яка містить готову DHA, а часто і EPA.

Коли краще пити омега-3?

Разом з їжею, в якій є жир, наприклад за обідом чи вечерею. Так омега-3 краще засвоюється, особливо у формі етилових ефірів, і рідше виникає рибна відрижка. Ранок чи вечір значення не має.

Чи безпечна омега-3 при прийомі ліків для розрідження крові?

Звичайні дози до 1 г зазвичай не створюють проблем, але якщо ви приймаєте варфарин, апіксабан, клопідогрель чи аспірин, обговоріть омега-3 з лікарем. Перед плановою операцією про добавку теж варто сказати.

Як зрозуміти, що омега-3 зіпсувалася?

Сильний запах прогорклої риби, гіркий смак при розкушуванні капсули і рибна відрижка часто означають окиснення. Якісні виробники вказують перекисне число і показник TOTOX. Зберігайте баночку щільно закритою в прохолодному місці.

Преміум

Мелатонін: як приймати, яку дозу обрати і кому він допомагає

ГАМК для сну та емоційної рівноваги: що кажуть дослідження і як приймати

Омега-3: скільки потрібно, яку обрати і кому вона справді допомагає

Здуття живота: що допомагає і коли потрібні ферменти

Вітамін D восени: коли починати, скільки можна без аналізу і кому він потрібен найбільше

Як підняти залізо та феритин: повний медичний гайд

Хвіст індика (Trametes versicolor): тренований імунітет, фракції PSK/PSP та мікробіота

Рейші (Ganoderma lucidum): стрес, кортизол, якість сну та відновлення

Кордицепс (Cordyceps): клітинна енергія, витривалість та механізм дії кордицепіну

Чага (Inonotus obliquus): клітинний захист та антивіковий потенціал для шкіри

Кратом у 2026 році: повний гід з користі, різновидів та правового статусу рослини в Україні

Лідокаїн у топічному знеболенні: механізм дії, фармакокінетика та клінічна доказова база

Магній і мозок: як цей мінерал впливає на пам’ять, концентрацію, сон і стрес

Клітковина проти пробіотиків: що насправді важливіше для здорового кишківника